Czy długość przerw między seriami, ma jakieś znaczenie? Przykładowo ćwicząc w domu 8 serii na klatę zajmuje mi godzinne, z kolei kiedy jestem na siłowni ten sam zestaw ćwiczeń przy tym samym obciążeniu zajmuje mi trochę ponad pół godziny. Co prawda jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń z dłuższymi przerwami, więc moje pytanie, który rodzaj [...]
Część, jestem początkujący siłownia 3 razy w tygodniu około 2 miesięcy moje treningi to raczej full body workout. Ostatnio zacząłem robić dipy, + do tego szwedki obecnie jestem w stanie robić 5-6 dipów - 5-6 serii + szwedki 4 serie po 10-12 powtórzeń tylko pytanie do was, ile razy dipy w tygodniu? proszę o pomoc, bo za bardzo się nie znam, a nie [...]
Cześć, chciałbym trenować pod siłę, jestem początkującym na siłowni stąd moje pytanie, na jakie powtórzenia byście zmienili w poszczególnych ćwiczeniach, i ile serii? Z tego co udało mi się samemu dowiedzieć to 3-5 powtórzeń są na siłę. /SFD/2022/5/7/89707873c4d549a5beac16707682bf86.jpg
czesc moj trening fbw sklada sie z 3 czesci rozgrzewka trening i rozciaganie - zaczynam krążenia, wymachy tak z 10minut i przechodze do treningu, jak zaczynam od przysiadow to zakladam 80kg na sztange i robie 4serie po 8-10 powtorzen, jak w danym dniu zrobie 4x10 to dorzucam te 2kg do na nastepna sesje treningowa Czy nie powinienem robic np [...]
Witam, jestem wlasnie na kwarantannie wiec nie mam dostepu do sprzetu!, dlatego co drugi dzien robie 20 serii pompek(1 normalne, 2 z nogami na podwyższeniu, 3 z szeroko rozstawionymi ramionami,4 diamentowe, 5 spartańskie. Kazda seria 15 powtorzen, minuta przerwy między seriami a po 5,10,15 serii 3 min przerwy). Czy moge sobie dorzucic po 2 serie [...]
Mam problem najprawdopodobniej ze stagnacją mięśni klatki piersiowej. Trwa to ok. 2-3 miesięcy, zmieniłem plan na mniejsza ilość powtórzeń przy większym ciężarze oraz zmieniłem skośną ze sztangi na hantle i rozpiętki z prostej na skośną. Zrobiłem tak 2 treningi i moje pytanie brzmi jak długo powinienem tak działać oraz czy to pomoże ?. PS. ćwiczę [...]
Witam siemanko wszystkim robię trening łydek 2 razy w tygodniu łącznie z nogami i brzuchem i skosami brzucha, na łydki robie albo na treningu wyciskanie na suwnicy do nog w pół leżąco i na hamerze siedzac do łydek albo wyciskanie na suwnicy łydkami i na maszynie smitfa stojąc jaki liczba powtórzeń najbardziej efektywne żeby budować duże i [...]
Witam, czy taki deload ma sens? intensywność i liczba serii bez zmian jednak dużo mniej powtórzeń, rir 4-5 więc objętość mniejsza o ok 1/3. Kiedyś robiłem deloady że obniżałem wszystko, jednak po delodzie siła strasznie spadała i ok. 3 tyg potrzebowałem żeby wrócić do siły sprzed deloady.
Siema. Ćwiczę FBW i pytanie brzmi ile serii i powtórzeń.na ćwiczenie? Aktualnie miałem tak A) Wiosłowanie 5x8 BP 5x8 OHP 5x8 Wyciskanie wąsko 4x10 Sztanga prosta 4x10 B) MC 4x8 PULL UP 4xmax Sztangielki skos dodatni 5x10 Wyciskanie sztangielek w górę 5x10 Wyciskanie francuskie 4x12 Modlitewnik 4x12 Zmienić coś?
Witam jak najlepiej utrzymywać na masie podczas budowania masy mięśniowej płaski i wyrzeźbiony brzuch narazie jest Ok robię trening brzucha i skosów 2 razy w tyg łącznie z nogami i łydkami około 4 cwiczen allachy tradycyjne , allachy na stojąco i spiecia na maszynie i jako 4 dodaje albo kółeczko albo w zwisie na drążku unoszenie nóg na 3 strony [...]
Cześć! Czy kamizelka obciążeniowa 10 kg wystarczy do treningów podciągania na drążku, jeśli mój maks bez żadnego dodatkowego obciążenia wynosi 20 powtórzeń? Czy lepiej od razu celować w 20 kg? Zamierzam Też wykonywać z nią inne ćwiczenia, np. pompki, których robię maksymalnie 70-80. Z góry dzięki za podpowiedzi!
Witam wszystkich, od 3 miesiecy jestem na redukcji. Mały deficyt, zdrowe jedzenie itp.Niestety zaczęły pojawiać się spadki. I teraz pyutanie jest takie: Zakładając, że przez 2 miesiące robiłem ciężarem z masy i teraz w 3 miesiącu spadly powtorzenia z 6,6,6 do np 5,5,5. Co robić w takich sytuacjach? Cisnąc tym ciezarem do jeszcze nizszej ilosci [...]
Witam, mam dylemat odnośnie progresji w martwym ciągu, obecnie trenuję na swojej siłowni i nie mam tyle obciążenia żebym w MC zrobił 1-2 powtórzenia, obecnie zakładam wszystko co mam i robię 5-8 powtórzeń i nie czuję takiej satysfakcji %-) bo wiem że mógłbym jeszcze dołożyć ciężaru, i pytanie moje takiej- jak progresowac, co zrobić żeby iść do [...]
Czy taki trening pod sporty walki będzie ok? FBW (tylko nogi klata plecy) Po jednym ćwiczeniu na partie 5 serii po 5 powtórzeń po tym treningu trening stacyjny Tzn battle rope, skoki na skrzynie Itd: 6 ćwiczeń po 20 sekund pracy 2-3 obwody co wy na to?
Cześć, jak trenować nogi aby nie mieć ich tak sztywnych ? Trenuję sporty walki i rozciągam się 2/3 razy w tygodniu, lecz wystarczy jeden trening przysiadów i już staje się drewniany jak przed rozpoczęciem rozciągania. Z innymi partiami nie mam problemu, jedynie te przysiady mnie tak usztywniają. Wykonuję je w zakresie 6/10 powtórzeń w 4 seriach [...]
Mój problem to nierówna klatka piersiowa lewa strona jest większa niż prawa. Co zrobić i jak ćwiczyć żeby prawa strona się wyrównała do lewej. Słyszałem żeby robić więcej powtórzeń na prawą stronę i ćwiczyć zwłaszcza na hantlach, ale nie wiem czy to na pewno pomoże, a dodam, że różnica jest ogromna .
Mam takie pytanie czy może mi ktoś pomóc w ułożeniu treningu dla początkującego na mięśnie brzucha. Chodzi mi aby podpowiedzieć jak ma wyglądać rozgrzewka przed tym treningiem , dobrać odpowiedni zestaw ćwiczeń które są efektywne i przynoszą rezultaty. Ponadto podpowiedź ile powtórzeń i czas przerw między ćwiczeniami. Będę wdzięczny za pomoc. i [...]
Witam zacząłem trenować 5x5 na duże partie mięśniowe w takich ćwiczeniach jak wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiady ze sztanga. Resztę planuje robić 3x8 powtórzeń lub 3x10pow Czy taki plan na sens jeżeli chce progressowac w siłę czy lepiej dorzucić siłowo małe partie takie jak wyciskanie sztangi na bica 5x5 albo żołnierskie 5x5 lub podciąganie [...]
[...] wykonywać pełne przysiady z ciężarkami (0,5 kg). Robię 30 przysiadów, po trzy serie. Moim celem jest wymodelowanie i wyszczuplenie ud. Czy przysiady należy wykonywać jak najszybciej? Wskazane jest robienie przerw między powtórzeniami? Efekty będą takie same mimo przerw? Oczywiście z upływem czasu zamierzam zwiększać ciężar i liczbę powtórzeń.
