5x5

Teraz jest okej? Serie mogą być czy gdzieś poobcinać lub dodać? push1: Przysiady ze sztanga na plecach 5x (RAMP)(stopniowe dodawanie ciezaru z serii na serie RAMP 5x5 Wycisk sztangi na lawce plaskiej (bench press) 3x 8-10 Wycisk sztangi na ławce skośnej w góre 3x 8-10 Wyciskanie zolnierskie (military press - push press) 4x 8-10 Prostowanie [...]

[...] PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 Wyciskanie hantli - skosi - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 11,5/16,5/21,5/26,5/31,5/36,5x5/ Wyciskanie sztangi na płaskiej, wąsko - RAMPA 8, przerwy 30-40 sek - 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5/ https://www.youtube.com/watch?v=i-tmCq6igvU

Taki że przykładowo nie dam rady zrobić 5x5 tylko np. 5x4x4x3x3. Ale nawet przy założeniu że dam 102,5 x5x5 to mam tak robić cały czas nie zwiększając ciężaru .? ._.

[...] jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności fizycznej :) Wracając do treningu myślałem ten robić do listopada a od listopada wejść na Push-Pull-Legs. Co o tym myślicie? Da radę zrobić przy tym siłę i masę? Jak ma się plan 5x5 do masy? I jak z tym ciężarem zrobić? dokładać co tydzien czy co serie/trening?

A co to za kombinacja alpejska ten trening? We wtorek daj jeszcze klatka + biceps, a w czwartek 5x5 i bedzie cały przekrój treningowy :-))

fbw 5x5 zda egzamin a jak chcesz jakieś konkretniejsze porady to zarejestruj się i masz od tego odpowiednie działy ;)

[...] możliwości. Trening A 1.Push press 2.Podciąganie podchwytem 3.Przysiad tylni 4.Pompki na poręczach Trening B 1.Przysiad przedni 2.WL + wiosłowanie podchwytem/IR jak jest za ciężko 3.Mc rwaniowy 4.Uginanie podchwytem + czachołamacze 5.rotacja hantlą wszystko 5x5 Wykonywałem go 2 razy tygodniu. Zmieniony przez - demot w dniu 2015-10-28 20:53:46

Dzięki wielkie, myślę że dorzucę orzechy włoskie żeby podbić tłuszcze. Czy dało by radę rozpisać trening 5x5 na split 5x week? Żeby każdą partie trenować osobno każdego dnia.

z racji na staz odradzałbym rampowanie moze lepiej 5x5

[...] RAMIENIA: 41 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 75 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 140 MARTWY CIĄG: - 170 WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: - 125 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : - 70kg 4x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 60kg 5x5 ****CEL************************************************

[...] to zwiększenie ilości powt, robiłem do tej pory główne ćwiczenia na max 5 powtórzeniach z dużym ciężarem, jadąc tym treningiem nastawiłbym się na TUT głównie, jedynie 5x5 na ławie zostawiłbym, ale również z jeszcze więksym naciskiem na technikę. Maszyny w ogóle pierwszy raz będę robić, do tej pory używałem jedynie drążka/poręczy i [...]

Wygoogluj sobie "5x5 Bill Starr".Na tym programie i masa bedzie, i sila. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-11-06 15:52:37

[...] diete na taka, czteroposilkowa Co o niej sadzicie? Ektomorfik, 26 lat 77 kilo,staz od 3 mc bez przerwy cwicze, czasem 3 dniowe po ok mieisacu, praca fizyczna, trening 5x5 3x w tyg, 2x w tyg bieganie 40minut,. Trening od razu po pracy (16:00) przedtreningiem posilku brak, jedynie o 10:00 w pracy migdaly i piers, [...]

Stronglifts 5x5 ( ͡° ͜ʖ ͡°)

[...] węglowodany : 300 5 posiłków dziennie (czasami 6) Od razu przechodzę do wypiski z dzisiaj 14 listopada 2015 Trening push + 30 minut aerobów Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 5x5 Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni 5x10 Pompki na poręczach na klatkę 3x10 Wyciskanie żołnierskie stojąc 2x10 Wznosy boczne z hantlami 3x12 Francuz sztangą leżąc 5x10 [...]

a tył barku ? bo tam w środe jest wznosy ramion w opadzie to bok czy tył ? i jechać tak ze piątek to siła max 5x5 ? czy normalnie to fbw robic? chyba że coś lepszego podeślecie a brzuch i reszta ? i na fbw tez mozna pozniej masować jak cos ? i ile tym ćwiczyć Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-15 15:35:30

Może być jak na sam początek jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przydałoby się jeszcze jakieś mc ale ogólnie nie jest źle. 5x5 moim zdaniem powinieneś zmienić na wyższy zakres powtórzeń choćby 8-12 jak wracasz po przerwie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-15 15:43:23

a w planie knifa Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie to jest wąsko na triceps? i czy tam potrzeba cos na dwójki dawać, łydki, ? i czy robienie w pon boku 2x15 a w pt zołnierskiego 5x5 siłowo to dobre rozwiązanie bo w środe jest Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła ? Zmieniony przez - Gofer17 w dniu 2015-11-18 14:25:01

Tak tylko tam są na barki do wyboru. Wiec pytam czy zolnierskie zrobic silowo w pt 5x5 a bok 2x15 w pon w tym planie

Jak nie robiles 5x5 to sproboj ;-)