5x5

Sob wl lekko 50x5 60x5 70x3 80x2 85x6 85x6 Podciąganie podchwyt ccx5 5x5 10x6(z pomocą) 5x5 z pom ccx5 z pom :-) wiosło jednorącz 24x10 30x8 32x8 37x8 rowling pion 20x10 30x10 35x10 40x8 45x6 szrugsy 120x10 130x10 140x10 150x8(wypada) 120x10 ss bok barków 12x10 12x10 10x10 7x10 ss tył 40x10 40x10 40x10 40x10 prostowniki ccx10 10x15 10x15 10x15 [...]

Wtorek Podciąganie ccx5 5x5 10x6,5 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 [...]

Czas powoli wrócić do dziennika, bo jednak zawsze +1 do motywacji :-) Ćwiczę i jem, o ile program 5x5 robię jak trzeba to z miską gorzej, bo nie liczę. Wkurza mnie to liczenie ciągłe i odważanie każdego grama. IF nadal idzie, bo jednak system posiłków w określonych godzinach mi odpowiada (eliminacja podjadania). Chyba wprowadzę ciut inną [...]

23.10 Trening 4 tydzień z 5x5. Przysiady ciężko już idą, w wyciskaniu jest zapas jeszcze jak i w wiosłowaniu. Na razie trzymam się planu i nie odpuszczam nawet jak jestem po pracy. Miska: Czysta, kcal "na oko" :-) 24.10 DNT Miska ok 1500kcal. 25.10 Trening: Miał być DNT, ale obejrzałem jakiś filmik i dostałem kopa, więc poszedłem do garażu i [...]

izolat i wpc na stanie :-) nie musze kupować :-) Jeszcze jedno pytanko. Czy jest dostępny trening mawashiego gdy stosowal j/nj. Optymane bedzie fbw 5x5 czy bardziej siłowo czyli 3 powt 6 serii ? Chodzi o zmiane proporcji/reduckje tk :-) nie pamietam aby Mawashi podawal trening, ale to bylo taaak dawno ... ;) 5x5 jest sprawdzonym treningiem choc [...]

[...] jej poddać :) Dzisiaj czułem lekkie zakwasy po wczorajszym treningu SW, także nie dodawałem ciężarów, po prostu nie dałbym rady zrobić 5 poprawnych powtórzeń. Pociąganie 5x5, maks +20kg. Military Press 5x5, maks 45 kg. Tutaj możesz zobaczyć mój cały plan: http://wklej.org/id/828755/ Co proponujesz robić dalej, zmienić plan, czy dorzucić od [...]

Poniedzialek : WL 105kg 5x5 SQ 107,5 5x5 Podciaganie 10 8 7 6 Francuz 1 ręka 3s Biceps o kolano Wl dosc dobrze poszlo , SQ była moc , od dzisiaj uzywam pasków na kolana . A no i zdjecia do porównania : Fotki z 30Maja : http://img40.imageshack.us/img40/6779/zdjcie000c.jpg http://img40.imageshack.us/img40/6291/zdjcie001s.jpg [...]

[...] na Barki zza głowy 4s Wiosłowanie 3s Wyciskanie skos dolny 4s Prostowanie nóg siedzac 4 Przyciaganie, wyciag dolny 4s francuz 4s Biceps o kolano 3s +bierznia Piatek : MC 5x5 Wyciskanie skos hantle 5x5 Suwnica 5x8p Aktywne opuszczanie 3s x3p ( 120% maxa ) Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps sztanga 3s Wyciag tric 4s Przedramie 3s Brzuch + [...]

5x5 FBW MC 93 kg x5 x5 x5 x5 x5 WL 70,5x5 68kg x5 x5 x5 x5 Spadek siły Nachwyt CC x7 x7 x7 x7 x7 OHP 38kg x5 x5 x5 x5 x5 Siła spada, spontaniczna aktywność też,a waga nadal wskazuje tyle samo. Wizualnie może trochę lepiej. Kalorie na poziomie 2500 kcal.

ja bylem dzisiaj na aswalcie;)kupa ludzi...ostro popakowalem i oskakalem sie;) mam z kim cwiczyc wyskok wiec zrobilismy sprinty i przeskoki na 1 nodze:) za godzine jade na silownie: Zarzut 6x2 Bulgarska fala 5x5 Clean puls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5

ja dzisiaj Zarzut 6x2 Bulgarska fala 5x5 Clean puls 5x3 Wyciskanie stojąc 5x5 bardz dobrze mi sie po przerwie cwiczylo;p

Zarzut 6x2 70kg Bulgarska fala 5x5 70kg Clean puls 5x3 100kg Wyciskanie stojąc 5x5 70kg narazie jade na malych ciezarach:)od przyszlego tygodnia wchodze juz na konkret bedzie;D o 18 jade na spotkanie na rosir do rzeszowa odnosnie grania w 3 lidze;D ale nic nie zapeszajmy:)

Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna

A podrzut 3x5 (60% MC i 2,5kg/tydzień) głębokie przysiady 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) WL 12/10/8/6 MP 3x12 triceps na wyciągu 3x12 Uginanie ramion z gryfem stojąc 12/10/8/6 B box squat 6x2 martwy ciąg 5x5 (zaczynając w Twoim przypadku od 60% MC dokładając 2,5/5kg na tydzień ) wykroki 3x8 w.skos [...]

Czytałam ostatnio o 5x5 bardzo dużo ma pozytywnych opinii, powodzenia więc na nowym planie. Michę zostawiasz, czy jakieś zmiany wrzucasz z racji nowego treningu ?

[...] byly zadowalajace. przysiad,wyc lezac, wyc na barki,mc,wioslo to sa podstawy, z ktorych mozna ulozyc 2 zestawy dodajac kika dodatkowych cwiczen "pomocniczych" Troche zle wg. mnie rozplanowane plany w kolejnosci masz split,fbw,i fbw 5x5. Lepsze wyjscie, fbw,5x5,split Zmienilbym to calkowicie labo poprawic tego splita Powodzenia !

Ułóż sobie progresje pod wszystkie ćwiczenia ktore ida systemem 5x5, a na pewno bedziesz zadowolony. n.p przy maksie 150kgx5 przysiad Tydzien 1.130x5 2.135x5 3.140x5 4.145x5 5.150x5 itd. Możesz zejśc nawet do 1-3serii właściwych. n.p T1: 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 Bo 5x5 na stałym ciezarze moze okazać się zbyt dużo.

[...] posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane duzo kalorii ale nie było sensu skoro waga poszła i tak do przodu. Siłowo też sie pilnowałam bo trening FBW był oparty o podstawy 5x5 (np w martwym ciągu doszłam do 45kg x 5 przysiad też ok 40kg 5x5 )staram sie dokładać Zmieniony przez - vade w dniu 2016-02-29 12:22:17

27.08.2015 Z treningu na trening co raz więcej siły, Tydzień temu robiłem martwy 112kg 5/3/3/3/3 a dziś zaliczyłem 112kg 5x5 . Sylwetka też zmienia się na plus. W sobotę rano pomiary, więc podzielę się z Wami ile zeszło przez tydzień Trening: martwy ciąg 5x5 112kg wiosło hantlem 5x12 22kg przysiady 5x12 72kg unoszenie kolan do klatki( wisząc [...]

Myślę, że wyjdzie bardzo dobrze. Ja osobiście polecam polecieć treningiem 5x5 i od razu po tym masóweczkę. Wielu ludzi tak robiło jak i sam ja, i jakoś masa lepiej wchodzi. Robiąc FBW 5x5 siła poszła masakrycznie, waga poszła może max 1kg, sylwetka cała twarda, a wchodząc na masę szło jak marzenie.