[...] 30 g wymieszana z wodą: B: 24 W 2 T 0,8 Kcal: 117 Dostarczone wartości odżywcze: Białko 194 g Wegle 240 g Tłuszcze 62 g Kcal: 2230 CO do trengnów: PONIEDZIAŁEK FBW 5x5 + aeroby WTOREK HIIT ŚRODA FBW 5x5 + aeroby CZWARTEK HIIT PIĄTEK FBW 5x5 + aeroby SOBOTA HIIT NIEDZIELA basen Aeroby po FBW są zazwyczaj krótkie i średnio intensywne. [...]
[...] 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie francuskie 2s Z rozpoczęciem września zamierzam zmienić swój plan... myślałem nad FBW 5x5 albo Splitem lecz pewnie z tym stażem lepsze dla mnie będzie FBW 5x5 Chciałbym też rozpocząć moją przygodę z kreatyną i myślałem nad cyklem z VITALMAX Creatin Monohydrate [...]
HST to tylko jeden z rodzajów FBW - jak dla mnie zbyt skomplikowany, bo trzeba liczyć i w ogóle takie tam . 5x5 ma konstrukcję prostszą niż cep - i o to chodzi . on w ogole z silowni wyrzucilby wszytskie maszyny i zagonił ludzi do sztangi Tak, byle nie na mojej - przynajmniej mi nikt do klatki nie włazi . BTW, myślisz, że dla tych [...]
siemanko. jak w tytule skonczylem jakis czas temu 2 miesieczne FBW 5x5 na ktorym przybylo mi duzo sily, tzn ja jestem bardzo zadowolony. potem przerzucilem sie na cos takiego: A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3 serie 8-10 reps. Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - Wyciskanie [...]
[...] 2 sesje w tygodniu. Celem nowego, zmienionego treningu będzie zachowanie stanu jaki będzie po skończeniu 2-go cyklu FBW i może trochę da się jeszcze dorobić trochę siły. Czy FBW 5x5 lub coś podobnego może być? np. Plan A Przysiad Wyciskanie leżąc Wiosłowanie leżąc Plan B Przysiad bułgarski Wyciskanie skośnie Sztugsy plus coś na bic i tric
[...] wedle tego na co mialem ochote, kiedys przez 2-3tyg robilem glownie drazek i porecze 3x w tygodniu silowo bo chcialem doczepic 50kg i zrobic 5powtorzen niestety nie udalo sie, skonczylem na 45 w poreczach x3-4, w drazku duzo gorzej 2x 40 i to nie pelne warte polecenia jest 5x5 Rega Parka po tym zrobilem duze postepy silowe mimo tragicznej diety
[...] żeby robił martwe ciągi albo przysiady, ale nie mam teraz konkretnych przykładów. Wiesz dobrze, że takie rzeczy są niemierzalne. Na początkujących działa wszystko - dasz mu 5x5, zrobi progres, każesz robić ACT (), też będzie progres, zaproponujesz trening dzielony, również się poprawi. Poza tym ciężko stwierdzić w jakimś momencie, że doradziłeś [...]
Robilem rozne fbw<ale powiem szczerze ze mimo jakis negatywnych wypowiedzi na temat treningu calosciowego ARNOLDA (jest na forum)to bylem bardzo zadowolony z tego planu.Robilem go po 4serie. Warto poszukac sobie na sfd. A tak to fajny jest jeszcze 5x5 Parka. Ogolnie jak z glowa sie ulozy wlasny plan fbw to tez jest calkiem fajnie
ale ktory plan nie rozni sie od Twojego bylego planu??? 5x5 czy ten podany przezemnie??? a tak wogole to plan ktory podales to chyba nie jest ten klasyczny 5x5
aha aha:) Tobie najbardziel zalezy na sile zgadza sie??? jesli wolisz to cwicz teingiem 5x5 2 razy w tygodniu ale tym prawdziwym 5x5 mimo ze uwazam ze lepszym rozwiazaniem bylby plan podan pod tamtym linkiem dlatego ze 5x5 jest to plan na 3 dni w tygodniu a ukladali go fachowcy i z JAKIEGOS powodu powinien byc wykonywany 3 a nie 2 razy pozdarwiam
wiec sa wedlug mnie 3 mozliwosci: -5x5 2 razy w tygodniu -trening ktory podalem tylko zmiejsz ilosc powtorzen -HIT (ale do tego treningu trzeba miec troche stazu) pozdrawiam
Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04