5x5

A rzeczywisacie, teraz zmienia to postac rzeczy. Po zwyklym FBW wbic na 5x5 i dalej do boju. pozdrawiam

Powiem tak. Ogolnie to ja nawet polecilbym Ci rezygnacje z cwiczen na ramiona i przylozyc sie na baze. Przysaidy, MC, wioslowanie i wyciskania. Czyli wzial sie za podstawowe FBW 5x5. Jednak chyba to Cie nie przekona ale sprobowac moge, daj znac jak sie na to zapatrujesz. pozdrawiam

Moge prosic jakis przyklad treningu 5x5 ? Bo moglbym sprobowac, chociaz watpie czy bic urosnie jak go nie bede trenowal.

Mam pytanie, troche moze glupie, ale musze sie upewnic. W arcie Iversona jak jest np. napisane: Martwy ciąg 5x5 To 5 serii po 5 powtorzen, tak? I to ma byc te 5 powtorzen maksymalnych, czy jakos mniej kg rzucic? (oczywiscie przerwa 2-5 min)

5x5 = powt x serie. Co do progresu wraz z nimi opisywalem w odpowiednim akapicie. Doczytaj nie ma sensu zebym znow pisal to samo. pozdrawiam

Sorry jednak nie jest to dla mnie jasne. Jaki ciezar ma byc w 5x5? Po prostu taki, zebym dal rade zrobic? Czy ma byc progres ciezaru w trakcie serii? Czy chodzi o ustalenie, po prostu: (przyklad) Moje 5PM w MC to 80kg. Teraz zaczynam od 50kg i w czasie x tygodni chce dojsc do 80kg, dobrze zrozumialem?

bardzo fajna propozycja jednak zmieniłbym kolejność 1). Wyciskanie żołnierskie 5x5 5 2). Przysiad 5x5 1 3). Wyciskanie leżąc 5x5 2 4). Wiosłowanie 5x5 3 5). MC 1x5 ( z dwoma seriami rozgrzewkowymi na większej ilości powtórzeń). 4 + dodatki na biceps i triceps: 6). pompki na poręczach 3x 6-10 7). podciąganie podchwytem 3x 6-10 Z góry dzięki za [...]

Do bani. Polecam Starting Strength z zamianą podrzutu na wiosłowanie sztangą, jeśli ktoś nie umie podrzucać (a ktoś umie? . Ewentualnie 5x5 w wersji Stronglifts albo Madcow. Wystarczy wpisać w google'a.

jedigrom nt. sposobu wykonywania serii w systemie 5x5 napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout_%2D_Ocena-t412119.html pozdrawiam. Przemo89gt kompletnie nie rozumiem,dlaczego bombardujesz tak obrecz barkowa na kazdej sesji!? bartek nie podawaj kolejnosci grup,bo dobrze wiesz,ze "grupy"(w rozumieniu kulturysty) kompletnie nie [...]

O dzieki, Hardgainer, tego szukalem. Teraz nie robie 5x5, narazie cwicze programem najprostszym, ulozonym glownie na podstawie Twoich postow, wiec nie ma sensu kombinowac. Ale za kilka tygodni moze sprobuje 5x5

Mialby byc to plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 / uginanie ramion uchwytem mlotkowym 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 i teraz pytania: 1) Czy moge cos [...]

[...] aż do końca *przy małym obciążeniu - tempo szybkie, gdy obciążenie jest średnie (do 80%) - tempo średnie, przy dużych ciężarach - tempo wolne, 2) wstępowanie na podwyższenie 5x5 3) wykroki 4x5 4) wspięcia na palce stojąc ( sztanga na karku ) 4x8-10 5) wspięcia siedząc 4x8-10 II TRENING 1) wyskoki z półprzysiadu 5x5 2) ćwierć siady 5x5 3) martwy [...]

A czy mozna dac zamiast pompek na poreczach francuza lezac? Bo nie mam poreczy. I w ilu seriach, jak reszta jest 5x5?

ekstra P.S maxa dawno nie sprawdzalem, od kilku dobrych lat oscyluje w granicach pomiedzy 190-220 przysiad to porazka, nawet w tym treningu 5x5 robilem moze pierwsze 4 tyg., potem zaniedbalem

Ogólnie w wakacje chce sobie odpuścić siłownie, myślałem jednak czy nie robić sobie raz w tygodniu intensywnego treningu bicepsa (9 serii). Gdyby taki trening nic nie dał po wakacjach robiłbym 5x5. Co myślicie o tym pomyśle ?

ja poradzilbym fbw 5x5 mi sie spodobalo albo HST albo klata bic plecy tric bary przedramie i nogi jak cos to mnie poprawcie Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-06-25 23:30:00

a jak efekty po fbw 5x5

[...] 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień dodajesz 2,5-5kg, jak 6x6 będzie już bardzo ciężko szło wchodzisz na 5x5 i znowu ddajesz przez tyle tygodni ile się da i potem wchodzisz na 4x4...3x3...3x2powt. PS: Jak masz dietę z dodatnim bilansem to Ci powinno ładnie uda wy***ać w górę

FBW 5x5 bedzie napewno dobrym rozwiazaniem. Tylko trzeba sie do niego przylozyc. pozdrawiam

Bo moje podejscie do 5x5 jest inne niz p. Tomka (ulubieniec). Dlatego tez nigdy nie dojdzie na tym forum do porozumienia bo choc p. tomek moglby sie do czegos przychylic nie zrobi tego bo po prostu jego musibyc na gorze masztu. Bynajmniej kilka osob ma takei odczucia jak ja wiec chyba cos w tym jest. Wiec albo FBW mojego autorstwa albo to co [...]