5x5

[...] na klatkę skos góra 20x10, 24x(4+4), 20x8, 24x1+20x4 (16x12), 20x10, 24x3, 20x6, 24x(3+1) 20x10, 24x8, 20x6, 20x(3+3) 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 30x8, 32,5x8, 35x8, 37,5x5 (15x10), 20x(4+4), 27,5x4 25x10, 30x10, 32,5x8, 35x3 1. Nie daję rady trzymać sztangi, ciało by jeszcze mogło, ale dłonie nie dają rady. Muszę zainwestować w paski. 2b. [...]

[...] 16x10/16x10/16x10 Wyciskanie na skosie dodatnim 3x10 22.5x10/22.5x10 + suwnica 25x10/27.5x10/30x4 20x10/22,5x10/25x6 - nie mam na razie sily na wiecej 20x10/22,5x5+5/25x3/22,5x6 - porazka, pfff 20x10/22,5x10/25x5+3 22,5x9/22,5x8/22,5x6 - zle zaczelam, powinnam byla zrobic 20/22,5/25 20x10/20x7/20x7+3 - walcze! [...]

[...] co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :> Trening B: Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg) Podciąganie 5x6 Wyciskanie żołnierskie 5x5(30kg) Podciąganie podchwytem 3x6 Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia) Pompki na poręczach 3x8 [...]

[...] do każdego ćwiczenia dołożyłam serię rozgrzewkową (wcześniej robiłam tylko przed przysiadem), żeby na małym ciężarze sprawdzić, czy technicznie dam radę. 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 13,5 kg x50, 23,5 kg x15, 33,5 kg x15, 37,5 kg x15), serie właściwe: 1) 43,5 kg x5, 2) 45,5 kg x5, 3) 49,5 kg x5, 4) 51,5 kg x5, 5) 53,5 kg [...]

[...] programy treningowe, które można wykonywać tylko z hantlami + ławką? Ewentualnie drążkiem. Ćwiczę w domu, stąd ograniczona ilość sprzętu. Myślałem coś a'la Bill Star 5x5, ale czy zastąpienie klasycznego MC na MC jednonóż (sorry za MH; taki http://www.menshealth.pl/media/lib/691/trening_spartakusa04-5516a24e9f587cad06482f3e5ae1d608.png) i [...]

:)) Dzisiaj wymyśliłem sobie, że do końca redu będę robił klatkę 5x5. Np dzisiaj robiłem 60,5kg x5 2 serie, ale potem ubzdurałem sobie, że dam 63kg i zrobiłem 4-5x 3s, czyli za dużo XD Od poniedziałku daję równe 63kg x6, za 2 tyg 65kg, za 3 tyg (o ile bede redukował xd) 67 i tak dalej i tak dalej xD Jutro spróbuję sobie trening łap w superseriach [...]

Dzisiaj ogólno-rozwój KLATA: Wyciskanie na płaskiej 5x5 80kg PLECY: Wiosło nachwytem 5x5 80kg BARKI: Wyciskanie sztangielek siedząc 5x8 20kg BICEPS: Uginanie przedramion 5x8 20kg TRICEPS: Francuz zza głowy 5x8 15kg Po treningu 30 minut intensywnego Cardio Do suplementacji dorzuciłem sobie jabłczan kreatyny w głównej mierze po to by regeneracja [...]

[...] - 5/3/1  45kgx5, 50kgx3, 55kgx7 (ostatnio 40kgx3, 45kgx3, 55kgx5) Dipsy - 5x10 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc (ostatnio 10xcc,10xcc,10xcc,10xcc,10xcc) Podciąganie- 5x5 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc (ostatnio 5xcc,5xcc,5xcc,5xcc,5xcc) Francuz 5x10 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 (ostatnio 20kgx10, 22.5kgx10, 25kgx10, 27.5kgx10 ) [...]

Ile serii i powt. jest lepiej przy FBW w głownych cwiczeniach mc,wioslo itp 5x5 czy zwykle 3s 6-12 powt ? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2014-05-12 17:42:58

Witam! Dzisiejszy trening: 1. Push press: 5x5 60kg 2. Martwy ciąg: 5x5 140kg. 3. Podciąganie na drążku- wąski nachwyt- 5x10: 10kg. 4. Podciąganie sztangi do brody- szeroki nachwyt: 5x10: 47,5kg. 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą: 5x10: 40kg. 6. Młotki: 3x10: 22kg. Do tego parę serii na brzuch i 30 minut na orbitreku. Miał być rower potem, ale [...]

[...] aby połączyć to jeszcze z treningiem siłowym i basenem(Ogólnorozwojowość i sprawność): Poniedziałek - Interwały biegowe Wtorek - Siła biegowa Środa - Trening siłowy w domu 5x5 Czwartek - Wybieganie Piątek - Tabata Sobota - PRACA(na budowie) Niedziela - Basen(nurkowanie + relaks) Zapomniałem dodać, że w soboty, gdy pogoda dopisuję to dorabiam [...]

[...] i wczoraj po malej przerwie wszedlem na 3x3 z siadami Lower Body A FSQ 2x38kg 3x3 B Emom 10' pierwsze 5min Snatch 3rep, drugie 5min Snatch 2rep + Swing 2rep. C OA DL 76kg 5x5 Siady fajnie ze tak krotko, po 3 minutki przerwy zeby przypadkiem nie spalic EMOM git, jeszcze bym pociagnal te 3 Snatche ale wolalem wylzuowac, ledzwia czulem OA DL [...]

[...] czy dobrze, czy może powinienem zmienić w niektórych ćwiczeniach w dniach siłowych na mniejszą ilość powt. (np. 3-5powt. w podciąganiu). Push (siła) Wyciskanie na płaskiej 5x5 Dipsy 10-6powt. 3s Rozpiętki skos dodatni 3s Wyciskanie sztangi w siadzie na szmicie 4s 12-6powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-6powt. Francuz 3s 12-8powt. [...]

[...] ryż kurczak twarogi owsianki jaja itp no ale również jem sporo niezdrowej żywności, co do treningu klatę robię razem z tricepsem czyli na początku klata trening siłowy 5x5 na płaskiej potem jakieś hantle zarzucę na ławeczce no i potem robię tricepsa, klatę i tricepsa robię dwa razy w tygodniu, robiłem kilka razy cykle kreatynowe, masowe [...]

[...] puszczal 8x50/6x60/2x62,5 8x50/6x60/6x65 8x50/6x55/6x60/3x65 WL 3x10 22,5x10/25x6+4/27,5x10/30x6 - III i IV seria na suwnicy. Czyli jednak moge wiecej... 20x10/22,5x8/22,5x5+4 20x10/22,5x10/25x5+5 - na ostatnim powtorzeniu utknelam pod sztanga 20x10/20x10/25x6+4 20x10/20x8/20x7 20x10/20x10/22,5x9 20x10/20x10/20x10 Rozpietki skos 2x15 [...]

co do fotek to nie obraziłabym się o komentarz:) wczoraj DNT (rozciąganie ok.1h) spóźnione @- 9 dni dzisiaj DT TRENING (który kosi) Dzień 2.  1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa  20kg/25kg/30kg/35kg/40kgx3 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres  15.3kgx10/15.3kgx5/10.7x8/9kgx10 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres  [...]

[...] dietę i korzystać z życia. Jeżeli mielibyście wybrać pomiędzy kfc, a mc donaldem na co byście się zdecydowali ? Trening A Przysiady 3x5(62.5kg) 2x5(65kg) Wyciskanie leżąc 5x5(52.5kg) Wiosłowanie 3x8(42.5kg) OHP 5x5(30kg) Uginanie ramion ze sztangą 3x8(22.5kg) Francuz siedząc 3x8(25kg) Do tego zrobiłem na brzuch allahy oraz podciąganie kolan do [...]

09.05.2014 DT miska: - owsianka kawowa, jajka sadzone, jabłko - kaszanka z razowcem - kaszanka - jabłko trening - domowa pizza + kieliszek wina trening dzień3 1. PP 5x5 (20kg/ 25kg) 30kg/ 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg/ 40kg x1 + 37,5kg x3 2. wznosy bioder 3x8-10 (50kg) 60kg/ 70kg/ 80kg x8 3. wyciskanie skos sztangielki 3x8-10 8kg/ 12kg/ 14kg 4. ściąganie [...]

[...] dawał o sobie znać, ale znacznie mniej - jestem bardzo wzdęta, a co jakiś czas coś się "przelewało" i zabolało. Nerwy czy co. :-? TRENING Dzień 2. 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 18/22/26/30/34x2 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 10kgx9/x8//8kgx10/x8 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 7kgx6/6kgx8/x7/x6 4. shoulder [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4) wiosłowanie hantlą 3x12 5) podciąganie na drążku neutralem 4x6 6) wyciskanie żołnierskie 3x15 7) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-8 8) prostowanie nóg na maszynie 1x30 + 1x40 Po drugiej serii prostowania nóg czułem w czworogłowych takie palenie, że nie da się tego opisać. Ostatni raz podobne uczucie [...]