SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Odpowiedzcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc na początek torche historii zanim zadam troche pytan,mam 18 lat cwicze ok 9 miesiecy, po 5 misiacach treningu zakupilem sobie monohydrat olipmu i zrobilem jeden cykl- dopiero na tym cyklu zainteresowalem sie dietą i konkretnym planem treningowym, przed cyklem na mono wysciskalem 55 wazylem 65kg,po cyklu wyciskalem 65, po mono zorbilem 4 tyg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 949 Data: 2006-06-15 01:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena programu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich. Chciałbym prosić o ocenę mojego planu na mase. Napisze może najpierw coś o sobie. Mam 19 lat,171 cm wzrostu, 82kg wagi.Ćwicze od 2 lat na siłownie a wcześniej cwiczyłem w domu,ale czasami nie był to systematyczny trening i występowały dłuższe przerwy.Ogólnie zebrało by się gdzieś ze 4 lata. Mam zamiar w tym roku treningowym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 964 Data: 2003-11-10 01:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • łokieć boli, oj boli:(

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Jakiś miesiąc temu robiłem sobie trening tricepsa, konkretnie wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki stojąc. Zacząłem od rozgrzewki (jak zawsze) - 2 serie po 20 powtórzeń na stosunkowo małym ciężarze. Potem przystąpiłem do właściwego treningu. No i łokieć w bolesny sposób odmówił mi współpracy:( Kłucie w łokciu spowodowało, że musiałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 9133 Data: 2006-01-29 14:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dotychczas ćwiczyłem prawie zawsze 4 dni w tygodniu, albo i pięć. Teraz sytuacja zawodowa mi nie pozwala ;/ Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Wcześniej prawie zawsze łączyłem klatkę z bicepsem, barki z nogami i plecy z tricepsem więc dlatego postanowiłem to nieco zmodyfikować. PN : KLATKA+TRICEPS+BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-05-25 10:06:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DO WODYNA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, robię barki Twoim sposobem z podwojnej samowolki i jest super;) A teraz z innej beczki. Jak pamietasz mialem problem z miesniami klaty. Potem robiłem regresję na płaskiej i klatka poszła w górę, niestety, nadszedł zły czas w moim zyciu, mianowicie miesiac niedojadania i stresow (nerwica), przez co masa zeszla wrocilem do treningow, juz jem [...]

    Odpowiedzi: 122 Ilość wyświetleń: 12777 Data: 2006-11-28 22:52:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - brak efektow, przyrostu sily.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Cwicze treningiem FBW od poczatku mojej kariery, a cwicze 4 miesiace ponad, bez zadnych przerw. Na poczatku byl dosc szybki przyrost sily, pomimo ze na pewno nie wykonywalem cwiczen poprawnie technicznie i no troche byl spontan. Od ok 2 - 2,5 miesiecy nie widac wogole przyrostu sily i nie wiem co moze byc przyczyna. Wczesniej wykonywalem [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 5608 Data: 2011-07-10 01:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Prosilbym o mozliwe korekty i pomysly odnosnie mojego treningu. Staz 18 miesiecy. Ten konkretny trening od 5 miesiecy. Dieta : W sumie zadna :) Ograniczenie do minimum posilkow tlustych i tzw ''syfow'' Nie licze kalorii poprostu zdrowa zywnosc. Silownia ''domowa'' dosyc dobrze wyposazona. Codzienny trenig miesni brzucha: 80-100 powtorzen [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2008-02-07 09:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na masie kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazłem taki oto plan w powieszonych mam pytanie co do ilości powtórzeń i serii mam 17 lat ćwiczę około 6 miesięcy przez ostatnie 2 miesiące przerabiałem ogólnorozwojowke przytyłem w tym czasie 7 kg w pasie doszło tylko 1cm myślę że na dzień dzisiejszy nieźle to wygląda ale muszę zmienić plan powieważ ostatnio nie widzę już takich efektów tył [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-01-01 21:14:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzam się pół roku z wagi 63 spadło na ok. 52 (zależy od wagi :p), tylko, że wzięłam się za to kompletnie nie tak jak trzeba. Była skakanka potem programy Shauna T, jednak problemem była dieta. Najpierw żarłam co popadnie tak jak do tej pory a potem zaczęłam świrować, obcinać kalorie, głodzić się, 700 kcal dziennie to była norma i tak 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2016-03-03 12:53:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy moze SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Prosze o pomoc w podsumowaniu co bedzie lepsze dla mnie . Chodzi mi o to ze cwicze od tamtyh wakacji wiadomo jak bylo przez piersze 6 -7 miechow jak nikt nic mi o tym nie mowił ja nie pytałem i .. tak sie skonczyło . Systematycznie trenuje od stycznia - lutego. I pojawia sie problem czy jechac dalej splitem szczerze mowiac jak robie nowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2010-06-14 20:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co najpierw?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 16 lat. Nie dawno miałem zamiar robić mase, nawet założyłem tu temat. Ale ostatnio zwątpiłem w to co robie. Mam 185 cm i ważę 77kg, jestem szczuplej sylwetki i musiałbym włożyć dużo pracy żeby zrobić masę. Wszystko co jem idzie w brzuch, nie w ręce ani nie w nogi. Kiedy ważyłem 64kg byłem tak samo szczupły jak teraz (taka sama grubość [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-12-01 19:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam zaczynam cwiczyc;] ulozylem sobie plan prosze o poprawe;]z gory dziekuje;] Poniedzialek Trening miesni naramiennych+trening miesni klatki piersiowej+ trening miesni grzbietu 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3.Podciaganie sztangi wzdluz ciala 4.Unoszenie ramion w przod ze sztanga 1.Wyciskanie sztangi w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1635 Data: 2006-06-19 15:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Mam plan treningowy z internetu i tu moje pytanie czy może być ? I stałym ciężarem jechać serie rozumiem ? Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 6 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 8 Rozpiętki sztangielkami leżąc (ławka pozioma) 3 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2016-01-26 17:28:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ryan Reynolds podczas przygotowan do filmu Blade podczas 6 miesiecy treningu i diety zszedl z 11% bf do 3 % a przy tym uzyskal wzrost 20 funtow masy miesniowej!! dziennie jadl 6 posilkow jadl Śniadanie: 1 / 2 filiżanki białek jaj, 1 kubek sugarless owsianka, "dobry" tłuszcz jak łyżka masła lub migdałowy plasterka awokado. Midmorning snack: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 10741 Data: 2009-06-30 12:34:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Dolne grzbietu + czworogłowe ud- niedziela Martwy ciąg z uginaniem kolan 4s Przysiady ze sztangielkami 4s Unoszenie strony sztangi zginając kolana (nogi szeroko) 6s Wyprosty korpusu na ławce z obciążeniem (dolne grzebietu) 4s Dzień dobry 4s Klatka + przedramiona- poniedzialek Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2011-07-05 13:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening - pomoc w suplementach

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 411 Data: 2011-02-08 22:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki czy wyciskanie hantli na ławeczce?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Tak się zastanawiam CZY: lepiej robić pompki ( ważę 107kg, więc pompki to dla mnie spore obciążenie ), których robię normalnie 12 x 5 serii i trudno jest mi więcej powtórzeń zrobić a robię je bardzo dokładnie, szeroki rozstaw rąk, łokcie szeroko, dotykam klatką podłogi. CZY: wyciskanie ciężkich hantli, które wyciskam 8 - max 10 razy, więcej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 11682 Data: 2010-11-08 07:56:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • >> Mój kompletny FBW do oceny + FOTO + SOGI <<

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-03-01 20:22:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy !!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wszystkich.. Potrzebuje pomocy od osób którzy naprawde znają się na treningu bądź anatomi człowieka . Mam skończone 18 lat , wzrost 180 cm , waga 75 , Mało tłuszczu , Zaczołem swoją przygode z kulturystyką w wieku 15 lat .. Ćwiczyłem 1,5 roku potem 7 miesięcy przerwy i zaczołem znowu mija 3 miesiąc treningu odrobiłem straty Wymiary ramię [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2008-03-07 14:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból głowy po skakance

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam forumowiczów, Trenuję już ponad 2 lata i robiłem już treningi o różnej intenywności, ale czegoś podobnego jeszcze nie miałem. Zaczynam zrzucać trochę brzucha po długim cyklu masowym. Wczoraj po treningu z większą liczbą powtórzeń zrobiłem 5 szybkich serii na skakance i już przy ostatniej zaczęła mnie boleć głowa. Dzisiaj zrobiłem tak samo, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 14941 Data: 2007-06-01 19:15:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)