5x5

Na typowy trening siłowy za wcześnie. Polecam FBW 5x5. Świetnie na nim idzie siła:) Poczytaj, ułóż, wklej, poprawimy jeśli będzie trzeba:) PS. Podaj przy okazji swoje wyniki w przysiadzie, wyciskaniu i martwym ciągu. Zmieniony przez - Zoomer w dniu 2009-12-09 02:06:16

[...] udane 2. Rumunski MC 5x4-6 120sek:46,56,66,76,86,90-nie udane 3. klatka skos wyciskanie 4x4-6 120ske 2x10,2x11,2x12,2x13,2x14 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 clusters120ske Dobrze ,ze miałam dzis asekuranta w przysiadzie wziełam 90kg odeszłam od stojaka przysiadłam i chyba przedobrzyłam ,bo chciałm przysiaśc jeszcze głębiej [...]

[...] 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 1x7-90 (ostatnio 3x7p-90 kg) Wodyn ok juz?? http://www.youtube.com/watch?v=rcJWdW0tYQY 2. wyskoki z przysiadu z klaśnięciem pietami 5x5 Ciężko !!! 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 Nie mialem juz siły ani chęci . Podsumowanie - z dzisiejszego treningu jestem MEGA nie zadowolony!!! [...]

Wtorek 15.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: plecy - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,7.5,10,10,12.5/ -3 minuty - [...]

Środa 16.12.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Odpoczynek, w czwartek też najprawdopodobniej na trening nie [...]

a moglbys przyblizyc co to jest to 5x5?? zawsze mnie dziwiło od czego zapasnicy są tacy napakowani

To dopiero ćwiczenie wielostawowe Dzięki dostosuję się... Co myślisz o treningu FBW 5x5?

tak pozno?:O ja 12:00 fbw 5x5 texas method

czyli tak: klata ostro do poprawy plecy nawet ok nogi srednio wiesz co mam taki pomysli jak ci sie spodoba wejdz w moj dziennik i zobacz trening ktory robie fbw ogolnie 5x5 dobrze by ci szlo w klate i inne chyba ze wolisz split to mam juz dobry pomysl::

albo zrobię zwykłe fbw albo to 5x5 bill star tylko maxy dla 5 powt musiałbym zmierzyć, albo wyznaczyć za pomocą jakiegoś kalkulatora w sumie teraz, na najbliższym tr mógłbym spróbować zrobić te maxy ale wynik na takich kcal bez ww będzie na pewno trochę zaniżony tak czy siak ogólny pogląd na sprawę da

[...] czy to split czy fbw w sumie to zawsze tak robiłem - zaniżałem na początku ciężary i dodawałem powoli stopniowo co jakiś czas tylko bez mierzenia maksów, obliczania procentów itd w sumie jak na razie coraz bardziej przekonuje się do tego 5x5 chociaż wolałbym nie robić przysiadów na każdym tr.. w sumie na rozbudowie ud aż tak mi nie zależy

no znam to też fajne wybierz coś dla siebie tak czy siak 5x5 i siady+wyciskania+mc to podstawa wiosło też i git reszta to już Twoja inwencja

King Odin: te 8-12 powt wzieło się IMHO z podpatrywania prosów którzy jak wiadomo walą koks. Choć plan 5x5 ma już swoje lata, a jak wiemy metodyka sportów siłowych poszła do przodu od tamtego czasu.

[...] Dzis zrobilam taki trening Dzien1. 1. przysiad 5x15/60kg 2. Rumunski MC 5x15 60kg,62,64,66,68 3. klatka skos wyciskanie 4x6 2x10,2x11,2x12,2x13 4. podciaganie/opuszczanie 5x5 Ciągne ten trening co miałam w ostatnim tygodniu redukcji ,choć dodałam powtórzenie w przysiadzie kosztem zwiekszania ciezarów nie wiem czy dobrze zrobiłam,natomiast w [...]

[...] francuzkie wyciskanie 12-10-10-8 (progres)? Dips 4x10 NA + 2 SERIE PO MAX prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 4x10 pt-wolne sob-plecy+tyl barkow -martwy ciąg 5x5 -podciaganie na drązku szerokim nachwytem 4x(6-10MAX) -wioslo chantlem 3 SERIE 10-6 POWT. -wiosłowanie ze sztangą 4x12 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 [...]

Trening siłowy 5x5 #6 1.Przysiad klasyczny (3/1/X) przerwy 45s 50x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko nie było purystyczne głębokie siady poczułem jak pracuje całe ciało 2. Push press (dynamicznie) przerwy 30sec 5x30 5x45 5x55 5x55 5x55 Tutaj ciężko po przysiadach krótkie przerwy też dały w dupe 3.Martwy ciąg + szurgus (dynamicznie jak rwaniowy) przerwy [...]

[...] chce iść do wyższej kat wagowej. Dobrze czuje się w swojej wadze i siłownie traktuje jako dodatek. Dzięki PePoNeNt Jak myślisz dobrze będzie robić tak: pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń Czy może robić 5x5?

ankieta i najwazniejsze nie myl systemu 5x5 z rampa !! bo to calkiem inne metody

[...] split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce tylko jak sie do tego zabrać ni wiem

[...] C czw jak we wtor piątek bary w wersji E i następny tydzień odpowiednio wersje B-PON D-WTOR F-ŚRO potem powrót do pierwotnej wesji i tak to wyglądało teraz byłem na siłce i robiłem klate 5x5 skos wycisk sztangielki4x10 przenoszenie w leżeniu w poprzek ławki za głowe3x12 na bica standard czyli prosta, młotki i kolano z supinacją3x12 brzuchy...