5x5

[...] do tego planu by wzmocnic klate, plecy bica,trica przedramie,ramiona ? 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie [...]

1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, [...]

[...] nie mam zakwasów dla twojej wiadomości ani żadnych boleści jak ty masz pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo drugi dzien treningowy: -power clean 4x5 -push press 3x8 -martwy ciag 5x5 progresja to [...]

wróciłem w końcu na siłownie ;D jadę treningiem z pierwszej strony tj. pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo > drugi dzien treningowy: > -push press 3x8 -clean pull 5X3 -martwy ciag 5x5 progresja [...]

a co sądzisz o takim treningu z naciskiem na wyskok: pierwszy dzień treningowy: -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch siłowo -wiosłowanie sztangą 3x12 -wyciskanie na płaskiej 3x12 -wyciskanie sztangi stojąc 2x12 -francuskie wyciskanie [...]

Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

Nie, nie wiem gdzieś wyczytał o 5x5 z regresją 88-O stosuj progresje. 5 serii rampą w podstawowych ćiczeniach, czyli zwiększasz co serie obciążenie w każdym podstawowym ćwiczeniu. Ewentualnie w drąku jak sie z tak dużym ciężarem nie podciągasz by progresje 5x5 zrobić możesz dać stałym. Tak samo w dynamicznych push ress i power clean możesz dać [...]

24.01.2014 Trening 5x5 B 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Martwy ciąg -72,5 kg x5 -82,5 kg x5 -92,5 kg x5 -102,5 kg x5 -112,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -60 kg x5 -70 kg x5 -77,5 kg x5 -85 kg x5 -95 kg x5 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/833/0ch9.png Podsumowanie dnia: [...]

3.02.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -60 kg x5 -67,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x2 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x12 -CC+10 kg x4 -CC+20 [...]

klata wyciskanie płaska 5x5 skos + 4 serie rob hantelkami z supinacja nadgarstka rozpiętki skos+ 4 serie 10powt plecy 2 wioslowanie sztangą 4 serie po 10 3 sciaganie drązka do klaty 4 serie rob wasko podchwytem po 12powt 1 MC 4 serie 8powt tutaj proponuje martwy ciag jako pierwszy 5x5 = 5serii po 5powt. i przerwy miedzy seriami 2-3min [...]

Antos a jak wytlumaczysz mi to ? Gdy zaczynalem plan 5x5 mc 12x32 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 2. wyciskanie (barki) 12x12 5x22 5x22 5x22 5x22 5x22 3. podciaganie na drazku TOTAL 10+7+7+5+6 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) 12x16 12x16 12x16 12x16 5 wspiecie na palcach 10x65 10x65 10x65 1.przysiad,5x55 12x30 10x40 5x55 5x55 5x55 5x55 5x55 2. [...]

po 5x5 na powaznie nei bedziesz mial szans na rowerek z tym ze radzil byym najpierw wczyc sie w tempo FBW itp zanim zaczniesz z 5x5 Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-02-26 17:17:07

2. Chciałem 5x5, bo bardziej zależy mi na sile, aniżeli na masie, chociaż trenując to pół roku w domu nie wyszedłem w głównych ćwiczeniach nigdy poza 5 powtórzeń, zawsze 5 bądź 3 repy i przybrałem mimo tego z 5-6kg mięcha. Także zapewne trenując takim FBW 5x5 i tak bym rósł mimo wszystko.

Cześć mam pytanie co do FWB 5x5 plan zakłada że ćwiczymy w tygodniu np: 1 tydzień Poniedziałek Plan A Środa Plan B Piątek Plan A 2 tydzień Poniedziałek Plan B Środa Plan A Piątek Plan B itd. I mam pytanie co do klatki piersiowej mamy Ją tylko w planie A, to nie będzie zdecydowanie za mało raz w tygodniu patrząc np na 2 tydzień gdzie plan A pojawia [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Czy w 5x5 dobrym rozwiązaniem jest łączenie mc i siadów na jednym treningu? Nie podoba mi się, lecz trudno mi ułożyć jakiś sensowny 5x5.

[...] TRENING: Dzień 1 - trening #35 rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-4-6 20/40x4/42.5x2/45x1 20/40x4/42.5x2/45x1 2. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x4-6 17.5x6/17.5x5/17.5x4 17.5x6/17.5x6/17.5x5 3. wyciskanie na barki – arnoldki 3 x4-6 10x7/10x5/10x4 10x8/10x6/10x5 4. czachołamacze 2x 6-8 17x7/17x4 17x8/17x6 5. uginanie przy ścianie [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]