5x5

To ja wiem czy wyciskanie tak odstaje ? Przy tych wynikach na 5x5 Bill starra powinieneś coś dołożyć, gotowiec jest w necie.

Może 5x5 Bill Starr ? Można go zmodyfikować pod swoje cele i wrzucić brakujące ćwiczenia. Polecam bo program prosty a zarazem skuteczny.

[...] 10x110kg a byłem młodszy o 5 lat, Czyli jakiś tam jeszcze potencjał jest na dokładanie ciężaru, MC 1x210kg, przysiad 4x170kg i trenowałem FBW właśnie chyba zmodyfikowanym 5x5 według własnego widzimisię bo robiłem 5 serii po 5 powtórzeń, ale ćwiczenia miałem wybrane takie jakie mnie interesowały. Aktualnie moimi słabymi punktami w [...]

[...] : full Dieta : 2b 0.5t ,reszta węgle,suma 2400 Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy :d3,omega,kreatyna,cytrulina ,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 abc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL 110 MC 140 Przysiad 80 Aktualnie nie robię MC ,ze względu na brak [...]

[...] Inaczej bedzie trenował początkujący 14 latek, a inaczej chlop 30 lat, wiec ważne jest byśmy mieli podstawowe info o Tobie jak plan ma byc dobrany dobrze i przede wszystkim ma byc dla Ciebie bezpieczny. Przede wszystkim napisz tez nam swoj cel, bo glownie kieruejsz sie tutaj metoda 5x5, jaki sposob progresji tutaj obrales w tych rozwiazaniach

[...] dodał brzuch. Plany pull są całkiem fajnie ułożone i plan jak na roczny staż powinien fajnie się sprawdzić. Jeszcze jedną rzecz bym zmienił. Jeśli leciałeś na planach fbw 5x5 to bym się nie trzymał kurczowo takiego samego zakresu ruchów tylko poszedł w inną stronę i teraz w głównych ćwiczeniach dał 10 powtórzeń w serii to powinno pozytywnie [...]

[...] 3x8 Trening Push Czwartek Wykroki 4x10 Hantle skos 4x10 Wyciskanie hantli siedzac 4x10 Dipy 3x8 Spacer farmera 3x1 min Trening Pull Wtorek Martwy na prostych 4x8 Podciaganie 5x5 Wiosłowanie 4x8 Face Pull 3x12 Uginanie sztanga 3x8 Allahy 3x15 Trening Pull Piątek Martwy klasyk 4x8 Uginanie na maszynie3x10 Wyciąg sciaganie drazka Górnego 4x8 Wiosło [...]

[...] choć można by było wprowadzić jakieś kosmetyczne zmiany. Jeśli Twoim priorytetem są nogi to ja bym zwiększył nieco objętość treningową. Przysiad w planie A zostaw przysiady 5x5, step up dałby też ze 4 serie, a dodatkowo zostawiłbym jedno ćwiczenie na triceps w tym dniu. W trening B zamiast tego przyciągania drążka wyciągu poziomo daj sobie [...]

[...] wl 90kg x 1 przy wadze 68kg wtedy bylem na redu, przysiadow nie robilem bo bylem po przepuklinie pepkowej i sie po prostu bałem. teraz jak trenuje to klatka leciala 65kg 5x5 martwy 70kg robilem czy 80, siadow jeszcze nie robie nie mam stojakow. wiosło nachwyt 60kg leciało na ostatnia serie x5 ułożyłem dziś coś takiego. A) WL 4x-5-7 OHP 4x [...]

[...] Na pewno mógłbym więcej jeść warzyw, ale jakoś ostatnio raz na kilka dni coś z nich zjem. Co do treningu, to robiłem góra/ dół różnych zakresach powtórzeń, raz 3x10, a drugi 5x5 i faktycznie mój notatnik progresowy przestał być uzupełniany 17.02, ale na pewno nie schodziłem z ciężarów - no może ostatnio po jednym, dwa powtórzenia urywałem z [...]

Chodzi o zakresy powtórzeń w FBW? Właściwie plan FBW zaczerpnąłem od Sakera, tam od razu była mowa o 5x5 stąd nawet za bardzo się nad tym nie zastanawiałem i zostawiłem tak jak jest. Tłumaczenie Sakera było takie, że przy okazji robienia 5 serii będziemy mogli częściej ćwiczyć technikę w danych ćwiczeniach. No dobrze zostać na FBW, ale co w [...]

[...] wielostawowych ćwiczeniach więc tutaj nie ma za bardzo się co czepiać. Chociaż zastanawiam się czy potrzebny Ci jest od razu tak niski zakres powtórzeń. Myślę, że 5x5 można sobie zostawić za jakiś czas, a na początek dać większy zakres powtórzeń żeby poprawić też wytrzymałość siłową. Przy treningu rano musisz znaleźć najlepszą formę [...]

Jeszcze zapytam a już nie będę tworzył osobnego tematu. Jak sobie poradzić z spięciem mięśni w trakcie treningu. Czasami pompa jest tak ostra że kolejne serie są mega ciężkie do zrobienia np. Płaska, skos i rozpietki 5x5 - rozpietki to już nie do zrobienia. Dodam że wcześniej tego nie miałem na czysto

14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:W wieku 16 lat włosy mi zaczęły lecieć z głowy a na chwilę obecną na głowie mam kilka tych włosów jeszcze. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie sprawdzałem, ale na chwile obecną wyciskam sobie 75kg 5x5 -martwy ciąg: Nie robię -przysiad: Nie robię

[...] regenracji, slabym treningiem, bledami tehcnicznymi etc zmieniłem trochę plan ale wyglada to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5x5 - wyciskanie hantli na skosie - 3x8 - wiosłowanie sztanga - 3x10 - ściganie drążka wyciągu górnego - 3x10 - wyciskanie hantli nad głowę 3x10 - wyciskanie [...]

a ja uwazam ze 5x5 ma racje, tylko zamiast 4 serii niech robi po 3 i bedzie git :-)

5x5 a wybacz ile juz trenujesz? Z tego co pamietam to gdzies okolo roku, wiec wybacz, ale te nascie serii nawet na duza grupe miesnowa to glupota. Wiem, ze na wspomaganiu to moze i to dziala - tylko pytanie jak dlugo. Zreszta, to nie mozliwe jest wykonanie naprawde ciezkich serii w takiej liczbie - to tylko strata czasu, energii i potasu. Wybacz, [...]

No gościu nie pisz że 5x5 jest oszustem. Ośle. Moderator Odżywianie

[...] i posladkami do podlogi, a jeden z nich powiedzial mi zeby duzo wyciskac na sztandze to trzeba duzo cwiczyc ze sztanga i tyle. Najprostrzy plan silowy jaki uzyskalem to 5x5 i 3x5 z zatrzymaniem, natomiast kombinacje ze sztangielkami to widzialem ale u domoroslych specjalistow (nic do Ciebie, to moje obserwacje) Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

[...] - bardziej na przednie glowy, ale mozna szerzej wziasc. - Co do powtorzen - tak malo bo to ma byc na zwiekszenie sily - ten typ treningu zapoczatkowal Jonh Grimek - wlasnie 5x5, przy wiekszej liczbie, powinenes zmiejszyc liczbe serii (Grimek nawet jakies przyklady dawal ile serii przy jakiej liczbie powtorzen -ale nie pamietam). Martwy na [...]