Pull A: -Mc 5x110kg, 3x120kg, 2x130kg, -Wiosłowanie hantlą 5x5 45kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc postanowiłem zmniejszyć ciężar i wykonać 5 seri po 10 idealnie dokładnych powtórzeń -uginanie rąk ze sztangą 5x5 40kg -podciąganie 5 serii po 5 powtórzeń na maszynie -30kg po treningu 10minut cardio MC w innej formule dzisiaj. Spaliłem się na [...]
Pull A: (trening z 14.01.2015) -podciąganie na maszynie+prawie 3 samemu :) -Wiosłowanie hantlą 5x5 48kg -Wiosłowanie na maszynie siedząc 5x5 ciężar nieznany -Mc 5x110kg, 5x120kg, 3x130kg, 1x140, 2x110kg -uginanie rąk ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń> 40kg 10 minut cardio Trening kozak, W końcu wpadło 140kg w MC. Przed treningiem to co zawsze, [...]
Tutaj masz racje 2 serie wykonane w 100 % prawidłowo natomiast następne musiałem sie gibac i skupiać na opuszczaniu , Francuz poszedłby więcej tylko nie miałem asekuracji 5x5 ostatnia seria 8 powtórzeń ciężarem 47 kg Tak czy inaczej w seriach 5x5 nie skupiam sie na idealnej technice tylko na dużych ciężarach żeby podkręcić siłę . Jak na razie [...]
[...] 3.70x5 4.80x5 5.90x5 6.100x5 7.110x5 8.115x4+1 z lekka pomoca Martwy Ciag 1.120x5 2.130x5 3.140x5 4.150x5 5.160x5 Naprzemienne uginanie ze sztangielkami 1.12.5x5 2.15x5 3.17.5x5 4.20x5 5.22.5x5 Szrugsy 1.110x5 2.120x5 3.130x5 4.140x5 5.150x5 Jest moc klatka prawie poszla 5 razy :)) do tego martwy i szrugsy tez z wiekszym [...]
Może coś takiego: Poniedziałek Pistolet podparty (ułóż wieżę z 10 książek o równej grubości, jak zaliczysz wszystkie serie i powtórzenia, odejmij jedną) 5x5 Wykroki/przysiad bułgarski 3x8 Izometryczny martwy ciąg 3x30 s (zwiększaj na zaliczenie co określoną jednostkę czasu, możesz np. dojść do 3x 60s i "budować" nowe serie) Reszta partii dowolnie, [...]
[...] przysiadów i zaraz potem burpee :)) Mam nadzieję, za jakiś czas to powtórzyć :-D Dzień 31 Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5bac09b2be7d438996abafffb66c28e6.png Trening WL 5x5: 25 kg, 25 kg, 27,5 kg, 27,5 kg, 30 kg Invert rows 5x5: 4 serie nisko-równolegle do podłogi, jedna seria wyżej Obwód, 20 minut: 5x invert rows 10 x pompka 15 x przysiad [...]
[...] planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi płasko daj ciężko 5x5 - wyciskanie hantelek skos góra tu np 4x 8-10 - rozpiętki w brami 3-4x 12-10 plecy MC 5x5 drązek 4x8 wiosło sztangą nachwytem 4x 10-8 szrugsy 3x 15-10 biceps (robisz [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10x 5 serii -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 10x5 serii 3. -Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 5x5 serii -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10x 5 serii 4. -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x5 serii -Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
[...] na nogi .. przysiad oczywiscie nie ma problemu, moge robic prostowanie nog na maszynie , ew unoszenie tulowia z opadu na lawce skosnej do brzuszkow.. 1. - przysiad 5x5 ( objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) : tutaj prostowanie nog w siadzie? - cw. z grupy [...]
Góra: - martwy ciąg klasyczny 5x5 ( progresja +5kg co tydzień) - wioslo jednoracz hantla 5x5 (lub jakie kolwiek inne wioslo lub np wyciag dolny kierownica) - podciąganie 3-4x8 (progresja +1.25kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - dipsy 3-4x8 (progresja +2.5kg) I ew co trening zamiannie dipsy i military jak Ci zależy. Zmieniony przez - [...]
PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos+ 12/10/8 wyciskanie skos-12/10/ rozpietki+ 20/18 wg mnie niepotrzebnie łączone dwa skosy na jednej sesji i to po 2 serie tylko proponuje: 4 serie płaska sztangą z progresją 4 serie skos w górę hantle 4 serie rozpiętki triceps francuskie 12/10/10/8 ściąganie "powrózka" na [...]
rozumiem - czyli zmieniam tylko jedzenie a trening zostaje taki sam zgadza sie ? Jeszcze o jednej rzeczy myslalem - bo zaproponowales mi to 5x5 i faktycznie jak przeczytalem dokladnie wszystko i przemyslalem to masz racje i tak wlasnie zrobie , ale zastanawialem sie czy nie lepiej zaczac po prostu od poczatku i przed tym 5x5 zrobic najprostszy fbw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sroda mega pompa dziś na klacie , do tego progres na pierwszym cwiczeniu znów w góre i dzis poszło 5x5 115kg z czego jestem mega zadowolony , ciekawe kiedy sie zatrzymam %-) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer górą klatki 4x12 2 dropy w ost 3a. [...]