5x5

Witam witam. lat 18 waga 76 zakończony sezon piłkarski :) Otóż już na wstępie uświadomiłem sobie, że nie powiniem robić bill stara 5x5, którego zrobiłem w grudniu 2012. Natomiast mimo wszystko dałem radę i czułem się po nim wyśmienicie ( miałem przerwę od treningów w klubie piłkarskim, więc to wykorzystałem) Teraz gdy sezon się skończył przez cały [...]

[...] maszerowało po wcześniejszym trenie. dzień 6 TRENING: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc 5/5/4 2. Unoszenie rąk przodem (ponad głowę) 2x10+1x5/1/1x10+0,5x5 3. Unoszenie ramion bokiem stojąc 2x4+1x11/1/1 4. Odwrotne rozpiętki 2/1/1 5. Brzuch: *przenoszenie piłki 11/9/8 *serratusy 13/10/8 *skręty 10/10/10 *turlanie 10/7/4 [...]

zeby nie zakladac tematow jak wyglada ten plan PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 Dod- podciąganie na drążku nachwytem , [...]

wyczerpany bo to redukcja bedzie odrazu popatrzce czy ten plan sie nadaje czy zmienic cos PON Przysiad 5 x 5 Wyciskanie leżąc, pozioma 5 x 5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Wyciskanie wasko 5x5 Dod - 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa SR martwy ciag na prostych nogach Wyciskanie lezac głową w górę 4 x 5 Martwy Ciąg klasyczny 5 x 5 [...]

[...] się na 3 punkty czy coś poprawiać ;-). Dobra a teraz filmiki z wyciskania 70x5 co już daje mi brak punktów karnych: http://www.youtube.com/watch?v=57cLXrX2lrg nieudane 77,5x5 czyli atak na +10% i dodatkowe 3p (zwróćcie uwagę gdzie są talerze 1,25 %-)) http://www.youtube.com/watch?v=xP5kTumWPbw dojscie było następujące: 20x20 10x40 rozgrzewka [...]

A co bys powiedz na fbw 5x5 billa stara z tymi procentami? nadal by sie?

[...] leżąc na podłodze 4x10 (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg 2a. DB squat wąsko 3x8-10 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB) 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x55lb/15x55lb/15x55lb 3. Romanian4x8-10 3030 10x45kg/8x45kg/8x45kg 4a. MC na prostych 3x10-12 3030 12x30kg/10x30kg/11x30kg 4b uginanie nóg wersja Gyrondy 3x10-12 [...]

[...] porządnych siadów @-) Jeśli czas pozwoli w lipcu, to będę robić 2 treningi na nogi na siłowni, bo chciałabym jakoś to sensownie rozdzielić na czwórki/dwójki :-) 1. MC 5x5 30kg / 40kg / 50kg / 55kg / 57.5kg 2a. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 6-8 61kg 2b. Przysiad bułgarski 4x 6-8 4kg na rękę 3. Prostowanie nóg na maszynie- peak [...]

[...] / 70x16 / 60x20 / 55x24 ------------------------------------------------------------------------------- 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x5 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / 42,5x6 / 52,5x6 / 62,5x6 / 72,5x6 / 82,5x6 / 92,5x6 / 82,5x12 / 72,5x16 / 62,5x20 / 57,5x24 22,5x6 / 32,5x6 / [...]

[...] że moje kolano jest już zdrowe, więc zabieram się ostro do roboty :) Proszę o sprawdzenie planu push/pull/legs. Pierwsze ćwiczenie każdego dnia będzie się odbywać w systemie 5x5 typowo na siłę, stałym ciężarem z progresją co trening. Czuję, że potrzebuję nabrać trochę siły bo zrobiła mi się stagnacja w kilku bojach. Trening 4 razy w tygodniu. Oto [...]

Nooo Kinga8-) dzisiaj ostatni egzamin, we środę obrona ale to podobno formalność i wakacje8-) Ty się we wrześniu chcesz bronić?:-) 23.06 TRENING: Shoulders MOB 1. RDL 5x5 (20/40) 50/60/67,5/72,5/70kg (5/5/5/3/4x) w ostatnich seriach podchodziłam do jeszcze jednego powtórzenia ale brzydkie to było, trudno było trzymać plecy (23,38) [...]

[...] brzuszki 3 serie maks spiecia brzucha 3 seie maks unosy nóg 3 seria maks niedziela barki kaptury wycisk sztangi za głowy lub na stojaco 4 serie 12/6 wycisk hantelek 4 serie 12/6 podciaganie sztangi do szyji 4 serie 12/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 szrugusy 4 serie 12/6 Dodam ze nie zawsze ćwicze system 12/6 czasiem 10x3 lub 5x5,

przy 5x5 mocniej odczujesz stawy, robiłem go osattnio i dosyć łatwo o przetrenowanie, ale siła idzie drastycznie Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-23 18:11:30

no kiedyś żarłem cm3 to było zacne, siła nawet poszła, co mi się teraz przyda jak robię 5x5 żałosnymi ciężarami :-D

[...] dobrze poszło jak na tak długi okres nierobienia tego ćwiczenia - 10 miesięcy bodajże. 5. Uginanie leżąc rampa 8+drop 10x2 szt./8x3 szt./8x4 szt.8x5 szt./8x6 szt./4x7 szt.->5x5 szt.->5x4 szt.->5x3 szt. Żuraw dał dwugłowym popalić na tyle mocno, że z ciężarem poszaleć sobie nie mogłem, ale i tak git. Pozostało tylko doczłapać do suwnicy... 6. [...]

Wtorek Podciąganie ccx5 5x5 10x6,5 5x5,5 ccx5 ccx4 wiosło jednorącz 27x10 32x8 37x8 40x6 42x6 rowling 20x10 25x10 30x10 35x10 40x10 szrugsy 90x10 120x10 130x10 140x10 150x10 160x10 Prostowanie siemmm ccx10 10x10 20x15 20x15 20x12 +ccx9 bic sztanga 20x10 25x10 30x8 35x8 40x8 bic młotki 22x8 20x10 17x10 14x10 allahy 80x15 80x15 80x15 spiecia x30 x30 [...]

Trening nóg Mimo że upał na dworze nieprzeciętny to trening wyszedł całkiem dobry, co prawda miałem chwile kryzysu w trakcie wykroków ale jakoś poszło. Przysiady 5x5 70kg, 80, 90, 100, 70 - 100kg 3 razy bo na 3 powtórzeniu poczułem ból w kolanie, na szczęście to nic poważnego i mogłem kontynuować trening, Wykroki z hantlami 4x8 jak zawsze mega [...]

17 czerwca 2013 DT Dzien1. 1. przysiad 5x5 3030 5x60lb/5x65lb/5x70lb/5x70lb 2. Romanian 5x5 30303 5x50kg/5x50kg/5x55kg/5x55kg 3. przysiad przedni 3x8-10 10x20kg/10x24kg/10x24kg 4. suwnica nogi wysoko 3x8-10 10x90lb/10x100lb/10x120lb/11x140 przepraszam za lb - dla orientacji 1 lb~0,45kg //Komentarz Pierwszy trening z nowego planu, trochę [...]

Witam! Chciałbym przedstawić trening na którym aktualnie ,,jadę" chcę poznać wasze opinie, mile widziane poprawki:-) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Barki: Wyciskanie sztangi za Karku 12x5 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12x5 brzuch: skłony w leżeniu głowa w dół na ławce Wtorek: Rozpiętki [...]

[...] że wszystko w porządku, plan jest dosyć intensywny więc może wydać się ciężki lecz w tym cyklu chcę postawić nie na ciężar lecz na intensywność, wcześniej robiłem fbw 5x5 bill stara i trochę czułem stawy w ostatnich tygodniach planu na maks obciążeniach. Plan w systemie partia 2x week. Poniedziałek : Klatka, barki, triceps 1)Dipsy na [...]