6 8 powtórzen

10/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 9 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 50kg x4 / 40kg / 35kg / 30kg x12 25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 45kgx7/ 40kg / 35kg / 30kg x12 20kg/25kg / 30kg / 35kg / 40kg / 37,5kg/ 32,5kg / 27,5kg x 16 25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg [...]

14/08/17 DT BWT 140/250/50 Trening C 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej neutralnie 15/12/10/8/16/max 5/8/10/12/8/5x18 5/7/10/12/7/5x18 5/7/9/10/7/5x18 4/6/8/10/6/4x22 8kg w przedostatniej dobijane. 12kg dzisiaj słabiej i dziwiłam się czemu a zapomniałam, że na poprzednim treningu było 7kg w drugiej serii a nie 8kg. 2. Odwrotne rozpiętki [...]

Night - na Thora warto isć, bardzo dobry film, zabawny, super efekty specjalne. To tak ogólnie, ale np. ja nie jestem zadowolona z kierunku, w którym idzie Marvel. Po sukcesie Deadpoola, wszystkie filmy robią w stylu komediowym. W Thorze każda z postaci sypała żartami, nooon stoooop. A z samego Thora, w moim odczuciu, zrobili błazna - a to nie [...]

27/10/17 DT tydzień 2 Trening II 1. MC rumuński 18/15/15/9/18+ 30kg/40kg/45kg/60kg/40kg x22 40kg/45kg/50kg/60kg x12/45kg x20 Nie planowałam zaczynać tak wysoko, miało być od 30kg, ale tak też wyszło OK. Oprócz słabego chwytu (dlatego pomagam sobie paskami) nie mam problemu z taką iloscią powtórzeń, co mnie cieszy, bo z wydolnoscią widać nie jest [...]

Ja wiem że to przerażające - sam się bałem przed swoim pierwszym podejściem do takiego treningu. ale na serio mix różnych zakresów daje najfajniejsze efekty. Wierzę :-) ale nie będę skakać z radosci mając w perspektywie 20+ powtórzeń %-) 17/11/17 - Wieczorem swiąteczna impreza firmowa; także bez kolacji ale z 3 piwami. Co najmniej 5 razy mnie ktos [...]

Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 8/6/5 ledwo dociągnięte ale liczę jako 8 powtórzeń :-P [...]

Jak ja zazdroszczę tej klatki do przysiadów...ech. Ostatnio podstawiłam sobie dwie ławki skosne dla asekuracji, ale to nie to samo... dipsy coraz lepiej :-) też wolę przysiadać w racku niż bez :-) Też lubię zabezpieczenia - zawsze to jakaś namiastka asekuracji. 11/04/18 DT Tydzień 5 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 [...]

Tydzien 14: Środa DT 07-06-2017 Wrazenia: Wszystko ok, ostatnio jakos ciagnie mnie troche do zmian w treningu co bedzie widac ponizej. TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogolne rozruszanie Podciaganie 2x10 / w sensie podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) / Rozciagalam sie kolo drazkow i stwierdzilam ze sprobuje tego na [...]

A więc trochę poczytałem przemyślałem i tak zmodyfikowałem swój trening - proszę o ocenę czy wszystko gra Zamienione ćwiczenia są pogrubionym tekstem. PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń - mały ciężar a dbanie o poprawną technikę (gdy mimo wszystko będzie boleć kręgosłup to będę szukał dla tego ćwiczenia alternatywy) Wyciskanie [...]

@Nieraz Chcesz mnie zabić? Chcesz żebym sam się zabił?? Toż to czwarty trening z LCCJ i pierwszy taki, gdzie pilnowałem zegarka. Zdychałem!! Tak sobie myślę, że na tym poziomie mógłbym spokojnie pozostać.. Trening ciężki, to 5x(2,4,6,8) i śrubowanie czasu, a właściwie, to bym pozostał na tym poziomie co dzisiaj i po prostu monitorował tętno na [...]

Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz. Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę [...]

08/09/16 DT BTW 130/70/240 tydzien 3 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg x10 / 14kg / 10kg x21 8kg / 10kg / 12kg / 14kg / 16kg / 14kg / 10kg x25 8kg / 9kg / 10kg / 12kg / 14kg / 10kg / 9kg x31 Jednak byl lekki zapas \-) w maxie za to juz ledwo [...]

Nie wiem czemu nie wyświetliło całej mojej wypowiedzi... Ogólnie chodzi o to, że jestem na poziomie drugim i skończyłem drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach osiągnąłem co najmniej 8 powtórzeń w każdej serii oprócz ćwiczenia A2 w którym wyniki wyglądają tak: 6/6/6/5/5/5. Pytanie brzmi - czy muszę kontynuować drugi poziom dopóki nie osiągnę co [...]

ernestlol Jeśli chcesz robić masę to pamiętaj, że bieganie temu absolutnie nie służy! Sama metoda z racji dużej liczy serii i powtórzeń, oraz krótkich odpoczynków, poprawi Ci formę, nie martw się o to slipdog Obwód zaczynamy od ćwiczeń bazowych dla danego poziomu. Co dalej zależy od celów. Generalnie pierwszy obwód dobrze zacząć od niewielkiego [...]

[...] Przysiad ATG 5x8 (tempo 4010) (60s) 50kg x 8/8/8/8/8 40kg x 8/8/8/8/8 6. Dips 3xmax x8/x5/x4 x8/x5/x5 HT - nie dołożę póki tyłka nie zepnę na maksa, bo w ostatnich 2-3 powtórzeniach nadal brakowało dopięcia i poczułam mocniej dwójki niż tyłek Wiosło - :)) ale szczerze, mimo iż ta ostatnia seria ujdzie technicznie to jak już skończę ten cykl [...]

[...] lepiej potrafią zagospodarować swoje siły. Używaj takich obciążeń, jakie tylko możesz zastosować. Zwiększaj obciążenia treningowe, gdy tylko uda ci się wydusić dwa powtórzenia 8,8,6,6,6)więcej niż powiedziałem. Często stosuję forsowne powtórzenia forsowne w ćwiczeniach takich jak: -wyciskanie na ławce -Wyciskanie na skośnej -wyciskanie [...]

[...] / 5x70kg 2. Hip Thrust 4x15-20 60kg x 19/17/15/14 18x60kg / 15x60kg / 19x50kg + HB z pauzą 2-3s 5x90kg / 5x130kg / 3x140kg (z maks przytrzymaniem w spięciu w ostatnim powtórzeniu, ok10s) 50kg x 20/20/17/17 3. Przysiad plie 4x12-15 sztangielka 27,5kg x 15/14/12/11 sztangielka 26kg x 15/15/15/14 4. Pull through 4x12 12 x [...]

[...] (wyciąg C:brama) O , progres, a myślałam, że bez - super :-) No i świetnie. 3. Przysiady z pauzą 10s 3x6+ 20kg x6/6/6 20kg x7/7/6 20kg x8/8/8 Uff udało się. Co teraz Night, powtórzenia czy ciężar? Możesz coś leciutko dołożyć - więcej powtórzeń raczej bym uważał że nie w takim układzie planu treningowego. Dołóż np 2,5 kg na sztangę - no max 5 [...]

[...] 2. W MC miałam dać rampę na stałej liczbe powtórzeń (3) ale nie wydaje mi się, żeby to miało sens na wprowadzającym ciężarze, docelowo 3 ostatnie serie byłyby na 3 powtórzenia Oczywiście mile widziane uwagi do ogółu, może warto coś dodać / zupełnie zmienić. Nightingal szczerze mam nadzieję, że tu zajrzysz i podpowiesz ;-) byłabym [...]

27/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10k Dieta: 2400kcal 130/73/315 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon 28/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 [...]