5x5

[...] NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg 3 x 105 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 112 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg 5 x 115 kg C1 good morning 3x10 10 x 56 kg 10 x 56 kg 10 x 56 kg D łydki, seria łączona: wzniosy jednonóż na [...]

SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]

a ja trenuje systemem 5x5 na klate i przysiad 2x w tygodniu i nie że np. w poniedziałek 90kg, a w czwartek 10% mniej tylko już następny trening robie o jakieś 5kg więcej w seriach a jest napisane że dozwolone 2x w tygodniu i tylko np. klata i do tego suple jakieś a ja bez niczego lece ciekawe kiedy wysiąde siodema---> w choja walisz i [...]

wstępnie wybrałem BILL STARR 5X5 od poniedziałku zacznę.

5x5 robiłem wg wersji sene. Pozdr DEEP

mały możesz podać link do jakiegoś ciekawego treningu 5x5 ? Pozdrawiam ;)

21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]

Dzieki za odpowiedzi. Sproboje FBW 5x5, od pażdziernika. Tylko jeszcze dobrze musze to przeanalizowac ;) Pozdr.

dobra, dzieki. Niestety, bede mogl chodzic na silke tylko 2 razy w tygodniu, czy fbw 5x5 bedzie opłacalny przy takim chodzeniu? Bo w sumie oprócz przysiadu i np.wiosłowania które bede robił na kazdym treningu, takie np. wyciskanie na płaskiej czy na bary choc tez bedą wbazie bede robił naprzemniennie czyli na jednym treningu klata na drugim bary i [...]

[...] minuta pracy. 5. Pompki z klaśnięciem + rzuty piłką lekarską na odległość jednorącz /oburącz (stojąc lub z leżenia na plecach) TRENING 2: 1. High pulls lub MC ze szrugsem 5x5 (5 serii zasadniczych) 2. Wycisk sztangi leżąc (5 serii zasadniczych) 3. Wycisk sztangielki jednorącz lub podrzut sztangielki jednorącz 5 x 5 (barki) do wyboru także PUSH [...]

[...] o tym ). pozdrawiam PS. załamanie mięśniowe to syf , lecz są wyjątki. - załamanie przy dużej liczbie powtórzeń - załamanie w którejś serii roboczej , czyli np. robimy metode 5x5 i dochodzimy do załamania w 5 serii to w miare ok, lecz jeśli juz w 1 to możemy iść do domu. Ogólnie załamanie na małej liczbie powtórzeń jest tysiąc razy bardziej [...]

jak dla mnie ok.... nie napisałeś jaki jst twój starz na siłce... suplementacja dośmała ale powinno iść wszystko do przodu... tylko mja jak robie nogi 5x5 dwa razy w tygodniu to nie daje dodatkowych ćwiczeń zeby nie przciażać nóg to duża grupa mieśniowa i potrzebuje sporo regeneracji......

[...] on pisze nie bylo... Ale kazdy ma jakies tam swoje przekonania i kazdy ma swoje metody Napisalem ostatnio do Michaila pw z pyt dlaczego uwaza swoje mass za lepsze od FBw 5x5 Bill Star'a (zalozylem, ze tak uwaza)... Odpisal, ze on nigdy czegos takiego nie pisal... Na zadne porownanie wg niego sie nie doczekalem... edit: nie mam dzis sily [...]

jeśli juz to polecam FBW 5x5 zerknij do postu Iversona są tam przykładowe plany pozdro

[...] że zaczynamy od lekkiego ACT a potem ćwiczymy jak lubimy i w zależności jakie mamy cele. Ja zaczynalem od razu od splita i tez mi z tym dobrze. Kumpla prowadziłem przez 5x5 - zadowolony. Kuzyna przez zwykle FBW - tez zadowolony. Tu wchodzi w grę także czym dla kogo jest 'kulturystyka'. Jeden cwiczy bo lubi, drugi chce przepotężnej masy. [...]

[...] pleców i pompa kilka serii i koniec. Po co sobie utrudniać? Można po klacie zrobić poręcze ( jako łączone tez na klate/skos dół ) na trica i w superserii robić bica ( 5x5 ) i 3-4 superserie pompy na łapy. ( oszczędność czasu , ćwiczymy 3 małe partie na jednym treningu , tak klata to mały miesień , mniejszy od łydki, a dziwne nieprawda , i [...]

Probowales skrocnego FBW? Wersje 5x5? 8 kg w 9 miechow to good wynik To czy Smalec zrobil czy nie to juz jego sprawa, ale mozna mu wierzyc, bowiem genetyka ma ogromne znaczenie. zdr.

Jakie sa FBW? FBW, FBW skrocone, FBW 15-10-5, FBW 5x5, HST, HIT Jakie dla ciebie? Mozesz sprobowac 15-10-5. Jesli jest wf-ista to powinien znac podstawy biomechaniki, a zeby sobie wyobrazic prace miesnia nawet nie trzeba miec takiej wiedzy... zdr.

Poczytaj o 5x5 z arta Iversona, to Ci się sprawa lepiej przybliży

nie jasno napisałem, nie dni tylko 2 pierwsze treningi na klate z rozpiski, czyli 5x5 i łatwo poszło, następne 2 treningi to powtórka 2 pierwszych , ja akurat robiłem stosunkowo wolno opuszczanie i wolno podnoszenie czy nie lepiej to zmienić na szybie opuszczanie i szybkie wypychanie w pierwszych seriach danego dnia ?.