5x5

Poczytałem trochę o FBW i od następnego tygodnia ruszę z takim treningiem: A Siady 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Podciąganie na drążku za głowę 5x Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 B Martwy Ciąg 4x5 -spróbuję zrobić;-) Rozpiętki 4x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5-czym można zastąpić? mam zbyt niskie pomieszczenie [...]

[...] mono i inne bajery, skup się na dodatnim bilansie, właściwej ilości białka, zdrowym żarciu, regeneracji ;) suple to po prostu JEDZENIE W PROSZKU, nie zrobią rewelacji. Siady 5x5 WL 5x5 Wiosło sztangą 5x5 Wyc. francuskie 12/10/8 Uginanie gryfu prostego na 12/10/8 Przysiad przedni 5x5 (ma być nie za cieżko, jakieś 70-80% przysiady tylniego) Martwy [...]

[...] odrobina biegania. Ostatnie półtora miesiąca to okres poszukiwań nowego treningu gdyż split mi nie do końca odpowiadał, troche popróbowałem, troche poczytałem i wybrałem 5x5 Bill Star, zobaczymy jak się sprawdzi. Przy okazji zainteresowałem się też dietą leangains i postanowiłem ją wprowadzić w życie. Stosuje ją od około 3 tygodni i nrazie [...]

[...] sztangielkami bokiem 3x20 5x20/5x20/5x15 + 2x5 5x20/17x20+3x2,5/5x20/15x20+5x2,5 unoszenie bokiem siedząc 5x15 5x15/5x15/5x15/5x15/5x15 2,5x15/5x15/5x15/5x15/5x10+2,5x5 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 5x10/10x10/15x10/20x10(same obciążenie - gryf łamany) 10x10/15x10/20x10/25x8(same obciążenie - gryf łamany) Prostowanie [...]

Poniedziałek ( Nogi, siła) -podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 -przysiad 5x5 progresja duzy ciezar -wykroki lub przysiad bulgarski 3 x 8 na noge -brzuch silowo Wtorek (Klatka + Triceps) -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie płasko-4x 10,8,8,6 -wyciskanie skos 4x (sztanga, bądź hantle) -rozpiętki / dipsy x4 Tric: - [...]

A) przysiad 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 4xMax B) przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 klasyczny MC 5x5 podciąganie podchwyt 4xMax Trening 3 razy w tyg. Da rade zbudować na nim siłę nie robiąc zbytnich ubytków w masie? Dodam jeszcze, że wcześniej leciałem tylko splitem, to moje pierwsze FBW. Jak z progresją? [...]

[...] z trenowanej każdej partii mięśniowej 2x w tygodniu na 3x w tygodniu? Gdyż ten plan który zaproponowałeś (myślę, że chodzi Ci o ten) 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

18.07.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x6/60x5/40x10 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x5/100x5/110x5/127.5x5/100x10 Drążek nachwyt 6/6/6 Drążek neutralnie 5/5/4 WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/70x5/60x8/50x12 http://www.youtube.com/watch?v=VLIQABWDLvY&feature=plcp [...]

[...] 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 30kgx5 37,5kgx5 40kgx5 (clusters) 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 [...]

Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*53\5*71\5*71\5*71(+1kg) Wyciskanie leżąc skos dodatni 5*28\5*33\5*43\5*45\4+1*45 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*52\5*52\5*48(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 15*20\12*22\7+3*24 Skoki na łydkach Rozciąganie całego ciała Uwagi: Mnóstwo sił było, przed rozgrzewką było słabo myślałem że trening cienko wypadnie, ale [...]

Może na przykładzie: masz zrobić ostatnią, piątą serię (5x5) obciążeniem 100kg. Więc robisz kolejno 60%,70%,80%,90% i w końcu 100% ciężaru docelowego, czyli 60,70,80,90, 100kg. Od obciążenia w ostatniej serii ustalasz poprzednie. Rzecz jasna skoki mogą być różne, a przy większych ciężarach na początku warto jeszcze machnąć mniejszym ciężarem [...]

Silownia + MT = zabijaka :D Ladnie ciezary tam dzwigasz, widac po filmikach ze sylwetka spoko, niski BF. Co do techniki to za duzo nie moge powiedziec ale siady glebokie to dobrze :D Cisnij bede zagladal :> 5x5 zrob podsumowanie po tym treningu ;d

[...] Zauważ, że w siłowych, na niebiesko, przysiady występują w każdym treningu, najczęściej jako #1 ćwiczenie. To tak, aby Ci zobrazować. Zwróć uwagę na 5x5 Billa Stara i Starting Strenght (co do tego drugiego, polecam lekturę książki - ta sama nazwa, w jezyku angielskim w pdfie można łatwo znaleźć) Testosteron ... ja [...]

[...] pompki na poręczach. Odrazu sprostuje dla czego mi to przeszkadza, bo cwicze na swojej siłowni.A tam nie posiadam akurat sprzętu aby wykonać to ćwiczenie. A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B [...]

(limit znaków) jakieś 2-3 miesiące. 5x5 RAMPA, podobnie 4x5. Jak wyleczę bark to powoli zacznę dodawać inne ćwiczenia, ale z rozwoju ramion (i klatki, do tej pory skupiałem się na WL która dawała mierne rezultaty, po poręczach duży plus) jest bardzo zadowolony. Można 1x w tygodniu robić zamiast młotków uginanie sztangi. Rzecz jasna są to plany A i [...]

[...] ćwiczeniach: pompki na poręczach/ młotki/ uginanie sztangi/ wyc. francuskie (u mnie najlepiej sprawdzają się pierwsze dwa, z czego pompek robię 3s max ilość powt.) Przysiady 5x5 MC 4x5 (Drążek) 3x MAX Poręcze 3x MAX Młotki 3s, 12/10/8 Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 (Żołnierskie) 4x5 Poręcze 3x MAX Młotki 3s. 12/10/8 ćwiczeń w nawiasach w tej chwili nie [...]

[...] ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x5 Mialam zaczac od 45kg, ale nie maja talerzy 2.5kg tutaj na sztange 20kg, a nie chcialam juz machac mniejsza 11kg. Ladnie czulam prace [...]

[...] do niego parę zastrzeżeń więc udałem się do odpowiedniego działu, przy pomocy forumowiczów (podobnie jak przy układaniu diety) skleiłem coś takiego: Plan A 1. Przysiad 5x5 + Wspięcia na palce w staniu na podkładkach 4 serie 12 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 5x5 (górną cześć klatki mam słabo, słabo [...]

Sam zobaczysz. 5x5 wcale nie jest nudny. Robiłem go i jest na prawdę świetny do zbudowania podstawy. A treningi w lesie sam zobaczysz. Bieganie po górkach to jest masakra, ale na prawdę warto, nudził się nie będziesz :-))

Czyli 5x5 i bieganie po lesie, przeplatane później interwałami do budowania wytrzymałości i kondycji, da? :-)