5x5

Ja wicze 3 razy w tygodniu treningami A,B,A,B,A... trening A: przysiady 3x12 pompki 4x 7 wspięcia na palce 3x12 cieżarki na kolanie 3x20 ściskanie takiego przyrządu 5x5 rozciąganie ekspandera przed sobą 5x5 brzuszki 3x12 (pełne) trening B: nożyce 2x2 min cięzarki uchwytem młotkowym 5x 10 (na ręke) przyciąganie nog do klatki na leżąco trzymajac [...]

[...] ryb wedzonych 3. chuda karkowka 4. mix ryb wedzonych 5. wol 6. wol + 2 pomarancze, 4 jablka, 2 marchewki, 2 ogorki konserwowe i 2 kiszone 28 marca: trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x7 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x3 / 42,5kg x3 poprzednio: 32,5kg x5 / 35kg x5 / 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 2. wyciskanie [...]

[...] i sie nie redukujecie to Wam wolno.. 6 kwietnia kilka godzin przed treningiem zaczely mnie bolec plecy (prostowniki na dole, pewnie po rowerze) trening: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 bylo tak ciezko, ze do 4-tego pow nie podchodzilam. 2. wyciskanie wasko na [...]

[...] ale nie wiem czy czulabym sie tak samo dobrze bez tych izotonikow, czy one cos daja czy swiadomosc ich picia dodaje mi sil... 11 kwietnia: trening nr1: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x10 / 25kg x5 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 poprzednio: 37,5kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg (+2,5) x3 2. wyciskanie [...]

15 kwietnia: trening: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x3 (+1pow) 2. wioslo sztanga 5x5 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 57,5kg przy 60 pomagalam tlowiem 3. nie bylam w stanie zrobic ponizszego, od razu spadalam :( 3x przytrzymanie na drazku w zwisie z glowa nad drazkie - max czas 3x [...]

[...] wioslowanie 19 maja: trening nr 1: 1. wyciskanie na plaskiej tylko rozgrzewka 20kg x15, x10 lekko bolal (wciaz) przedni akton lewego barku, wiec przerwalam 2. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x8 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 (robialm juz kiedys tym obciazeniem, ale nigdy az tyle pow) poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 [...]

[...] nr 1: aero 59min ok 9,1km (w tym 1min marszu na podejsciu gdzies w polowie) pierwsze 1,5km bardzo wolno (dluzsza rozgrzewka, bylo chlodno) trening nr 2: 1. push press 5x5 rozgrzewka: 20kg x12, 25kg x10, 30kg x8 40kg x5 / 42,5kg x5 / 45kg x5 / 47,5kg x5 / 50kg (+2,5kg) x2 i stchorzyłam dalej.. poprzednio 35kg x5 / 40kg x5 / 42,5kg x5 / [...]

Witam Z tego co wiem to nie jest oryginalny 5x5. Standardowy 5x5 zaczyna się od 50% i robi się 5 serii po 5 powtórzeń STAŁYM ciężarem ( nie licząc serii rozgrzewkowych). 3 razy w tygodniu, co trening dokłada się 5kg lub 2,5kg jeśli ktoś ma. Wyjątek stanowi martwy ciąg bo robiąc 5 serii można się zajechać. Zaczynając od małych ciężarów ze [...]

No to mówisz i masz Nogi Przysiad 5x5 Wykroki 3 serie 10-12 powtórzeń RDL/dzień dobry/ Żuraw 3 serie 10-12 powtórzeń Wspięcia 3 serie 20-100 powtórzeń Push Push Press 3 s 5 powt (tu spokojnie z obciążeniem tak maks 70% tego co w wyciskaniu leżąc) Wyciskanie na ławce poziomej sztangą/dipsy 5x5 Wyciskanie na skosie + 3 s 10-12 powt JM press/pullover [...]

[...] press 50/60/70 % MC tj. jak na klatke rozstaw rąk wynosił 50cm ,a na triceps 20cm ,to rozstaw rąk tego ćwiczenia wynosi 35cm 5x 80% MC oraz czachołamacze na ławce leżąc (5x5 80% MC)->dużo ciężej niż francuskie stojąc około +10 kg więcej niż czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. [...]

[...] Jak z retrakcją łopatek na koniec? Przeprostu nie ma, ale nie widzę czy są ściągnięte elegancko" Komentarz Pandarka z działu doradców. podciąganie nachwyt 4-5s ccx9/2,5x7/5x5/7,5x3/ccx5 ccx8/2,5x6/5x5/5x4/ccx6 MC zabrał trochę siły przez co nie dodałem do 4 serii, muszę kiedyś nagrać ale wydaję mi się że podciąganie idzie mi dobrze. [...]

W końcu dzisiejszy trening pleców. Podciąganie na drążku nachwyt/podchwyt ccx6/5x5/7,5x5/7,5x4+1/10x3+2 - nachwyt 10x4+1/7,5x3+2/7,5x4+1/5x4(,5)/ccx5 - podchwyt Dalej na suwnicy co widać na filmach, poszło fajnie szczególnie nachwyt: http://www.youtube.com/watch?v=YPuuUlvFSbw&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

[...] mizeria Wafle ryżowe(75g), udko z kurczaka, mizeria ser żółty, mozzarella, pomidor Tak wczoraj to wyglądało. Poniedziałek: TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 https://www.youtube.com/watch?v=HPh9uJd62eA 100kg https://www.youtube.com/watch?v=Apybry9SGbo Pompki na poręczach: [...]

[...] nie zachwycają. Jedynie anatomia zaczęła się z grubej rury. Do rzeczy, po weekendzie trening na pełnej kurvie. Poszło mega dobrze! TRENING A: Przysiady 40x5/50x5/60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x3 40x8/55x5/65x5/70x5/75x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x5/110x2(+1) Trochę tego wyszło, jestem bardzo zadowolony bo siła idzie praktycznie [...]

Trening Pull już za mną: 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 65/75/85/90/95/100x5 Bez zastrzeżeń dzisiaj, dobrze się wykonywało, prostowniki mocno dostały. 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 ccx10/Łx7+1*/Łx4+3*/Ł+3+3* Łx8+2/2,5x7+1/2,5x5+1/2,5x4+2 [...]

[...] na drążku 3xmax po ok 10-15s? Inverted rows TRX x8/ x8/ x7 Kółeczko sztangą x12/ x10/ x10 __________________________ Sobota 29/12/2018 RDL 40x14/ 50x11/ 60x6/ 60x7/ 62.5x5/ 62.5x5/ 40x9 I jest 62.5kg :-))8-) Przysiad bułgarski 9x8/ 9x8/ 9x8 To po nich takie domsy %-) Dipy x4/ x4/ x3/ x2 Pompki x6/ x5/ x5 Ło mamusiu. Pierwszy raz robiłam- no [...]

[...] 60x6/ 60x7/ 60x6/ 50x10/ 40x12 40x15/ 50x12/ 55x9/ 60x7/ 65x7/ 70x6/ 70x6/ 45x13 40x15/ 50x10/ 60x9/ 70x6/ 70x5/ 70x6/ 37.5x16/ 47.5x10/ 57.5x8/ 67.5x8/ 72.5x6/ 72.5x6/ 72.5x5/ 37.5x13 40x15/ 50x11/ 60x8/ 70x6/ 70x6/ 75x6/ 75x5/ 40x15 Glute bridge 62.5x9/ 62.5x8/ 62.5x8/ 37.5x15 Brak 37.5x15/ 57.5x12/ 57.5x12/ 57.5x12 Maszyna jednonóż 63.5x15/ [...]

w takim razie Panowie przezucajcie się na crossfit :) Trening na poniedziałek : Warm up 2 km run , 1 km row , 2 min du Bs 5x5 (75 %1 rm ) 60 s rest pomiedzy fs 5x5 ( 60 % 1 rm ) 60 s Metcon: 20 min AMRAP : 5 pp 80 kg 10 fs 80 kg 3 legless rope climb Wieczorem : 45 min swim

Dzień 48 jedzonko z wczoraj: +zestaw jak zwykle trening: rozgrzewka 5min 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45/50 2. prostowanie nog stopy lekko na zewnatrz 3x9 25kg/25/25 3. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40/45/50/55 4. wznosy z opadu 3x10 +8kg/8/8 5. wypady 3x 5 na noge(ze sztangielkami) 8kg/9/9 aero 30min. (15min marsz na bieżni i 15min orbiterek) [...]

[...] wpadły barki. Domsy po wczorajszych nogach bolesne. I chyba w końcu przy RDL pośladki też pracują. Trening D 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 10/10/8/12/max 15x10/17,5x10/27,5x5+3PP/17,5x12/15x16 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 [...]