Placki Wesoło Swiętuja, a w Sylewestra dvpki kłóją ..... %-) Spam Hi Tec-owcow

ale od ciebie kase bo mnie wkorwiasz

jak ja na mono ledwo mam

pozatym ja tu jestem chyba najbardziej kulturalny i grzeczny jak tak czytam niektore rozmowy

no i choj,że najkulturalniejszy jak właśnie tym mnie najbardziej wkorwiaszskończył byś pjerdolić o tym,że cie dupy nie chca i o tym jak bardzo ja jestem poyebany to byśmy sie jakoś dogadali,a tak to tylko mnie przychodzisz podkorwić i spjerdalasz jak to zrobisz

zdechly mi 2 rybli


a wy co spamerrzy ile kg po wigili przybylo?

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia


first day

klatka:

skos sztanga 5 serii

hantle plaska 4 serie

brama 4 serie

biceps:

uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie

uginanie z hantlami siedzac 3 serie

cwiczenie maszy, tj:

bierzemy gryf, 5 powtorzen

dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen

dokladamy ciezarki znow i 15 powtorzen

dokladamy ciezarki i 20 powtorzen

KONIEC SERII

3 takie serie


Day 2:

Plecy:

Drazek 4 serie

wioslo hantla 3 serie

wioslo na wyciagu dolnym 3 serie

martwiak 4 serie

TRIC:

porecze 3 s

francuz siedzac sztanga 3 s

cos na dobicie, wyciag 3 s



3 Day:

NOGI

siady 5 s

wypychanie ciezaru 4 s

cos na dwojki 3-4 s


BARKI:

wyciskanie sztangi stojac 4 s

reszta to formalnosci


bedzie?

sredni trening

ja ci moge pomoc

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-25 16:22:02

aha i to jest trening na mono a nie na tren, antka i age

czemu sredni?

z dupyja uznaję tylko absolutne podstawy wyciągi itp. zbędne na takim poziomie

14 latek ci doradza

kolejnosc cwiczen
cwiczenia

powtorzenia i seria




zaraz ci napisze jak by to wygladalo na ok


reso - 16

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-12-25 16:23:44