Witam Przeczytałem parę tematów ale nie znalazłem takiego, który by do mnie pasował. Mam 16 lat (za miesiąc 17) i zaledwie 168/9 cm wzrostu. Czytałem, że produkcję hormonu wzrostu zwiększa trening z dużą ilością powtórzeń z małym obciążeniem. To prawda? Jakie ćwiczenia są najlepsze w produkcji GH, a jakich unikać. Jakie partie mięśniowe mogę [...]
Cześć, mam problem z budową masy mięśniowej otóż: w podstawówce przy wzroście 168cm miałem wagę 75kg i byłem średnio ulany, teraz mam 21 lat, 175cm i ważę 64kg przy BF około 10%, ale wyciskam na ławce poziomej 1x140kg, Przysiad: 1x180kg i Martwy 1x220kg. Podciągam się z dodatkowymi 50kg na 5 powtórzeń oraz wyciskanie na barki robię 5x80kg. [...]
Trening na siłę DZIEŃ 1 klatka, biceps wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi w skosie na maszynie smitha rozpiętki uginanie ramion ze sztangą stojąc uginanie z hantlami młotkowo DZIEŃ 2 Nogi, barki przysiady ze sztangą wypychanie na suwnicy skośnej martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]
witam, cwicze od 3 miesiecy splitem i jakos niewiele mi to dalo. wyczytalem gdzies, ze dobrym sposobem na mase jest HST. co sadzicie o takim planie: 1 wyciskanie na lawce plaskiej 2 przysiady 3 podciaganie szerokim nachwytem 4 podciaganie waskim podchwytem 5 wioslowanie sztanga w opadzie 6 brzuszki ze skretami tulowia [...]
Witam. Opisuję tu mój problem, mam nadzieję, że ktoś będzie potrafił pomóc. Otóż od jakiegośroku próbuję zwikeszyć ilośc podciągnięć na drażku. Zacząłem od 8, teraz robie prawie 12. Ale sprawa nie jest taka prosta. Próbowałem różnych sposobów, metod treningowych i nawet jeśli doszedłem w dośc szybkim tempie powiedzmy od 10 do 13 powtórzeń, do po [...]
Witam Mam prośbę. czy mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy na masę, jakie cwiczenia ile razy w tygodniu, ilosc serii, powtorzen, wraz z podaniem odpowiednich, najabrdziej skutecznych odżywek, co najlepiej jeść itd. Mam 27 lat - wiem wiem trochę późno się biorę za ćwiczenia, ale lepiej późno niż wcale. Ćwiczę ponad miesiąc ćwiczac 4 razy w [...]
poniedzialek klatka wiciskanie na plaskiej i skosnej rozpietki unoszenie hantli w skosie wtorek bic tric zginanie ramion stojac gryfem lamanym ponoszenie hantli siedziac sroda wolne czwartek ramiona barki piatek plecy sobota niedziela odpoczynek nie chodzi o to zeby oceniac ten plan chodzi o to czy robic te cwiczenia w jakis okreslonych seria [...]
WItam Pytanie jak w tytule. Chce przygotowac sie dobrze do sezonu pilkarskiego wiec musze zrzucic pare kg w moim przypadku przydalo by sie 6-10kg w czasie 6 tyg. I nabrac troche sily, mowiąc obrazowo, przynajmniej z 5kg w wyciskaniu Domyslam sie ze bilans kaloryczny musi byc in minus, supli troche mam, kreatyny, hmbolony, karnityny, TSE, BCAA, [...]
Witam! Od jakiegoś czasu trenuję w domu , bowiem nie mam już dostępu na siłownię. Mam do dyspozycji mało, mianowicie 2 sztangielki po 9 kg. No i plecak do którego coś naładuję ale to max 20-30 kg. Dlatego zapytuję : czy jeśli zwiększę ilość powtórzeń rozpiętek ze sztangielkami leżąc to czy będzie to równoznaczne z mniejszą ilością ale większym [...]
Cwicze juz od 2 lat.Trening ustalalam sobie na wlasna reke,czasami korzystalam z porad kolegow na silce.Wiem natomiast,ze aby osiagnac lepsze efekty swojej pracy,musze miec porzadnie rozpisany trening(co,jak,ile powtorzen,jakie obciazenie).Dlatego zwracam sie do Was z ogromna prosba:moze ktorys z Was podalby mi jakis przykladowy trening? Mam 21 [...]
Wlasnie przedramiona...robie 2 cwiczenia na przedramiona: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem - 4 serie po 20-25 powtorzen czyli praktycznie na maksa cisn. Ladnie sie lapy pompuja z tym ze lewa reka jest 100 razy lepiej okablowan niz prawa, na ktorej to praktycznie zylki nie wychodza wcale :) Teraz moje pytanie, co zrobic zeby obie lapy [...]
Witam, chcialem tylko szybko zapytac o ten kompleks widniejacy w tytule. Kiedy moge go wykonywac i czy zastapi on cwiczenia aerobowe? Ponizej moj plan cwiczen: Poniedzialek trening silowy FBW + aero wtorek koszykowka 1.5h / badz wolne sroda trening silowy FBW + aero czwartek 1.5h koszykowka piatek trning silowy FBW + aero sobota wolne niedziela [...]
Witam, na poczatek chcial bym sie dowiedziec, czy przed treningiem masowym powinienem jakos przygotowac swoje cialo lzejszym, ogolnorozwojowym treningiem? Nastepna sprawa to sam trening masowy. Czy moge cwiczyc w taki sposob, ze robie po jednym cwiczeniu na kazda grupe? Np. na nogi przysiady ze sztanga na barkach, max do 15 powtorzen, cztery serie [...]
witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]
Witam, tak jak w temacie czy ten plan oraz zakres powtórzeń jest okej FBW PLAN A Bieg Trucht 10min Przysiad ze sztangą 4x8 Martwy ciąg 4x8 Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4x8 Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 Uginanie hantli stojąc 3x12 Francuz sztangą leżąc 3x12 Wznosy nóg 3xmax PLAN B Żołnierskie Stojąc 4x8 Wyciskanie hantli leżąc [...]
Siema mam klopoty z bicepsem cos mi cienko idzie jego przyrost masy :P:P hehe... mam 17 lat 171 cm wzrostu 60 kg wagi cwicze 15 miechow i cykl masa. Chce miec troche wiekszego bica bo patrzac na siebie to tego mi tylko brakuje. Dysponuje całym sprzetem siłowym (chyba):P dajcie mi jakies rady cwiczenia ile serii i powtorzen. Moze cos jeszcze o czym [...]
Witajcie koledzy, jestem obecnie na redukcji i chciałbym trochę bardziej skupic sie na barkch. Trenuje 3 x w tygodniu (pn sr pt) i po kazdym treningu cardio 10 -15 min. Potrzebuje jakis 3 dniowy plan żeby bardziej je wyeksponowac. Przerwy między seria mam okolo 1 minuty. Do tej pory miałem taki plan ; Poniedzialek - Klatka i triceps (klatka 4x4 [...]
Cwicze z przerwami od dluzszego czasu ostatni "zryw" trwa od wrzesnia . Waze 96 kg przy wzroście 178. Dotad robilem tylko mase, ale jestem zbyt ulany i chcialbym to zrzucic. Zwiekrzylem intesywność treningów do 5 tygodniowo nie zmienilem rodzaju cwiczen, ale zwiekrzylem liczbe powtorzeń w serii do 16 przy 4 seriach i po kazdym treningu minimum 30 [...]
Siema, Dane: wiek-17 wzrost-183 waga-75 (powinno wystarczyc) Cwicze juz od ponad pol roku. Na poczatek mialem trening 4x w tygodniu, lecz wydaje mi sie ze bardziej rzezba idzie. Teraz zeby bylo lux potrzebuje nabrac masy i troszke pomocy specjalistow xD. Chcialem zrobic plan na 3x w tyg. 1dzien - klata+triceps 2dzien - nogi+plecy 3dzien - [...]
