[...] połączyć bieganie z treningiem nóg na siłowni. Czy z mojego planu wyizolować nogi i robić je w osobny dzień w który to i następny po nim nie będe biegał? i jak ćwiczyć nogi jeśli zależy mi na wytrzymałosci? duza ilosc powtórzen? i jak doradzilibyscie mi biegac? co dwa dni, czy jeśli czuje się na siłach codziennie? moge moje nogi "przetrenować"?
Mam problem z kreatyną. Brałem ją jakoś ok. 6 tygodni po których zauważyłem znaczne przyrosty siły. Na wyciskanie zakładałem 85 kilo i robiłem 4 serie z tym samym ciężarem. Udawało mi się zrobić po 8,8,7,7 powtórzeń. Teraz zrobiłem jakieś 2,5 tyg. przerwy po czym zaczęłem brać od nowa kreatyne. I mam jakieś dziwne spadki siły i wytrzymłości. Na [...]
Witam. Jestem na redukcji i zmieniłem trening na 12-15 powtórzeń w serii oraz 30 sekundowe przerwy. Robię trening 3 razy w tygodniu po 40 minut (trening na bardzo wysokiej intensywności) oraz po treningu robię cardio 15 minut. Mam pytanie czy podczas tego cardio mogę uznać że spalanie tkanki tłuszczowej już się rozpoczęło gdyż przed tym był [...]
Mam problem-po świętach wracam do formy i,niestety mam z tym problem.Obciążenie mam takie jak przed świętami,ale rozpiska jest nowa i pare nowych ćwiczeń.Poczas ćwiczenia dużych parti siła drastycznie mi maleje,np. z 30 pompek na poręczach(na klatkę wersja) w 1 serii w drugiej robię 12 i nie mogę już dalej. Nie jest to jednak sprawa diety,bo nawet [...]
Dzień dobry , Chciałbym poprosić o plan treningowy dla : 16 latka Obw. Brzucha 99 Wzrost:184 cm Waga:92,5 kg Obw.Klatki piersiowej 46 cm Chciałbym przez 60 dni ostro poprawić swój stan fizyczny i ciągnąć to dalej , lecz bardzo mi zależy żeby wyrobić się w dwa miesiące . Chodzę na siłownie jest tam cały sprzęt itd. Proszę o plan treningowy i dietę [...]
witam. chcialbym was sie spytac z czystej ciekawosci czy trening FBW bedzie dobrym rozwiazaniem dla endomorfika? jako z tego co wyczytalem to ludzie powinni trenowac intensywnie (nawet bardzo) tj. duzo cwiczen (bez przesady), duzo powtorzen, krotkie przerwy miedzy seriami, duza roznorodnosc cwiczen. sam jestem takiej budowy i od dluzszego czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie : ) Od wczoraj zacząłem przygodę z ekspanderem. Wykonuje ćwiczenia na klatkę piersiową. 12 powtórzeń po 3 serie. Czy w ciągu dwóch miesięcy mogę osiągnąć jakieś efekty? Głownie chodzi o zmniejszenie piersi bo z powodu tłuszczu stały się zbyt duże. Czy warto jeść codziennie wieczorem jajka ? Jeśli tak to ile sztuk. Oczywiście ograniczam [...]
Witam (jestem nowym dorumowiczem) i może już było podobne pytanie, ale: Jak ćwiczyc klatke piersiową, żeby było efektywnie? (chodzę na siłke od 4 miesięcy i nie widzę żadnych rezultatów jeśli chodzi o klatę własnie..). DO tej pory klatkę robiłem raz w tygodniu: 3-4 serie wyciskanie na ławce + 3 na skośnej (głową do góry) + 3 rozpiętki. (od ok [...]
Cześć Wam! Od miesiąca lecę na ogólnorozwojówce, Chciałem włączyć do treningów mostek, aby wzmocnić głównie dół i środek grzbietu. Jednak po mostku (ok 5-10 powtórzeń) boli mnie dół pleców, na odcinku krzyżowo-lędźwiowym. Utrzymuje się przez ok 1-1,5 dnia. Macie jakiś pomysł co do przyczyny? Wycofać mostek i próbować za jakiś czas? Możliwe że coś [...]
Witam...mam takie pytanie do was kiedy moge zaczac brac kretyne zeby bylo najlepiej?? Problem polega na tym ze cwicze planem treningowym juz 5 tyg. i zmieniam co jakis czas zakres powtorzen na nizszy i nie wiem kiedy mam wziac ta kretyne teraz w polowie planu czy na koniec jak bede na minimalnych zakresach pow??czy to jest wogole jakas roznica [...]
Witam Zawody w wyciskaniu sztangi leżąc na ilość powtórzeń połową wagi ciała, oraz w kulturystyce są w tarkcie przygotowywania. Planowana data to 30 pażdz. 2010 w sali kina Wczasowicz w Iwoniczu Zdroju. Regulamin wkrótce. Info: [email protected] , tel: 609 397 627
Witam mam pytanie odnośnie treningu siłowego bo chciałbym zwiększyć siłę i to mam zmienić trening czy poprostu dać np 5 serii po 5 powtórzeń z maksymalnym cięzarem ? ile tak powinien trwac taki trening ? prosiłbym o jakieś artukuły o tym czy cos . Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy :żadne Ostatnio przerabiany plan:fbw [...]
Witam. Mam takie pytanie. Ćwicze na mase. Wszędzie piszą, że nalezy wykonywac progresje. A co zrobic gdy nie ma takiej mozliwosci. NIe ma takich malych krazkow na silowni abym mogl dokladac. Najmniejsze jakie sa to 5kg. Wiec np robiac klatke zrobie 12 powtorzen i zwieksze potem o 10kg (2*5kg) to zrobie juz tylko 6 albo mniej czasem 7. Wiec ciagle [...]
Witam, mam 15 lat 176 wzrostu i waże 65kg. Ćwicze od 2 miesięcy. Pierwszy miesiąc zaczynałem od pompek, brzuszków itd oraz od ławki poziomej i sztanga 35 kg. Teraz obciążyłem sztange i waży 60kg. Robie 2 serie po 12 powtórzeń (+ skakanka brzuszki pompki expander itd). Ćwicze 3x w tygodniu narazie bez żadnych dłuższych przerw. Czy musze zmienić [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
czesc mam problem z nabraniem masy w nogach - cala reszta idzie ok, natomiast nogi dalej mam jakies chude. nogi robie w splicie raz w tygodniu - przysiady (4x8), prostowanie na maszynie - 4x10 i łydki - wspiecia na maszynie siedzac 4x30. co zmienic? przysiady robic do konca, czy do kata prostego? moze mniej powtorzen? przy wspieciach lydek [...]
Witam, mógłby ktoś ocenić mój plan? Zależy mi na czystej sile, tak wiem pewnie z wielu was powie bym zaczął od budowy masy, zaczął od hipertrofii. Ale mnie sylwetka bodybuildera nie interesuje, chciałbym wyglądać i być silnym :) Poza tym dieta jest na mase, a nie trening :) A więc trening: Przysiad 5x5 Dips 5x5 - 5 5 4 3 3 i powolne dochodzenie do [...]
Leciałem wcześniej planem Starting Strength, uważam że zrobiłem całkiem fajny progres (110 przysiad 3x5, 120 martwy 1x5, 80 kg plaska 1x5), czułem się nabity a generalnie po jedzeniu miałem wrażenie że krew napływa do mięśni i je dodatkowo nabija ;) Po zmianie na trening 5-10-15 efekt nabicia minął, czuje się wysuszony i wywaliło mi brzuch mimo że [...]
Wiem że stosując trening siłowy i do tego aeroby najlepiej palimy tłuszczyk, ale ja niestety nie mam teraz za bardzo czasu i myślałem o większej liczbie powtórzeń ale już bez aerobów, ponieważ nie mam czasu poświęcić 2godz na siłownie ze względu na szkołe . Czy spalanie fatu będzie efektowne? z tego co wiem to mięsko też wtedy palimy ale zależy mi [...]
Czesc Od jak pojde sporadycznie pobiegac, to po 20 min takie skorcze w krzyzu lapie przy prostownikach grzbietu, ze ledwo moge sie odwrocic i wrocic do domu.( nie zawsze) teraz to samo, robie mc seria 8x100 i w 3 serii czuje takie bole jak przy ogrnej ilosci powtorzen.. A co ciekawe jestem na cyklu i powinno mi sie predzej regenerowac.do tego mam [...]
