Przedewszystkim jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej to wiedz, że zachodzi ona raczej rownomiernie z całego ciała, a najlepszym sposobem na zrzucenie kilku kilosów jest wysiłek tlenowy na poziomie przemian podprogowych.(czyli ok 135-145 uderzen serca na minute) Prosciej spalisz tłuszcz tylko dzieki ćwiczeniom takim jak bieganie, jazda na [...]
5 x 5 ? mam rozumiec ze chodzi o 5 seri po 5 powtorzen jezeli tak to raczej nie ;] powtorzen 6-8 i 3-4 serie i z tego co mi wiadmo to fbw to - wszystkie partie na trening wiec do a daj trica a do b bica ;] A chyba ze ;] nastepny poniedzialek bedzie B ?? Zmieniony przez - hafk w dniu 2009-07-25 20:12:00
Lepiej kup hantle z możliwością dodawania obciążenia. Te są najlepsze. Trenuj trzy razy w tygodniu siłowo a w pozostałe dni wytrzymałość. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy [...]
Kolejność ok zaczynaj od największych partii a kończ na najmniejszych, brzuch pewnie też trenujesz, serie i ilość powtórzen to już jest indywidualna sprawa nieraz jest moc na 8 powtorzen innym razem na 6, dobrze by było jakbys miał drążek jeszcze, podciąganie dobra sprawa, potem zawsze można obciążenie na pasek przypiąć jak łatwo już idzie.
Dzieki za ten link, postram sie skozstac. To moze ja napisze swoj plan treningowy i prosze o wypowiedzenie sie na jego temat ( co jestw nim dobre a co nalezalo by zmienic lub dodac). Cwicze 5 razy w tygodniu. 1 dzien Klata -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie x 8 powtorzen -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8 -wyciskanie sztangi na [...]
aha i oczywiscie wykonuj cwiczenia po 12,10,8 powtorzen w serii...:) 12 najmniejszym az do 8 najwiekszym ciezarem:) na klate zwieksz do 12,10,8,6:) czyli rob po 4 serie.
jak dałeś świetne push press to wyciskanie z klatki jest zbędne zrób tak 1) push pres rampa 5 powtórzeń to zapewne wyjdzie z 6 serii 2) składanka unoszenie w opadzie + unoszenie bokiem + wyciskanie hantli 5 serii tutaj też daj rampę po 8 powtórzeń tak żeby wyszło z 6 serii jak masz na tyle regulowane hantle w razie czego możesz dołożyć coś [...]
Po co Ci kreatyna jak na siłownie chodzisz 2 tygodnie??! Zamiast wydawać kase na odżywki kup sobie ryż i kurczaka. Proponuję Ci pierw zredukować tłuszcz, a potem zabrać się za budowanie mięśni. W skrócie o diecie- masz pewne zapotrzebowanie kaloryczne, zależne od wagi i aktywności. Aby chudnąć musisz jeść mniej niż wskazuje takowe. Dostarczanie [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 93 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie znam UDO: nieznam TALIA: nieznam 5.STAZ NA SILOWNI: 7 lat 6.DIETA BIALKO: roznie WEGLOWDANY: roznie TLUSZCZ: roznie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tego nie pamietam ale najczesciej brany srodek omnadren i deca 8.TRENING: 4 razy silownia + 1 do 2 godzinnych biegow [...]
[...] Mc to co innego niż 3 serie uginania na biceps. Co do liczby powtórzeń, serii i progresji. Możesz robić raz w tygodniu 3serie po 12powtorzen stałym ciężarem, dodawać po 1 powtórzeniu co tydzień i po wykonaniu 3serii po 15 dodać 1kg czy 2,5kg (w zależności od ćwiczenia), a w inny dzień robić rampe po 10powtorzen i dodawać co tydzień minimalna [...]
witam tez mam pytanko... kupiłem sobie krede z Uniwersala, N.O.-X plode i mutant mass... czy doradzacie cos jeszcze kupic do tego zestawu czy juz starczy?? aha..i jeszcze jedno...co myslicie o tej duzej licbie powtorzen przy masówce? czytałem jakis artykuł na sfd i coś pisali o wiekszej liczbie niz 6-8
hmm...wczoraj gadalem z jednym typem ktory wlasnie jechal na samy winku i opowiadal ze poszedl 8 kg do przodu(suchej masy)-czyli mozna sugerowac ze ma duza fantazje chlopak,czy faktycznie tak moglo byc? a druga sprawa to jesji jednak bym sie zdecydowal na ten stanazol to trening powinienem wykonywac z mala liczba powtorzen(6-8) czy raczej [...]
hmm trening silowy( zaporzyczone z atlasu) : Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening [...]
Ja waze z 72,bo ostatnio schudlem,ale jakos nadrobie (teraz dietka ) Na barki robie za glowy : 20 x 20kg (rozgrzewka) 40 x 15 45 x 10 50 x 6-9 55 x ile sie da... wsumie nie da sie powiedziec ile robie powtorzen staram sie robic po 6-8 (masa :) ale to zalezy ile mam sily... pozniej hantle,wyciskanie sztangi stojac 45 kg. za karku...i wiele wiele [...]
[...] TRENING WYGLADA TAK: 1 DZIEŃ (PN): KLATA, TRICEPS 2 DZIEŃ (ŚR): PLECY, BICEPS 3 DZIEŃ (PT): BARKI, PRZEDRAMIE + W KAŻDY DZIEŃ BRZUCH 1-2 ĆWICZENIA -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, OSTETNIE 6 M-CY: 1 DZIEŃ KLATA: NA ŁAWCE POZIOMEJ SZEROKI CHWYT SZTANGA [...]
A układając program wzorowałem się na poradach znajomych trenerów i Atlasie: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe [...]
Dobra dzieki wielkie :P czyli jecahc cale 6 tyg 8 powtorzen wszystko? No i z tym ciezarem, to o ile i co ile sie srednio zwieksza (wiem, ze kazdy jest indywidualny w tych kwestiach, no ale tak mniej wiecej :P) Serie mam robic na maxa (Pod koniec 3 serii juz resztkami sil) czy zostawic troszke w zapasie? 3 razy w tygodniu te SAME cwiczenia tak? Bo [...]
Trening dotyczy wyciskania na płaskiej ławie przynajmniej średniozaawansowanych, i ma na celu poprawę siły i wytrzymałości. Przed rozpoczęciem tego cyklu (6 - 8 tygodni)należy ustalić cięzar którym jesteście w stanie zrobić od nie mniej jak siedem, ale nie więcej niż osiem powtórzeń. Pierwszy tydzień cyklu trenujemy regresywnie drugi natomiast [...]