6 8 powtórzen

poniedziałek Plecy ściąganie drążka za głowę (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię ściąganie drążka na przód (10,10,10,max) - zwiększając ciężar co serię na tej maszynie co ściąganie drążka tylko z wąskim uchwytem i na siedząco na ziemi z wyprostowanymi nogami przyciąganie ciężaru (nie wiem jak się to nazywa) (10,10,10,max) - zwiększając [...]

Może wypróbować bardziej holistyczne podejście - większe zróżnicowanie w używanym obciażeniu i liczbie powtórzeń dla danego ćwiczenia oraz zmiany czasu trwania przerw - moze nawet z każdym tygodniem. Takie lekkie urozmaicenia z tygodnia na tydzień w celu pobudzenia opornych włókien mięśniowych. Nie trzymaj się sztywnego schematu 6-8 powtórzeń [...]

cały czas ładny progres Powoli , powoli do przodu .... Najbliższe plany startowe są za jakieś 5-6 miesięcy , dlatego mam czas na powrót do dawnych ciężarów . Aczkolwiek już zauważyłem że mój organizm jednak zdecydowanie lepiej reaguje na mniejsze zakresy powtórzeń . Dla mnie roztrenowanie zawsze lepiej wchodzi kiedy nie przekraczam zakresu 6-8 [...]

[...] mogły ciągnąć więcej, ale dłonie odmawiają posłuszeństwa kiedy robie ostatnią serię 6-8 powtórzeń mając na sztandze ledwo 90kg, uchwyt nie wytrzymuje ciężaru przy 4-5 powtórzeniu, można to jakoś wytrenować ten uchwyt żeby był silniejszy? dziś dzień wolny, miały być aeroby jak to w środę, ale idę na urodziny do babci (ciekawe czy będzie coś [...]

to ze 6-8 powtorzen w 3-4 seriach z duzym ciezarem to glownie na mase miesni, ale tego ze 2-3 powtorzenia z 50% ciezaru tez nie czaje, ja bym robil na dynamike czyli na moc miesni z malym ciezarem duzo powtorzen, wiem tylko dlaczego powtorzenia maja byc jak najdynamiczniejsze pozdro

Nie gniewaj się, ale piszesz: "jezeli wykonujemy juz 10 powtorzen z danym ciezarem to zwiekszamy ciezar o tyle zeby moc wykonac co najmnie 6 powtorzen (najlepiej 7 lub 8) " POwiem Ci tylko tyle, że ANI JEDEN -CHOĆBY PRZECIĘTNY SZANUJĄCY SIEBIE I SWOJĄ PRACĘ TRENER NIE ZAORDYNUJE POCZĄTKUJJĄCEMU TAKIJ OPCJI, W KTÓREJ UŻYWA SIĘ OBCIĄZENIA, [...]

Hilde Dobrze by było, gdybys wszystkie „maxy” zamienil na konkretna liczbe powtórzeń. Maksy zazwyczaj niwecza technike, doprowadzaja do tego, ze kazda seria jest do zalamania, eliminuja walke o ciezar. Nie wiem, jak u Ciebie z drążkiem. Czy 6-8 powtorzen robisz z zapasem, z trudem, może robisz mniej niż 6? Wiosłowanie sztanga w [...]

S.m.p.a. wiem,ze to nie ten dzial ale potwierdz,ze mysle dobrze,ze powinienem wrocic do treningu z wiekszymi ciezarami 6-8 serii i 6-8 powtorzen...musze przyznac,ze brakuje mi tych ciezarow ...wczesniej po tej kontuzji odpuscilem sobie ciezary i robilem 12-15 powtorzen raczej lekko

witam, chciałbym abyście ocenili moj plan który ułożyłem. Celem jest siła. Codziennie jeszcze do tego co niżej brzuchy i grzbiety I dzień (klata triceps) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -5 serii 6-8 powtorzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 5 serii(6-8 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Sztanga jest podstawowym ćwiczeniem do rozwoju masy i siły klatki. Nie polecam robienia 12 powtórzeń, tak się nie robi masy. Dorian twierdził że najlepszy przedział ruchów jest 6-8 powtórzeń. Ja staram się utrzymywać w przedziale 6-10. Nie ma praktycznie większej różnicy między 12,10,9,8 a 12,10,8,8. Osobiście nie widze sensu dokładnego [...]

Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji? 1. 10/8/6/4 2. 4-6 (przy izolowanych 8) Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.

Witam. Jaką metode wybralibyście z tych 2 propozycji, jeśli chodzi o mase? 1. 10/8/6/4 2. 4-6 (przy izolowanych 8) Ciągle ćwiczyłem od 6-8 powtórzeń po 10 serii ale chyba pzrecholowałem z tymi seriami a zacząłem się rzeźbić... Dlatego teraz zmniejszam ilość serii i chcę również wypróbować tą metode. Pozdrawiam.

witam, mam taki zestaw FBW: 3s przysiad, 2s rdl, 3s wl, 3s wiosłowanie, 2s military press, 2s superseria biceps+triceps (zamiennie z łydkami) cztery szybkie pytania: 1. jeżeli przestaję ćwiczyć na jakiś czas i trzymam mniej więcej dietę, po jakim czasie widać straty w sile i obwodach mięśni? 2. ile czasu powinien zajmować trening razem z [...]

Wiesz moze i mam 14 lat ale co nieco sie znam ;] Wiec najpierw przybierz na masie bazujac sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie [...]

[...] z boku robił to samo 30kami ale jakieś takie krótsze nazwałbym Nogi na maszynie prostowanie 4 serie: 30kg x 12 40kg x 12 45kg x 12 45kg x 14 Żywy ogień w udach w ostatnich powtórzeniach dwóch ostatnich serii.I tu mała prośba podrzuci ktoś ćwiczenie natył ud bo nie ma u mnie ławeczki do uginania nóg. Nic mi nie przyszło do glowy więc poszedłem [...]

Wczorajszy DT, filmy mam nadzieję dodać później, zwłaszcza, że są trochę śmieszkowe i z moim "KrosfitDog" %-) Na razie telefon coś nie bangla :-( I facebook (więc YT pewnie też) odrzuca film ze względu na muzykę w tle, która jest kluczowa! Dla zainteresowanych można zerknąć na instagramie: [...]

DZIEŃ 6/30 Trening Wolne Suplementacja 5g cm3 4g BA Dieta Trzymana, zrzut częściowo uzupełniony, ale z lenistwa nie chciało mi się sumiennie poklei dodawać i zapomniałem co zjadłem xD. Ale na pewno lekko ponad 3000 kcal. Dzisiaj na maksa luźny dzień. Oprócz rozwiązywania testów na prawko i przygotowywania posiłków nie zrobiłem zupełnie nic :-P. [...]

Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]

Pierwsza sprawa to progresja ciężaru albo zwiększasz z serii na serię lub wg. mnie lepsza metoda z tygodnia na tydzień. Druga sprawa ilość powtórzeń przy głównych ćwiczeniach na klatkę, plecy, nogi przedział taki jaki masz czyli 6-8 powtórzeń, natomiast w dodatkowych ćwiczeniach 8-12 powtórzeń czyli przykładowo podczas wyciskania sztangielek nie [...]

obecnie przy masie okolo 105 kg te 12 ruchow wpadnie:-) najgorsze jest to, ze np 6-8 powtorzen idzie gladko, jak po masle a pozniej nagle jest odcinka i zaczyna sie walka:-) jednak 3 serie solidnego podciagana na zakresie 8-12 powtorzen idzie zrobic, a grzbiet po tego typu serii eksploduje pompa, wiec mysle, ze jest ok:-) ja zawsze przed [...]