Witam, jak średnio z waszego doświadczenia wychodzi max na 1 powtórzenie przy treningu 5x5, przykład robię 5 serii po 5 powtórzeń stałym ciężarem i ile można dodać kg aby wycisnąć na 1 powtórzenie. Kiedyś robiłem rampę tak: 10x60/8x70/6x75/4x85/2x90/1x95kg, jak miałem około 3 mieś stażu, teraz mam 7 mieś stażu i wyciskam 5x5 85kg (chodzi o [...]
Trenuje sile (chodzi mi tylko o sile), caly czas trenuje na sucho (bez zadnych odzywek nawet zwyklych) czy to ma jakis sens czy nie jest to strata czasu i warto?? Trenuje 2 miechy na silowni, 5 dni w tygodniu po 1,5 godziny, rodzaj cwiczen mam dobrze dobrany z odpowiednia ilascia serri i powtorzen, na roznych przyzadach. Efekty sa sila rosnie tyle [...]
trenuje se brzuch codziennie,rano,w poludnie i wieczorem,po ok 2 godziny ,ogulnie robie se dziennie po10-20 seri na gore i dol w po 150 powtorzen w kazdej seri,,mam obsesje chyba,czy mozna przetrenowac brzuch i czym sie objawia to?,bo ostatnio chyba stracilem cale napiecie z brzucha
witam:) robie z rodzicami w domu siłownie, do tej pory cwiczylem w miejskim klubie sportowym ale od nastepnego tyg juz bede u siebie. chcialbym zeby ktos mi pomogl rozpisac trening dla mojej 40 letniej mamy ktora nigdy nie miala z silownia stycznosci (ale jest wytrzymala- co drogi dzien robi 500 brzuszkow i innych bzdet w pokoju na dywanie;d) , [...]
Witam Miałem miesięczną przerwę na siłowni-ból kręgosłupa. Tydzień temu byłem na siłowni ale nie ćwiczyć,zobaczyć tylko. Wziąłem hantle i zrobiłem parę powtórzeń na sucho. Po paru dniach zacząłem odczuwać ból mięśnia naramiennego lecz tylko gdy unoszę ramię do góry.Zacząłem smarować ramię maścią.Jak długo może potrwać ten ból? i czy przestanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Zaczynam trenować na siłowni (wiek 21, wzrost 186cm, waga 81kg). Plan z jakim zaczynam to : -przysiad -wyciskanie sztangi leżąc -martwy ciąg -wiosłowanie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem Wszystko 3x w tygodniu po 5 serii 10-12 powtórzeń. Czy jest to dobry plan dla osoby która nigdy nie miała styczności z siłownią, a sport raczej [...]
WItam, jestem na redukcji już 3 miesiąc i z 83 zbiłem na 76 przy 178 cm wzrostu. Mam tendencje do odkładania tłuszczu na nogach i tyłku. Przez te 3 miesiące nie ćwiczyłem wogóle nóg tylko robiłem aeroby+interwały + 3 razy w tygodniu trening obwodowy (20-18-16 powtórzeń w serii). Dietę mam dobraną przez dietetyka i jej przestrzegam więc jest ok [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i 63 kg wagi. Trenuje boks i jestem jednym w mniejszych zawodników na treningu. Mam plan przybrać trochę masy w ciągu tego roku. Wykupiłem karnet na siłownie i chodzę tam 3 razy w tygodniu ćwicząc po 1,5 h. Moje pytania do tematu: - ile powtórzeń na masę i jaki ciężar (większy, mniejszy) - brać jakieś suple? A jak [...]
W jaki sposob trzeba zmodyfikowac swoj trening na mase zeby jedna z partii byla priorytetem? Zwiekszenie powtorzen i zmniejszenie ciezaru, a moze odwrotnie, a moze czesta zmiana rodzajow cwiczen, a moze... skonczyly mi sie pomysly Mi chodzi o klatke, bo z nią u mnie przedziadosko Z góry dzieki za odpowiedzi!
Interesuje mnie jaka jest różnica w wyciskaniu sztangi na barki, a belki. Zapewne, niektórzy z was, sprawdzili swoje siły na belce i jakie wyniki wam wyszły, w porównaniu ze sztangą ? Chodzi mi o ilość powtórzeń z danym ciężarem np 70 kg, czy tam 80 kg.
czesc....pytalem na tym forum juz o to ale nikt nie odpowiedzial...moze tym razem. Ukladajac plan na rzezbe powinienem ulozyc go w taki sposob ze; robic 4 serie po 20 powtorzen czy moze robic 3 serie po 30-20-10(czyli za kazda seria wyciskac na maxa. jak radzicie???
Co myślicie o takim treningu na siłe? Poniedziałek - Klatka i barki Wtorek - Plecy,biceps,triceps Piątek - Klatka i barki Czy takie łaczenie jest dobre? Czy za bardzo nie przetrenuje klatki i barków? Chodzi mi głownie o podwyższenie ciężaru na klatke i barki. Robić na siłe dwa razy w tygodniu czy raz niektóre partie? Na duże partie mięsni robie 2 [...]
Cwicze 3 razy w tygodniu poniedzialek i sroda wieczorem oraz sobota rano. W kazdym z tych dniow mam klatke na prostej ...skos....i rozpietki...wszystko po 3-4 serie po 8 do 12 powtorzen. moje pytaniepolegas na tym czy nie jest to za czesto. Czy moj organizm zdazy sie zregenerowac(moja dieta jest w miare dobra biore rozniez HMB) .Tak samo robie z [...]
[...] w domu (hantle na biceps codziennie + a6w +wyciskanie klatki, przysiady i 2x w tyg 4x20 pompek + 2x15 na podwyższeniu i nie wiem co dalej (hantle 1 = 7,5kg) robie nim 20 powtórzen zwykle potem takie skośne 30 razy potem jak sie ma stroną gwintu do przodu to sie skręca i do góry 20razy i słynne ręka do nogi i do góry i do dołu ale troche nie [...]
Witam, zależy mi na zwiększeniu ilości podciągnięć na drążku jednakże chcę także prowadzić regularny trening siłowy na siłowni. Mam więc pytanie czy połączenie treningu armstronga i SPLITu 3-dniowego (pon-śr-ptk)ma wg.Was sens? Jeśli nie, to proszę o radę jak wpleść trening na zwiększenie powtórzeń podciągania w trening siłowy.
pytanie: co zrobic, aby moj biceps stał sie twardy jak skala?? mam dosyc fjanego bicepsa, ale jak go dotkne to tak sie wkurzam, bo jest miękki jak poduszka(przy napięciu). moze jakies cwiczenia sa ktore to wylecza, albo robic więcej powtorzen zeby sie nabil pożadnie. po kazdym treningu bicpes robi sie coraz slabszy i mniej twardy. POMOCY! [...]
Witam ;) Chciałbym osiągnąc lekki zarys 6-paka przy robieniu brzuszków. Mam zamiar ćwiczyć brzuch co drugi dzień tylko nie wiem po ile sierii i ile powtórzeń ;/ Mam 16lat, 70kg, 179cm. Max brzuszków zrobie ok. 50 Proszę o Pomoc. Z góry Bardzo Dziękuję za jaką kolwiek odpowiedz i Pozdrawiam. Zmieniony przez - SkitO w dniu 2013-11-16 20:46:05 [...]
Witam :D czy to ćwiczenie jest dobre ... mam 2 hantle.. mam w lewej i prawej ręce. Prawom ręką ćwiczę do 5 powtórzeń potem trzymam prawą a jak trzymam prawom to lewą też do 5 i jak skończę lewą to lewą trzymam i później prawą i znowu lewą i mięśnie bolą potem odkładam czy to jest prawidłowe ćwiczenie dobre na biceps ? czy wo gule można tak [...]
Witam! mam ogromny problem poniewaz od jakiegos czasu zauwazylem ze moja masa miesniowa sie nie rozwija!mysle ze spowodowane jest to zlym treningiem poniewaz prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w [...]
