5x5

[...] robisz 3s po 15 powtórzeń 60-80-100% Środa to dzień 10-tek każde ćwiczenie robisz 4s po 10powtórzeń 60-80-90-100% piątek to dzień piątek(nawet się rymuje) każde ćwiczeie 5x5 60-70-80-90-100% palny a i b wykonujesz naprzemiennie czyli jeśli jutro wypadnie ci pierwszy trening 15-stek planem A, to następny taki trening wypadnie dopiero w [...]

czyli proponujesz aby ćwiczenia typu podrzut, rwanie, wyciskanie z wybicia robić 5x5 dynamicznie a do reszty zastosować 8-10 powt. ?

jakie 5x5 jedziesz? 5serii tym samym cięzarem progresja co serię czy 60/80/100/100/100%?

[...] Ciezko bylo i sztanga juz z lap sie wyslizgiwala ale dalem rade Po tych ciagach czulem sie jakby pociag po mnie przejechal, i to jest to Wioslo 93kg/10/10/10 Drazek szeroko 14,14,14 Mlotki 12kg/15,15,15 Uginanie ramion ze sztanga 21kg/15/15/15 A wiec 5x5 skonczone, teraz tydzien przerwy i prawdopodobnie w sobote bedzie bicie rekordow

Nie czytałeś artów podwieszonych! http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html 1. nie możesz.. musisz stosować progresję ciężaru w 5x5 2. jaką chcesz 3. na mase/siłe ćwiczenia podstawowe, wielostawowe- najlepiej te z trójboju cyzli wyciskanie sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże [...]

Na siłce ćwiczyłem zwykłymi splitami najwięcej, jak jeszcze miałem mniejsze pojęcie o treningu. Potem 2xFBW i raz 5x5 (FBW były ukierunkowane na siłe). Dieta praktycznie zawsze "na masę", raz robiłem redukcję. Patrząc z perspektywy czasu najlepiej działał na mnie trening FBW.

[...] 4x10 powt 4.unoszenie hantli z supinacja 4x10 powt. 5.modlitewnik 4x10 powt. 6.unoszenie nog w zwisie 3x15 7.skłony tułowia na maszynie 3x15. Śr: plecy triceps 1.MC 5x5 2.podciaganie nachwytem 4x8 3.wiosłowanie podchwytem 4x10 4.ściaganie wyciagu górnego 4x10 5.Francus 4x10 6.szrugsy 3x15 Pt: nogi bary 1.Przysiady ze sztanga 5x8 [...]

[...] się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, tric D5 Plecy Plecy: Martwy 5x5 (progres) Drążek szeroko 4x8 lub (4x max) Wiosłowanie sztanga/ wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 8,8,8 (progres) + 12,15 (regres) Biceps: Unoszenie sztangi stojąc [...]

Co Cię niby bawi? Że poczatkujący chłopak zabiera się za FBW 5x5 i ma zamiar robić MC i siady na jednym treningu. To Cię bawi... ?

Okej.. to łapy zmieniam do 2seri i łydki rowniez do 2seri.. a Mozesz Mi powiedziec o co chodzi z Tym 5x5 - Robie kazde cwiczenie po 5seri i 5powtorzen z duzym ciezarem - TAK? zmienialem go troszke (tak jak powiedziales) : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. [...]

nikt tego lamanego treningu 5x5 nie oceni xD?

[...] i drugiego też 8 serii (choć wg mnie i tak nieco za dużo na klatę). Wklej dla porównania plan na nogi, ok? Skoro tak Ci dobrze idą. ) metodą raz lekko raz ciężko. Mi dosyć dobre efekty przyniósł rozkład: Dzień 1: 1. Wyciskanie na klatę 12/8/4/2/1 2. Wyciskanie niepełne (ciężarem powyżej maksymalnego) 2x5 Dzień 2: 1. Wyciskanie na płaskiej 5x5

[...] przysiad jest na uda, ława na klate, a wiosło na najszerszy skup się na konkretnych ruchach, a nie przypisywaniu konkretnego ćwiczenia jednej partii mięśniowej. Co do planu 5x5 to z tego co pamiętam baza wygląda w sposób następujący: - Coś na dół (różne formy przysiadu / mc) - Wycisk w płaszczyźnie horyzontalnej - Ciąg w płaszczyźnie [...]

[...] Jeszcze bardziej w przod czy juz ok? Chyba ciezar poczatkowy zwieksze do 40 kg bo duzo juz tych wszystkich serii. 2. wyskoki z przysiady z klaśnięciem pietami 5x5 3. hack squat 4+4 4x8 - 35 kg 4. mc na sztywnych 4+4 4x8 - 35 kg _______________________________________________________________ 06.10.09 r Trening 3 1. dociskanie na [...]

[...] na nożyce 2x60 2x70 2x3x80 2x3x90 2x3x95 ciąg rwaniowy 2x80 2x90 3x3x100 3x3x105 przysiady z przodu 2x60 2x70 2x80 2x90 3x3x100 3x3x110 3x115 pompki z 2ma klasnięciami 5x5 komentarz Rwanie trochę*****owo bo siniaka sobie zrobiłem ostatnio na biodrze Wybicia elegancko ciąg i przysiady lajt, z siadów mam filmik z 115 jak by ktoś technikę [...]

Budowanie siły nie wyklucza budowania siły i odwrotnie W tym wypadku polecam fbw 5x5 - ładnie leci i siła, i masa.

[...] klatke i plecy jesli nie chcesz robic plecow i nog razem) i na duze partie 2 cwiczenia po 4 serie, na male jedno cwiczenie tez 4 serie. ------------- zastanawiam się nad fbw 5x5, ale samemu na siłce troszeczkę cięzko chyba, bez asekuracji pobijać rekordy hyh nie uśmiecha mi się to. Czekam na inne wypowiedzi, pozdrawiam Zmieniony przez - Ramzessso [...]

to moze ja cos doradze? FBW 5x5.

cwiczylem fbw 5x5, w sumie ok plan, ale troche slabo z klatą...

MAm pytanko: Jak mają wyglądać treningi na ostatniej prostej? 26.10 - pon B10- 135x8 docisk TO JUZ ZROBIONE JAK MNIEMAM, OK 28.10 - śr A5- 177x2 WL z zatrzymaniem TU ZROB JAK PISZESZ 30.10 - pt A15- 125x15 docisk TU ZAS INACZEJ POTRZEBUJESZ ZNAC SWOJE OBECNE MAXY WEZ 60% Z TYCH CIEZAROW WYKONAJ 5 SERII PO 5 POWT Z EKSPLOYWNYM PODNOSZENIEM I PAUZĄ [...]