5x5

Pewnie ze 2-3 dni by mi zeszło :D Dzisiejsza sesja poranna: SKILL 5x5 Swing on Rings Rx 5x3 False Grip Ring Pullups nRx 5x3 Bar Pullups 4TIME Rx 20/12 TC 18' 100x KB Snatch 80x DU 60x Bar Facing Burpees 40cal row 20x Pullups Część skill marnie - nie jestem zadowolony :-( 100 snatchy po skillu na drążku ostro dowaliły odciski - machałem na zmianę [...]

Poranny trening: Push Jerk 6x2 SDHP 5x5 AMRAP 13' Rx 80/60; 24/16 21x Deadlift 15x KB AM Swing 9x C2B Założenie na push jerk - jeden za drugim. Weszło kolejno 60/60/70/70/70/70 SDHP 14/50/55/60/60 Na AMRAPie trochę zabrakło mocy. Czuje duży spadek mocy w dolnym odcinku pleców - zapewne za sprawą treningów rolkarskich i wyścigów. Ostatecznie [...]

Dzisiejszy dzień zniszczył moje nogi... Do południa zaliczyłem 45km na rowerze w terenie. Po południu Crossfit: HSPU 4x12 unbroken z poziomu "0" Strict Pullups 5x5 21-15-9 Rx 50kg TC 4' Front Squat HRPU 1 min REST 15-12-9 Rx 60kg TC 4' Front Squat Ring Dips 1 min REST 12-9-6 Rx 70kg TC 3' Front Squat HSPU Jak tylko spojrzałem na tablicę [...]

Swing On Rings 5x3 Pullup 5x5 AMRAP 12' 10x Pushups 20x AM KB Swing 24kg 20x Jumping Lunges 4lap Run 5x Reverse Burpee Dzisiaj niby byłem na treningu ale jakby mnie nie było... Głowa zupełnie w innym miejscu, nie wiem co się dzieję. Na swingach coś znowu naderwałem w lewym barku :'-(:-? Cały trening jakoś totalnie bez szału. Weszły 3 rundy i 5 [...]

Czwartunio :) SKILL 3x15 Kołyska hollow body Swingi na drążku 5x5 K2E AMRAP 12' 10x T2B 20x Lunges z Kettlem 20x KB AM Swing Z uwagi na bark dzisiejszy trening delikatnie zeskalowany... Nie jestem w stanie zrobić porządnego swingu na drążku więc K2E szły strict. W łerkaucie zamiast 10x T2B robiłem 15 scyzoryków a zamiast swingów nad głowę trochę [...]

Dzisiaj znowu trafiłem na silnego chłopa, który miał problem z dźwignięciem z podłogi 30kg i używał do tego stojaków do przysiadów |-)|-)|-) Fornt Squat 5x5 80/80/90/90/100 Skalowane pompki 5x20 + 5x10 Strict Press 4x10 Inverted row 5x8 Bic + Tric Prostowanie i uginanie na wyciągach Superseria 4x(10+10) Mini WOD 4 Rundy 10x Box Jump 10x Situp 10x [...]

[...] pewniej wtedy się czuję bo głowa jakaś spokojniejsza o ewentualnego faila. Było ciężko ale wg asekuranta ze spokojnym zapasem na jeszcze jedno powtórzenie. Strict Pullup 5x5 nachwytem 3x3 podchwytem Z asystą gumy z 2s zatrzymaniem u góry Skalowane pompki Dzisiaj pierwsze podejście do płąskiego - ręce na bumperach 20kg zatem jakieś 15cm od [...]

Poniedziałkowy łerkaut na lekkim braku powera :-PP Snatch Grip Deadlifr 5x5 @70kg T2Rings 4x10 4RFT Tc14'; Rx 50/35kg 10x Thruster 10x Pullup 10x Burpee 2 Target SGDL lepiej niż w szeszłym tygodniu ale znowu puściła nasada kciuka w ostatniej seryjce :'-( T2R myślałem, że łokcie wyrwę ze stawów 88-O 50kg ostro mnie dzisiaj przygniotło... nie [...]

[...] mocniejszy bieg niż w zeszłym tygodniu. Chyba co tydzień będzie wpadał ten zestaw w ramach rozgrzewki - całe ciało po tym jest gotowe do dalszej pracy :-)) Banded Deadlift 5x5 80/90/100/100/100 Dodatkowy opór w postaci cienkiej gumy przywiązanej do riga - dodatkowy aspekt stabilizacyjny i dopinający górę pleców. Skalowane Pompki 100 total Jak [...]

Czwartek - cardio + akcesoria Warmup 2k Row 100x DU 2k Run Deadlift 5x5 Skalowane Pompki 100 total Akcesoria na barki 1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu typu hammer. 5x10 Bardzo fajna maszyna, każda ręka może pracować niezależnie i nie musi się dostosowywać do drugiej. Bardzo ładnie mi to weszło :-P Ciężar może nie był jakiś kolosalny ale nie o to [...]

Sobotnie kopyto :D Back Squat 5x5 110/110/110/115/120 Przy 120kg coś nie zagrało i weszło 2+3 Na koniec chciałem jeszcze popróbować 1RM ale przy 130kg odpuściłem %-) To nie ten dzień Wypychanie na suwnicy 4x15 +120kg Martwy na prostych 3x10 Bulgarian Split Squat 4x 10/10 Pistol squat 2x 5/5 Uginanie nóg na maszynie 4x10 Prostowanie nóg na [...]

[...] 00:58:42 W najbliższą niedzielę kolejny wyścig w Pruszczu Gdańskim - będzie ciężko ;-] A dzisiaj wpadł trening na zmęczonej nodze: Back Squat Warmup: 8x 40kg/60kg/80kg 5x5 100kg 1x3 110kg Coś zaczęło chrupać w kolanie więc nie szedłem dalej. Jednak całość mocno i pewnie Suwnica 4x10 130kg Uginanie nóg leżąc 3x10 Core Rozciąganko, szama i [...]

[...] row EMOM 20' 5x Skalowana pompka + 15x Air Squat Wszystko w kamizelce 10kg Pompki robione "do kanapy", w sumie 100 Przysiady dzisiaj czuję konkretnie, w sumie 300 AKCESORIA 5x5 Klasyczne pompki wolne tempo 3x10 Muscle clean + press bumperem 15kg. Bumper trochę niewygodny ale to drobne utrudnienie urozmaica trening ;-) Kilka superserii uginań i [...]

czy ja mogłabym zamienić to na stałe na PP? Si, si Zrobimy małą zmianę w tym treningu Na pierwsze miejsce dajesz podciąganie/opuszczanie 5x5. Na drugie daj sobie PP Fasolę zmiel na mąkę i zrób sobie z niej placki Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-04-12 23:30:03

Dzien 20/84 Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 16kg*5/18kg*5/20kg*5/25kg*4 2. Zarzut 5x3 14kg*3/16kg*3/18kg*3/20kg*3 ciagle jeszcze boje sie troche tego cw + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na pilce Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie nie wzielam stoppera *** Dzien 21/84 mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze [...]

czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Podaj mi jeden sensowny powód, dla ktorego w dniu z PP 5x5 chcesz dodawać kolejne ćwiczenie na barki? Możesz eksperymentalnie trzasnąć po białku do 130g na korzyść tłuszczu

czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Podaj mi jeden sensowny powód, dla ktorego w dniu z PP 5x5 chcesz dodawać kolejne ćwiczenie na barki? tak wiec rozumiem ze nie moglabym *** mam pytanie ktore mi sie nasunelo po przeczytaniu arta o tetnie w tendencyjnym blogu... jesli wykonuje aero na silce, to tak na chlopski [...]

[...] wszystkie klasyczne czas minimalnie lepszy i burpee wszystkie takie jak Bog przykazal , ale i tak nienawidze tych obwodow *** Dzien 31/84 Trening - silowy Dzien 3 1. PP 5x5 20kg*5/24.6kg*5/27.8kg*5/29.6kg*4/31.8kg*1 niby +1.8kg ale tylko raz wiec ciezko do podciagnac pod progres 2. zarzut 5x3 16kg*3/20kg*3/24.6kg*3/29.6kg*3/32.3kg*3 [...]

Dzien 37/84 Trening silowy Dzien 3 1. PP 5x5 21kg*5/25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4 +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw [...]

WRZUCAM ZALEGLE WYPISKI PROSZE NIE KOMENTOWAC! Dzien 75/84 1. PP 5x5 25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4/33kg*4 leeh, ciezko 2. zarzut 5x3 30kg*3/32kg*3/34kg*3/36kg*3/37kg*1 +2kg -- 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu 10kg kolana do klatki w zwisie *** Dzien 76/84 DNT *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 [...]