5x5

Ja zawsze staram się odrazu zaczynać od max ciężaru 5x5 np przy klacie od razu zakładam 85 na sztangę i cisnę w 5 serii zawsze dokładam do 90kg i staram się wycisnąć te 5 powt czasami wyjdzie 5 czasami 4-3 . Dobrze działa próbuj :)

[...] . Jazda bez świateł po pasie startowym na nieczynnym lotnisku wojskowym w pełnej ciemności , bezcenne . Zjem jutro za was tort ! No i dzisiejszy trening : Wedle planu 5x5 , ale nadal rozkręcanie formy i wyszło jak wyszło . Dipsy 10 10 10 10 Podciąganie na drążku 10kg x 5 , 18kg x 5 , 20kg x 5 , 24kg x 3 Wyciskanie żołnierskie 32kg x 5 , [...]

DZIEŃ 29 (31.03.2014) TRENING Push day Wyciskanie sztangi płasko 5x5 5x92kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg 6x85kg Rozpiętki 3x12 10x17kg 10x17kg 10x17kg Wyciskanie ściskające stojąc 3x15 15x5kg 15x5kg 15x5kg Wyciskanie żołnierskie na suwnicy smitha 3x6-10 7x60kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia do góry 3x12 [...]

Teraz mam 130kg 5x5 ale co tydzień dokładam 5kg, na razie strasznie łatwo idzie, nawet pasków nie muszę zakładać. Myślę że do końca redu jeszcze kilkadziesiąt kg dorzucę Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-01 10:05:13

Walnij uginanie ramion ze sztangą 5x5 50kg, ja po pierwszej serii już mam pompke, a po ostatniej masakra totalna

[...] kółeczek. Generalnie wczorajszy trening był niewypałem moim zdaniem mimo, że było w miarę przyzwoicie. Nie będę zabierał się jednak na 4x8, wrócę do swojego, dobrego 5x5 i 90s odpoczynku między seriami, a może w przyszłości i skrócę czas między ćwiczeniami do 90. Długo wczoraj trenowałem i przy dyskomforcie przed treningiem najadłem się [...]

[...] No i to co jem teraz też mi bardzo smakuje. Czasami ciągnie mnie po prostu do czegoś bardziej "skoncentrowanego". No ale nic, do rzeczy: 1.04, DT, tydzień 4 1. przysiad 5x5 na skrzynię 2min przerwy (R: 25,5 kg x50, 43,5 kg x15, 45,5 kg x15, 47,5 kg x15), serie właściwe: 1) 53,5 kg x5, 2) 56,5 kg x5, 3) 58,5 kg x5, 4) 59,5 kg x5, 5) 60,5 kg [...]

[...] po treninu 5g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a6e7e99f03b4208966d9a08e9381e71.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 Dzień 7: NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 WL: 5x: 40/50/60/70/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -brak http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png [...]

- Wyciskanie Leżąc 5x5 82.5kg - Rozpiętki na bramie 4x15 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 w weekend napiszę jak treningi będą wyglądały od poniedziałku, trochę inną metodę przetestuję

PYTANIA DO Dzień 3 : 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 DOBIERAMY CIĘŻAR DO MOŻLIWOŚCI, CZY JAKOŚ PROCENTOWO MAM OBLICZYĆ?? + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 2 min przerwy między obwodami?? czy aero robię po treningu?? kiedy karne aero się nalicza? po każdym treningu?? chyba jestem ślepa bo gdzieś [...]

[...] co zalezy mi własnie na kondycji i sile które przyda się w walce. Dlatego postanowiłem że będę robił crossfit i nieraz, raz lub dwa w roku przerobie plan siłowy, np. fbw 5x5 lub plany od Knife'a. Treningi MMA mam 2-4x w tygodniu dlatego nyślę by siłownia max 2x w tyg. i ewentualnie nieraz raz w tygodniu dodam bieganie, albo "złoże" WOD'a z [...]

[...] - nagram. bardzo dziękuję :) Corum - czytałam Twój dziennik, i czuję się jak półmózg, że nie wpadłam na to samo z inwertami }:-( wczorajszy trening rozgrzewka 1. przysiad 5x5 Rx2 ( 20kg x 10 ) / 30kg / 35kg / 40 kg / 45 kg / 50kg x 3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 Rx2 ( 20kg x 8 ) / 22,5 / 25 / 27.5 / 30 / 32.5 komentarz: przysiad: [...]

[...] po treninu 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a97b9fcff542c3b3e37cd4a9f5afd6.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 60/70/80/90/100 zolnierskie: 5x: 30/35/40/45/50 MC: 5x: 70/80/90/100/110 Dodatkowe: -przyciąganie sztangi do brody [...]

2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - czy to oznacza ze albo podicganie/opusczanie albo clusters czyli http://www.youtube.com/watch?v=gEjq0XI7UP8 Zmieniony przez - leah w dniu 2014-04-04 23:31:44

Imo robienie bica i trica na siłowym zakresie powtórzeń jest bez sensu, chcesz siłówki to poszukaj programu 5x5 Billa Starra, tam jest fajnie rozpisana zamienność ćwiczeń na każdy dzień tyg i ćwiczenia uzupełniające, to co wymyśliłeś jest trochę zamotane. I jeśli naprawdę masz 56 kg tak jak w profilu ja bym olał totalnie jeszcze przez rok typowe [...]

Przy 5x5 przerwy dobrze dostosowywac do ciezaru o ile tak w pierwszych dwoch mozna miec 60sek tak jednak pozniej 2min trzeba to ciezkie cwiczenie potrzeba czasu na odpoczynek

[...] po treningu: 10g kreatyny 15mg BCAA do kolacji: 2kap. błonnika /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d11102c265c84517903ca6ea02c260b7.png http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png 5x5 NOGI (przysiad) 5x: 65/75/85/95/105 WL: 5x: 35/45/55/65/75 wioslo: 5x: 35/45/55/65/75 Dodatkowe: -dipsy http://img191.imageshack.us/img191/8721/r964.png NIestety ból w [...]

Trening z wczoraj: Klatka - Wyciskanie Leżąc 5x5 85kg - Rozpiętki na skosie dodatnim 4x15 - Wyciskanie na maszynie skos ujemny 4x12 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10

3-5 minut przy 5x5 będzie ok, przy reszcie 30-60 sekund, tak żebyś złapał oddech i lekko odpoczął. To za tydzień przy martwym dołożymy 5kg, a do podciągania dorzucisz sam pas + łańcuch, bez dodatkowych krążków i zobaczysz jak pójdzie przy dłuższych przerwach. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-09 20:40:06

ŚRODA 09.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 9 DT - Dzień 2 jak dzień 3 w pierwszy tygodniu 1. przysiad 5x5 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG szło bardzo ciężko w dwóch ostatnich seriach, czułam że mnie zaczynało przechylać, tak jak w zeszłym tyg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 [...]