5x5

HT robiłabym w różny sposób, nie tylko 5x5. Dawałabym i wieksze ilosci powtórzeń.

Sprawdzicie mój nowy plan treningowy? Zakładam 3 treningi siłowe ( dół/góra/ fbw) Dół: 1. Hip-thrust 5x5 2. Martwy rumuński 4x8 3. Martwy na 1 nodze 4x 10 na nogę 4. Odwodzenie na maszynie 6x 10 5. Pull through 4x10 6. Brzuszki 3x10 7. twisty 3x 40 Góra: 1. Wiosłowanie hantlem 4x10 2. wyciskanie hantli leżąc 4x8 3. Wyciskanie siedząc 4x10 4. [...]

W takim razie może główne boje robiłabym w rampie jednego tygodnia na 3 nast na 5. Po dojściu do maja powtórzył na tym ciężaze. Czyli jeden tydzień 3x3 kolejny 5x5 a akcesoria zostawił wmetoda piramidki w zakresie 6-10. Wtedy będzie ok?

Mówisz o Stałym ciezarze 5x5 i dokładkę co tydzień? Z tego co widzę najsilnieksi cisną rampe a stały ciężar czy piramidki w akcesoriach. Jak to jest w praktyce Na rampie doszedlem do 140kg na lawie i stalem przez kolejny rok na tym ciężarze. Aktualnie moj maks to 170kg, naturalnie rzecz jasna bo to zmienia postac rzeczy.

Cześć po dwóch miesiącach redukcji waga zeszła o 10 kg i stanęła w miejscu razem z obwodami. Proszę o pomoc jak to ruszyć na nowo. Trening siłowy wykonuje 3x w tygodniu (5x5 piramida). Po treningu 20 min cardio. W DNT 3x cardio po 40 min. /SFD/2019/5/29/2c0405769ad54a499f97ed2a7be1146b.jpg /SFD/2019/5/29/e01145c0653a43868c9eea9ed4f36680.jpg

W hip thrustach najbardziej. Teraz leci 70kg 5x5 :)

[...] , chociaż przy siadzie siła delikatnie juz w dół Trening https://iv.pl/images/42825640670891007516.jpg rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=lcsdnIfch88 Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 https://www.youtube.com/watch?v=O0G8JlFnHu4 5a. Hip thrust [...]

[...] obciazeniem. Wznosy w pull i push poniewaz tak jak powiedzialem prio na barki oraz z tego co widze to ten ruch moze kwalifikowac sie do obydwu. PULL POWER: MC Klasyczny - 5x5 Pendlay - 5x5 Corner Row - 5x5 Podciaganie - 4x8 Wioslowanie Siedziac - 4x8 Wznosy Bokiem - 5x10 Face Pull - 5x12 Uginanie Ramion - 4x8 Super seria dwoch cwiczen na [...]

[...] , progresja też jest staram się dokładać po 2,5 kg w każdym boju do treningu z wyjątkiem OHP. Dzięki za wszelkie porady i wskazówki. Plan : PPL 4 dni Nogi Przysiad high bar 5x5 Front squad 3x8 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wypychanie nóg na maszynie 4x10 Łydki 4x12 Push#1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 Wyciskanie sztangielek nad [...]

[...] miałem przez tydzień + zrobiłem na nim 30kg masy w ciągu półtora roku i ulało mnie jak wieprza, ale 130/140kg na ławce wycisnąłem. Później jak zacząłem robić treningi np 5x5, rampy otwarte lub zamknięte to progres zaczął spadać i zatrzymał się na tym poziomie co teraz. Plus sama siła chwytu mi spadła bo swego czasu robiłem wiosłowanie [...]

26.05 off 27.05 Pull 2 Rack pull 220x3 sciaganie podchwytem 117x5 97x10 Hammer z dołu nachwyt jednoracz 80x9 70x13 Ściąganie neutral 97x7 77x10 Odwrotny Butterfly 82+2,5x10 68+2,5x13 Młotki stojąc 30x10 25x10 Uginanie z linka wyc dolnego 28,5x5 20x12 Łydka Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2019-05-28 05:32:44

W sensie ile powinien trwać trening, czy cały cykl 5x5 w sensie dzielisz sobei treningi na jakieć cykle i 5x5 trenujesz przez w miesiace ?

Poniedziałek TGU KB28, KB36, KB40, KB44, KB48, KB52 Front Squat 2KB44 5x5 VWC KB24 15:15 30 x7 = 210reps/ 15min Udało się wstać z 52kg i to na obie strony 8-) spoko, idę po więcej! Fronty ciężko, ale weszły. Przedramiona bolą od podciągania no i od wcześniejszych turków. Dlatego z VWC nie szalałem - porcja minimum i pod prysznic. :-)

Czyli nie robić wcale na treningach rozpiętek tylko po 2 cwiczenia tak jak jest teraz tak? Bo wczesniej robiłem sztanga płaska 5x5 i nie robiłem progresu a zamieniłem na skos sztange to teraz co trening dorzucam ciężar.

[...] bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 4a. Wyciskanie Hammer klata 4x12 4b. Rozpietki Butterfly 4x15 5. Wyciskanie [...]

[...] -biceps: 43cm -udo: ?? / -talia: ??cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od gimnazjum coś macham 6. DIETA: 2700 Kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: Bill star 5x5 z małymi modyfikacjami 9. CEL CYKLU: wycinka 10. POZIOM BF%: 13 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podręcznikowy Endomorfik 12. STAN ZDROWIA: Choruje na [...]

witaj, mozna wykonywac rozne zakresy powtorzen na jendym treningu np klatka piersiowa 1 wyciskanie lezac 5x5 2 wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 3 rozpietki 3x15-20

Push Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 Wyciskanie na płaskiej hantli 4x8 Wyciskanie wąsko 4x8 (i tu nie wiem czy zostawic czy dac jakis skos ujemny) Wyciskanie żołnierskie 4x8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 Pull Martwy(klasyk) 5x5 Wioslowanie hantlami w oparciu 4x8 Sciaganie trojkata 4x8 Uginanie ramion sztangą 3x12 MŁotki 3x12 [...]

Wszystko zależy od tego, jakie założenia planu przyjmiesz - czy ramy treningu będą wyznaczały z góry określone podziały czasowe, czy też będą go determinowały na przykład "palenia" ciężaru. Sama formuła 5x5 jest dość elastyczna i pozwala na wiele spersonalizowanych modyfikacji.

Ile powinien trwać plan fbw 5x5 dla osoby zaawansowanej?