5x5

Cześć diablos666!Troszke pokombinowałem dziś na siłce i ostatecznie plan na plecy bedzie wyglądał tak: MC 5x5 (progresja co 10 kg,w ost.2 seriach 5 kg) Podciąganie na drązku szeroko 4s(tutaj przyznam szczerze dwie ostatnie serie bardzo ciężko szły) Wiosłowanie poł sztangą oburącz 4s 10 8 8 6 Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3s 12 10 [...]

Długofalowy albo 5x5.

Plecy: Martwy ciag 12/10/10/10 Podciaganie na drazku szeroko 10/10/10 ( jesli jestes slaby w podciaganiu daj 5x5) Wioslowanie hantlem 12/10/10/10 Szrugsy 20/15/10 Nogi: Przysiady ze sztanga 12/10/10/8 Wykrocza z hantlami 20/12/12/10 MC na prostych nogach 15/12/12 wspiecia na palce max/max/max jesli efekt masz slaby zmien caly plan lecz jesli idzie [...]

ja teraz swiezo po treningu 5x5

Trening siłowy 5x5 #4 1.Przysiady klasyczne(przerwy ok 40s) 40x5 65x5 70x5 70x5 70x5 2.Push & press (przerwy ok 40s) 30x5 45x5 55x5 55x5 55x5 3.Martwy ciąg+szurgus (przerwy ok 50s) 70x5 90x5 110x5 110x5 110x5 4.Podciąganie na drążku podchwyt (przerwy ok 1 min) 10x 9x 5x 5.Wspiecia stojąc sztanga 95kg x 60 6. Podciąganie kolan do klatki w [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 100/105/110/115/120 - lubie taki progresik - moglem spokojnie 10kg wiecej wziac, ale spokojnie zaczalem -dwuglowe w lezeniu 4x12 nawet nie wiem ile bo te sztabki nie sa podpisane :P -wioslo podchwytem 2x10 60kg -wioslo na wyciagu 2x12 max ile bylo - ale w sam raz, [...]

Trening siłowy FBW 5x5 #5 1.Przysiad klasyczny (przerwy 60sec.) 2/1/x 45x5 60x5 75x5 75x5 75x5 Lekko bez większego oporu z zatrzymaniem na dole 2. Wyciskanie leżąc (przerwy 30sec.) 3/1/X 30x5 45x5 65x5 65x5 65x5 Ostatnia seria trochę przytrzymała, ale bez większych problemów 3. Wiosłowanie w opadzie (przerwy 30sec.) 2/0/X 50x5 65x5 80x5 80x5 80x5 [...]

[...] sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciag 5x5 stosowac go bede poniedziale-sroda-czwartek w dni w ktore nie bede uczeszczal na silownie mam zamiar biegac, jak pisalem wczesniej bedzie to na poczatek okolo 30 mim po [...]

[...] siebie w siadzie: 40/10 50/10 60/10,10 Kark: Uginania na lawce 4 serie + 4 serie ugiec w uprzezy Wrazenia: Trening szybki okolo godziny. Martwy poszedl bardzo przyjemnie , chodz wiem ze niedlugo juz fajny nie bedzie Ogolnie dzis kompletuje plan do konca i ruszam z 5x5 . Ten tydzien byl troche chaotyczny ,ale napewno dobrze sie rozruszalem

[...] nie mam dynamiki i ekslozywnosci, 100 kg nie wycisne tak jak kiedys 15x, tylko z 8! Jak cykle wygladaly? Mniej wiecej tak jak opisalem w tym dlugim watku, albo robilem 6x6, 5x5, az do 2x2 klatka ciezko i lekko w tygodniu 2x i trening ciezki byl taki na maxa; albo 2-3x w tygodniu tyko wyciskanie i wszystko z duzym zapasem, taki pendulium? wave (w [...]

[...] ciężaru d w górę. Radzę poczytać o technikach wyciskania w dziale "wyciskanie dwubój i trójbój siłowy" tam masz wszystko wyjaśnione. Jak nie to na klatę rób metodą 5x5 poszukaj rozpiski procentowej na jakich ciężarach masz pracować i na pewno będzie ok. nie stosuję mostka ---> jejku ty na serio nic nie czytałeś chłopie. Weź [...]

[...] po 8-12powt to również świetna droga do tego aby utracić uzyskaną wcześniej siłę a poprawić parametr wytrzymałości/wytrzymałości siłowej. Uważam, że tymi swoimi cyklami na 5x5 też nie mogłeś uzyskać maksymalnej siły, gdyż 5-6powt to górna granica robienia siły a dla typowego trójboisty to już jest względna wytrzymałość siłowa. Jakby nie patrzeć [...]

na 5x5 za szybko napisz jakimi planami juz cwiczyles

Odpowie ktoś jescze?? Mam mętlik w głowie ;p w tym temacie co podałem wyżej pisze żeby robić to 5x5 po 6-8 tyg takiego treningu jaki robiłem a tutaj mi odradzacie. Jak w końcu ?? I co z tym ramionami, jak lepiej je ćwiczyć??

zobacz moj dziennik dzisaij akurat zakonczylem fbw 5x5 od jutra split zobacz dziennik link w podpisie

oooops mala gafa ten co podales jak na 5x5 to sie nie nadaje przykladowy skrocony : przysiad/zerher squat wioslowanie/MC wycisk na plaskiej/military press uginanie z chantlami/wycisk francuz i tyle

i wlasnie to ze sa te cw dodatkowe 5x5 to surowy i prosty do bolu systtem (w FBW)

no tak, tylko głupio by było nie ćwiczyć wcale tj. podczas FBW 5x5 ( ktory moze trwać 2-3 miesiące ) bicepsa albo tricepsa dlatego dorzuciłem po dwa ćwiczonka dodatkowe. czy jest to błędem ?

czemu robisz każe pierwsze ćwiczenie na partie metodą 5x5? podciąganie rób jako drugie a ściąganie jako ostatnie(jeśli w ogóle je robić)

[...] E ptB (ITD>>>) ćwicayłem tak od września do listopada była progresja od grudnia zastuj. poprawiłem sylwetke jak wspomniałem ale to nie to. owszem wytrzymałość poszła9dawałem rade bez supli) ale siła juz mniej stoi i basta dlatego myślałem o rampie lub 5x5 tylko nie znam szczegółów a myśle sobie że może mnie to ruszy CO MYŚLISZ KOLEGO?