5x5

http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html popatrz tutaj . Czemu akurat ten, a nie Traktora? http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html u Antosia jest 3x10-12 zwykle, a u traktora 5x5-8 z tego co widze

jak przeskakujesz z treningu 5x5 wykonywanego 3 razy w tygodniu, czyli każda partia 3 razy w tygodniu to przeskok na partia raz w tygodniu z dużo większą objętością nie do końca wyjdzie Ci na dobre. Ja na Twoim miejscu wskoczyłbym na trening każda partia dwa razy w tygodniu z mniejszą objętością na trening

Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -mc 2s 8-10 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s [...]

[...] na kondycji - stąd wolę bardziej dynamiczne treningi dziewczyny wczoraj zrobiłam trening na klatę i już widzę że chyba bez sensu to ułożyłam, zrobienie po wyciskaniu leżąc 5x5 obwodu w którym są burpee i pompki to była rzeźnia... tzn zrobić zrobiłam, klata dziś boli ale czy te pompki i burpee po tym treninegu klaty mają jakiekolwiek sens:-? [...]

Wypychanie z klaty (70kg) - barki Wypychanie skos dodatni (85kg) - klata Faktycznie mało to czytelne było Obciążenie robocze jest podane w nawiasach przysiad - 90 martwy - 120 wyciskanie - 85 Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?? = tak

Ja wstępnie rozpisałem sobie taki plan co o tym sądzicie?? Jakieś sugestie, uwagi?? Niedziela (5x5) Przysiady Wykroki Wspięcia Martwy ciąg rumuński Wyciskopodrzut Podciąganie drążek Biceps krzesło Triceps wyciskanie wąsko W domu brzuch i nadgarstek Środa (5x5) Wyciskanie płaska Wiosłowanie Barki wyciskanie Zarzut ze zwisu Podskoki z [...]

[...] skos dodatni (85kg) co to jest ? Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnio nie sprawdzałem max nas nie interesuję a jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Francuz (45kg) Uginanie ramion (44kg) to też chcesz robić na 5x5 ?

[...] planu, wszystkie informacje o mnie, są w ankiecie więc przejdziemy do sedna. Na początku: mój plan wygląda następująco (w nawiasach moje aktualne obciążenie dla serii): FBW 5x5 Trening A: Przysiad (90kg) Wypychanie skos dodatni (85kg) Wiosłowanie (80kg) Francuz (45kg) Spinki na palcach (120kg) Trening B: Przysiad (j.w) Wypychanie z klaty (70kg) [...]

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 serie 7. Pompki na poręczach - 3 serie 8. Prostowanie przedramion na maszynie - 3 serie @edit Jeszcze myślę co do pleców w tym 5x5 czy powinienem zaczynać podciąganiem się, skoro potrafiłbym na luzie na szeroko w 1 serii podciągnąć się ponad 15 razy. Może dodać ciężary? Albo zmienić ćwiczenie? Albo [...]

[...] z tego co rozumiem 12 miesięcy . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100x3, mc 160kg, wycisk na ławce 100x2 " wyniki są sensowne , to oznacza że się metoda sprawdza . Przejście na 5x5 było by jak strzał w stopę . Popatrz jak znacząco się różni objętość treningowa .

[...] wysokość kolan 100x2/ 110x2/ 120x2/ 130x2/ 140x2/ 150x2/ 160x2/ 170x2 / 180x2/ 190x2/ 200x1 (190x1) 3 CW W SKŁADANCE : Przysiad ze sztangielkami - buty ciężarowe 5x5 30x5/ 35x5/ 40x5/ 45x5/ 50x3 (40x2) Rotacje barkow lezac 5x5 5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5/ 7.5x5 (7.5x5) Uginanie nóg leżąc 5x5 ) 15x5/20x5/ 22.5x5/ 25x5/ 30x5/ (20x5) [...]

niedziela: 2 Dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp zarzut lub rwanie ze zwisu serii? x 3 powtorzenia push press 5x5 rumunski martwy ciag 5x5 brzuch silowo sroda: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki 3x8 wspiecia na palcach z duzym ciezarem 2x20 [...]

Witam, mój split znudził mi się, oraz postanowiłem zacząć 5x5. Splitem ćwiczyłem od początku mojej przygody z siłownią, przytyłem 18kg. Proszę o ocenę mojego planu 5x5. SOBOTA Plecy/Łydki/Brzuch 1. Podciąganie się w szerokim nachwycie – 5x5 2. Wiosłowanie hantlami - 3 serie / 8-10 powtórzeń 3. Wiosłowanie linką wyciągu dolnego - 3 serie / 8-10 [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

poszukać na forum http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na [...]

[...] o stałej progrecji poprzez zwiększanie ciężaru... moze taki plan spróbuj: http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

Rozruszac miesnie? Po prostu zacznij zwykle FBW typu Stronglifts (5x5) od ciężarów na których masz zapas, i stopniowo ograniczaj objętość do 3 serii (3x5) (np. Starting Strength), a jak będzie się kończył progres to już możesz robić jedną serię właściwą (np. przerzucic sie na Billa Stara)

Dzisiejszy trening: Trening B 5X5 1)MC 55/60/65/70/77.50 2)MC na prostych 40/45/50/55/60 3) inverted rows 5X8 4) żołnierskie 20/22.50/25/27.50/30 (3), 27.50 (3) Uwagi: 1) MC – zwiekszylam o 2.5 kg 2) MC – brak progresu 3) Ciezko mi się robilo, raczej w tym roku do opuszczania z drazka nie dojde... 4) Poprawilam wynik w porownaniu do zeszlego [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu. Czyli lepszy mniejszy ciezar, ale wiecej powt? Oczywiscie bez [...]

W waszym artykule piszecie ze jako poczatkujacy (osoba ze stazem <2lata) powinnismy stosowac wieksza ilosc powtorzen. W planach p/p/l jest czesto 5x5-6. Jak cwiczyc? Większe ilości pow, o wiele bardziej sprzyjają hipertrofii u osób początkujących, to za sprawą większego tonażu.