5x5

[...] boli mnie sporo mięśni, na szczęście dziś samopoczucie dużo lepsze niż wczoraj ale odczułam spadek sił Trening w domu Rower stacjonarny, 10 minut, 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 5x20,5kg/5x25,5kg/5x30,5kg/5x35,5kg/5x40,5kg- nie dałabym rady dziś więcej wycisnąć #-P 5x25kg/5x30kg/5x35kg/5x40kg/2x45kg - ja nie wiem kiedy przełamię tę barierę, [...]

wczorajszy trening: 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 35kg / 40kg / 45 kg / 50* kg / 53kg Rx2 ( 20kg x 8 ) / 33kg / 38kg / 43 kg / 48 kg / 53kg x 4 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rx2 ( 20kg x 8 ) 25 / 30 / 35 / 40 / 45x1 (??) Rx2 ( 20kg x 8 ) / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35 x 4 [...]

T3 D 17 Po wczorajszych podskokach,mam gigant zakwasy na pośladkach i zmęczone nogi, dlatego dzisiejszy tren wyszedł trochę do doopy@-| DT 12 R+ 1. przysiad 5x5 30/40/50/60x4/62.5x2 30/40/50/60x4/65x3/67.5x1 25/35/45/55/65X4/70X0 ciągły regres 88-O ale nie miałam sił w pośladach 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 25/30/35/40x4/42.5x3/45x1 i [...]

[...] x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 100 x 2/110 x 2 /120 x 2 100 x 2/110 x 1 /120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 / 100 x 1 / 110 x 1 / 115 x 1 90 x 1 / 100 x 1 / 110 x 1 / 120 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 [...]

[...] latwo ,pozbyc się jej już niestety tak szybko nie potrafimy. Czy takie zwiekszanie obciazen jest najskuteczniejsze na przyrost masy stosujac ten program ? W roznych artukulach o 5x5 pisza rozne rzeczy o obciazeniu, osobiscie probuje ten program juz 2 tygodnie i pomimo tego ze 4 i 5 seria sa ciezkie do wykonania to te pierwsze to po prostu zart.

Myślałem, że pierwszy, drugi tydzień 5x5, albo 5x3, a potem wdrążyć regresję, piramidkę siłową, ale z racji tego, że to jest split nie wiem czy mi się uda, albo musiałbym robić przerwy między ćwiczeniami nawet do 5 minut. Bo dajmy na to jest PUSH, gdzie są same odmiany pompek i czy podołałbym robić wszystko na 100% siłowo. 5 minut to byłby spory [...]

5x5 to trochę mało jak na 2x w tygodniu. Chyba, że pierwsze ćwiczenie zrobisz jakoś 10x5 lub 8x3 a resztę wyższe zakresy. jak 5x10-15.

Na rozruszanie 5x5, a potem piramida 1-5, regresja ciężarowa. I nie będę się cackał z kilogramami, będę dokładał tyle, aby zrobić każde powtórzenie z trudem oczywiście w granicach rozsądku żeby zrobić pełny zakres, przy dobrej technice. I sądzę, że siła wzrośnie, bo na tym mi zależy mimo, że tu wrzucam pomiary, ale to bardziej z czystej [...]

Dowód część III-2 Dzisiaj jakaś moc mnie ogarnęła od rana. Nie wiem skąd się wzięła. Trening. 0. Rozgrzewka 10 minut step w podskokach dzisiaj, HIM, HAM 1. Przysiad box 5x5 24/29/34/39/44 29/19/29/29/34 w ilościach kara/4/kara/6/2+3/5/5 19/24/26/28/30 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 21/24/26/29/31 21/24/26/29/29 19/24/26/29/29 +4x obwód, [...]

[...] CYKL 1, Tydzień 5, Dzień 1 Bieżnia marsz pod górę 10 minut, przewyższenie 7, prędkość 5 km/h 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 Fala 1 - 5x50kg/4x57,5kg/3x62,5kg Fala 2 - 5x52,5kg/4x60kg/3x65kg Fala 1 - 5x45,5kg/4x53kg/3x60,5kg Fala 2 - 5x48kg/4x60,5kg/3x63kg ciężary dobrałam podobnie jak ostatnio, dlatego, że [...]

[...] jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna zwana FAK - czyli Fight Against Knee. 30 min szybkiego marszu [...]

[...] Wzrost: 181 cm BF: 12 % Cel: Redukcja do 76kg/ spalić jak najwięcej tłuszczu. Trening: pon : klata + biceps śr : barki + nogi pt : plecy + triceps ndz : FBW od pasa w góre 5x5 Dieta: IIFYM od marca redukcja zaczęta od 86kg Mój dziennik żywieniowy: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/QArtur99 http://imageshack.com/a/img829/9295/k9vz.jpg [...]

[...] / Cykl 1 / Tydzień 3 / DT 4 suple: o3, magnez, wapno, cynamon, ALA płyny: kawa, woda ( min 2l ), woda z cytryną miska: wg założeń Obli trening na dziś: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) + 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk Ciężar rosnący co obwód, gdy nie dajecie rady już wykonywać żołnierskiego zostajecie [...]

Lower Body A FSQ 2x34kg 5x5 B Emom 10' Snatch 2reps L,R/32kg C OA DL 61kg 5x4 D Farmer Carry 2x32kg 60", 40", 30" Siady spoko, bez problemu, ale powoli przestaje byc przyjemnie :] Snatch super, w sumie 40 powtrozen jest jeszcze zapas, ale czy na 3repy to sie okaze bo to wyjdzie juz 60 rep no ale moze nie bedzie tak zle Jednoreki Dedalift bez [...]

[...] g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) Wtorek zlozylam mgr w koncu :D DT Sila MaX rozgrzewka 1.MC sumo 4x5 120s 20/40/60 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg 2.PushPress 5x5 120s 20kg/25kg 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45 kg 3a. przysiad przedni 4x6-8 60s 45kg/45kg/50kg/50kg 3b. wznosy bioder – hip thrust 4x6-8 60s 80kg/85kg/90kg/90kg 4a. [...]

[...] -proszę się nie zdziwić jak w tym konkursie wbrew wszystkiemu zrobię masę, przynajmniej tak teraz czuję i po wymiarach i wizualnie \-) 16.04.2014 TRENING 1. Push press 5x5: 27 / 31 / 33 / 4x35 / 0x37 / 4x35 27.5 / 30 / 32.5 / 35 / 37 25 / 27.5 / 30 / 32.5 / 35   2. Zarzut 5x3: 31 / 33 / 35 / 37 / 0x39 / 37 30 / 30 / 30 /30 /30 30 / 30 [...]

[...] tak od razu przechodzić na te wszystkie wyspecjalizowane treningi typu 5-3-1, GVT czy tam 3x3, jedynkowanie i maxowanie. Ja bym wyciskanie potraktował na razie zwykłym 5x5, czyli 5 serii x 5 powt, w progresji. Albo taka progresja: 1 trening 5x6x100kg 2 trening 5x5x105kg 3 trening 5x4x110kg 4 trening 5x6x105kg 5 trening 5x5x110kg itd [...]

[...] już off do Wtorku. W kilku ćwiczeniach spokojnie mógłbym dołożyć, ale już psiałem chyba wcześniej, że mam stałe hantle. Trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 5x38kg, 5x40,5kg, 5x43kg, 5x45,5kg, 5x48kg Rozpiętki - skos dodatni 4x10 (10kg+10kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 2x10 (10kg+10kg) WK na środek klatki 3x10 (5kg) Biceps [...]

WTOREK 15.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 2 1. przysiad 5x5 32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2) 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg/37,5kg (na raty x2+2+1) 25kg/27,5kg/30kg/35kg/37,5kg (na raty 4+1) 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg + 4x [...]

Tydzien 3 dzien 5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f9721b172cf42cc9e5b419079fc0723.jpg Rozgrzewka + shoulders MOB 1. RDL 5x5 45kgx5/50kgx5/55kg(58kg)*x5/60kgx5/65kg(68kg)*x4w ostatniej serii chwyt puścił i w trakcie 5 razu upuscilam sztange 5x40kg/5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 1xbez [...]