Placki Wesoło Swiętuja, a w Sylewestra dvpki kłóją ..... %-) Spam Hi Tec-owcow

klatke zaczynaj od ławeczki płaskiej jesteś placek i wyciskasz prawie nicwięc musisz po pierwsze zwiększać siłę ,a na koniec nie żadna brama tylko linki

biceps 2 podstawowe ćwiczenia,triceps 2 podstawowe i jedno uzupełniające z dużą ilością ruchów każde w innej płaszczyznie żeby pobudzi wszystkie 3 głowy reszta jest ok stosuj po 1-2 serie rozgrzewkowe i 2 ciężkie robocze w których co tydzień musisz dołazyc albo dodatkowe powtórzenia albo kg

klata idzie najgorzej, na plaskiej stoje juz z 1,5 roku z ciezarem jedynie na skosach idzie do przodu

tak wiec WL to tragedia

silka taka uboga, podstawowy sprzet i pare wyciagow, brama, wyciskarka do nog

w martwym w lato ze 150 by poszlo, teraz to ni choja

w siadach to nie wiem 100 moze kiedys by poszla ponad teraz nie wiem

ogolnie to chce wrocic do formy z nawiazka

100 na przysiad


sory zwierzu musiałem

Luki ale ja nie wiem nie umiem zwiekszyc sily na plaskiej poprostu nci nie idzie i choj nie wiem czemu tak jest im wiecej katuje plaska tym bardziej choja idzie :/


a zeby po 2 cwiczenia na bic i tric to tak to robilem z 2 lata temu teraz do 3 sie przyzwyczailem po 3 serie

czyli tak:

klata ostro do poprawy
plecy nawet ok
nogi srednio


wiesz co mam taki pomysli jak ci sie spodoba
wejdz w moj dziennik i zobacz trening ktory robie fbw



ogolnie 5x5 dobrze by ci szlo w klate i inne




chyba ze wolisz split to mam juz dobry pomysl::

no nogi olane mam strasznie przed wakacjami je katowalem pozniej to juz lipa

na zastoje w klacie jest sposob

jaki

to sie odzwyczaj

a zastoju mieć nie można przy takich śmiesznych ciężarach po prostu zamiast trenować to sie opjerdalasz i taki jest efekt znajdz se kogoś z kim bedziesz mógł trenować tylko nie takiego samego placka bo nie bedzie żadnej motywacji

Luki Ty nie wiesz jak ja zapjerdalalem przed wakacjami jak z kolezka trenowalem, dropsety na nogi po 30 powtorzen w seriach, krotkie przerwy, mega intensywnosc, duze ciezary

uwierz ze jedynie gdzie sie opjerdalam to czasem w kuchni

w wakacje tez jak sam cwiczylem to tez zapjerdalalem ostro u mnei na silce nikt martwego oprocz mnie nie robil