5x5

[...] Napoje: 2l wody, zielona herbata, melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/559b16b9e63743579d5792a4b2f78c97.png Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 10kg/12.5kg/15kg/20kg/25kg 2. Zarzut 5x3 15kk/20kg/22kg + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]

Okazało sie ze to był grappling(submission) bo błąd w grafiku był, jak pisałem jedyne co mi sie podobało to rozgrzewka, ale coś siebie nie widzę w parterze przy moim wzroście. Więc czegoś innego muszę poszukać albo zając sie czymś innym. Jak na razie zająłem sie HIIT i 5x5/8mins abs. To co mogę w domu zrobic.

Na masę/redukcje to jest dieta z dodatnim/ujemnym bilansem kcal. FBW 5x5 plan treningowy dobry do jednoczesnego budowania masy i siły (warunek: dieta z dodatnim bilansem kcal). Pompki na poręczach w przypadku twojego planu są traktowane jako ćwiczenie na triceps. W tym planie nie ma w ogóle bicepsu oprócz podciągania na drążku, więc obwód ogólnie [...]

[...] Front Lever 10x6sec Straddle Back Lever 10x6sec L-Sit 3x30sec Handstand 7x45sec Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie. Pseudo Push Ups 5x5 Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec . Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5 "Kierownica" 4x14 Wznosy tułowia z obciązeniem (naprzemian [...]

moim zdaniem nie powinieneś robić w serii mniej niż 8 powt 5 nie są dla Ciebie robiłem 5x5 i nie jest on dla początkujących i jak polecał apokalipsa 8-12 to najlepszy przedział a nawet do 15 , nie wykorzystujesz pełnego potencjału w 5 bo to bardzo trudne wymaga mega doświadczenia, robiłem 5 i wiem że to był mój błąd, pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

Rampa 5x5 czyli np dla mc - 1 seria : 65 kg x5 2 : 77,5

5x5 to dobry trening siłowo masowy. jak będziesz wykonywac trening na siłe, to będziesz mieć mniejsze przyrosty, bo pobudzasz inne włokna mięśniowe.

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Czekam na poprawienie mojego planu. Zmieniony przez - [...]

Witam serdecznie wszytskich dzis zaczynam 16 tygodniowy trening na klatke ktory wyglada nastepujaco: - wl 5x5 - dipsy 3x6 z obciazeniem - floor press 3x8-12 Po tym zrobilem barki(bok i przod) -wyciskanie hantli 5x8-15 -wznosy hantli bokiem 3x10 (seria potrojnie laczona 10kg/10+5kg/10+3kg/10) palenie w barkach ogromne:) -wznosy hantli w przod 3x12 [...]

masa, poczytaj o fbw 5x5.

albo Ci ch**owo wytłumaczyli albo Ty słabo ogarniasz, raczej to drugie... Przykład jak wygląda wykonanie jednego cw objętościowo(ze stałym cieżarem) systemem 5x5 wyciskanie na klatke- ciezar docelowy 100kg (nie maksymalny na 1 powtórzenie tylko docelowy roboczy) robisz serie rozgrzewkowe powiedzymy 50kgx8 70kgx8 85kgx4 czy jak kto lubi a potem [...]

1. Wyciskanie leżąc 5x5 30kg / 35kg 40kg / 40kg / 42.5kg w ostatnim powtorzeniu musialam sobie kolanem pomoc, bo juz niedawalam rady W ogóle opisz mi w jaki sposób podczas wyciskania leżąc pomagałaś obie kolanem, bo nie potrafię tego rozkminić |-). Dziewczyny piją mleczko kokosowe z odżywką ale takiego cuda u nas jeszcze nie widziałam @@-).

Jak są efekty to ciągnij dalej. Jak chcesz zmienić to nie ma problemu, moze być np inne fbw np 5x5 czy split.

06.05.2012r Trening: 5x5 High Pull(z ziemi) 5*18\5*28\5*38\5*38\5*38\5*38\5*38\(+1.5kg) Wyciskanie w staniu 5*18\5*28\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\5*37.5\(+1kg) Pompki na poręczach cc+6kg*9.5\cc+6kg*9\cc+6kg*8 Brzuch Uwagi: Trening zarąbisty, była moc. HP - Super Wyciskanie w staniu - w ostatniej serii ostatnie powtórzenia ze 2-3 to już bardzo [...]

-podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo ten plan to baza silowa dla Ciebie inne dnia mozna skupic sie troche na plyometryce ktora uzupelni powyzszy trening: podskoki z wykroku, wieloskoki, podskoki na jednej nodze w roznych [...]

Dieta podstawa, a w treningu myślę że najważniejsze to żeby nie przeszarżować. Wydaje mi się że ten 5x5 jak najbardziej może mi dać oczekiwane efekty. Masy jeszcze parę kg wpadnie a do tego siły dojdzie, co też jest ważne bo z obecnych wyników zadowolony być nie mogę. Poćwiczę tą metodą, skończy się progres, poćwiczę formą płaskiej piramidy, [...]

[...] WARZYWA fasolka szparagowa NAPOJE woda 1,5l kawax1 SUPLE - SPORT Podciąganie zaległe + GPP 1.Podciąganie/Opuszczanie clusters 5x5 2xnachwyt/3xpodchwyt 2xnachwyt/3xpodchwyt 1,75xnachwyt/3xpodchwyt 1xnachwyt/4xpodchwyt 3xpodchwyt/opuszczanie 13sek/11sek łącznie: 22,75 podciągnięc (ostatnio 13,75):-) [...]

Piatek DT Rozgrzewka; 5 min bieg, rozciaganie 1. Push press 5x5 20kg/20kg 20kg/25kg/30kg/32.5kg/35kg (3) 2. Zarzut 5x3 po 5 powtorzen 20kg/20kg/20kg po 3 powtorzenia 20kg/25kg/30kg/30kg *tu namieszlam znowu, dlaej walcze z zarzutem + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej - Wznosy z opadu - Wznosy kolan do łokci w zwisie [...]

[...] oto planem poniedzialek i czwartek : podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p wtorek i piatek przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt wspiecia na palce uginanie nog 10 serii po 5 powt unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu [...]

[...] w dolnej fazie. Zrobilem tylko klate za to nastepny tydzien powinien byc spokojniejszy. ww III 20x10 40x6 60x3 70x2 80x4 80x4 troche lipa%-) wt martwy 82,5x5 na nic wiecej nie mialem sily :-( SUPLE przed treningiem iron pump+3bcaa po tym turbo creatine - do posilku omega3 DIETA tutaj przez ten tydzien troche lipa byla, bo [...]