5x5

Słyszałem, że 14 dni to idealny czas na zmianę w treningu siłowym :-) Teraz jakbyś zaczął pracę nad siłą eksplozywną i funkcjonalną, to tylko utrwaliłbyś to co robisz w 5x5. Dla odmiany i relaksu :-) No i bez jeżdżenia 40 km w jedną stronę na siłownię i to w czasie urlopu :-)

[...] najlepiej będzie jak pójdziesz na jakąś strzeżoną plażę i spytasz jakiegoś ratownika gdzie najbliżej jest jakaś siłka, bo nie wierzę że aż 40km do najbliższej tym bardziej że teraz robisz 5x5 więc nie potrzebujesz nie wiadomo czego wystarczy Ci sama sztanga + stojaki (może weź z domu:)))

[...] 2/2/2x5+1,5x10 2/2/2x13 2/2/2 3. Unoszenie rąk przodem 1,5x4+1x11/1/1 1/1x9+0,5x6/0,5 1/1/1 4. Arnoldki 3/3/3x11+2x4 -/3x13+2/3x11+2x4 3/3x11+2x4/2 5. Wznosy bokiem 1,5x5+1x10/1/1 1x2+0,5x13/0,5/0,5 1/1/1 6. Wznosy bokiem w pochyleniu 2/2/1 1/1/1 1/1/1 7. Brzuch 3x max: *przenoszenie *serratusy *skręty *wyprosty do świecy [...]

[...] siedząc zza głowy sztangielką oburącz 8x14,8x16,8x18,8x18 -Prostowanie ramion na wyciągu rączką jednorącz (podchwyt) 10x12.5,10x12.5,12x12.5 -Pompki na poręczach 10,8,6,5x5 Brzuch: -Spięcia 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec [...]

Mysle ze dobrze, sila absolutna lecisz na maxa co jeszcze odzyskasz z tego co stracilas jakies 5x5 albo w ten desen, Moze rampa albo waveloading, ktory styl ci odpowiada I pewnie WODy na koniec dla nabrania wprawy w laczeniu. Mozesz je robic kilka dzienie nawet powiezmy rano i wieczorem A ten tego.. jaki czas masz na 5kilcow ? :->

W sztangielkach ZAWSZE zadana ilość tutaj 8p= maks. Czasami nawet zrobię i powtórzenie mniej jak ciężar za duży. A w WL jest opis o maksymalnym ciężarze jaki wycisnąłem, ale podczas FBW 5x5.

[...] 105kg, w piątej jednak regres na 100 aby zrobić tych 6 repsów. I tak wiele lepiej niż ostatnio, ale dalej jakaś blokada w głowie siedzi. Mój rekord w ostatniej serii FBW 5x5 to 115kg. Następnym razem postaram się szybciej wchodzić na ciężar w okolicach 100kg. Wypychanie nóg na suwnicy – Nie znam się, więc nie wiem jakie jest przełożenie siły [...]

[...] nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- słaby, 3min dłużej niż poprzednio, ale moja radość, że się udało sięgała zenitu :-)) Co biegam, ostatnie minuty mam [...]

[...] nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5/5x5+CCx15 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Bieg- był o wysoką stawkę, bo obiecałam sobie nagrodę :-D Założenie było, że jeżeli uda mi się wykręcić taki sam czas jak [...]

A idziesz na siłe z tym wyciskanie że 5x5 ? Jest nieźle widać że ie przykłądasz :) i ostatnio dużo biegasz , zazdroszcze :D Ja tam pobiegam 20min w tyg i tyle..

[...] zobaczę. Oddychanie muszę lepiej skontrolować przy opuszczaniu i napięciu mięśni) Pół-pistolety - > Obiekt zmniejszony i powoli zaczynam od 3 powtórzeń jadąc do 5 ( osiągnę 5x5 to wbije na niższy obiekt i tak powoli do przodu) Pozycje statyczne: L-Sit - > Coraz lepiej. Może zastosować smarowanie gwintów? Wszędzie mogę to wykonywać i po 15 sec co [...]

W podciąganiu chyba miałeś zapas?:D kurde jak ci tak progres leci to niedługo impossible dipsy będziesz 5x5 walił XD

tylko nie wiem czy sens jest robienia 5x5 np wyprostów :P,ale rośnij zobaczymy jak to będzie

[...] hantli nie wyjdzie bo na prawdę bark wtedy strasznie cierpi, i pewnie skończy się na tym że wyskoczy i wtedy na minimum 2tyg mogę sobie z miejsca odpuścić... Dosłownie 5x5 i klata ci nic nie ruszyła? Dopiero na większych zakresach coś poszło? Wiem wiem, śledzę Twój dziennik nieciekawa sprawa z tym palcem. Swoją drogą polepszyło się z nim [...]

Z palcem jest ok, za 3,5 tygodnia sciagaja druty, podgoi sie chwile i jade dalej. Na razie trzymam diete za morde, cardio, robie nogi i to co moge zrobic :-) W 5x5 nie poszlo bo napinalem sie na ciezar, to blad. Ma byc ciezko, ale momentami ciezar przeslanial mi oczy, a tak naprawde zalezy mi na sylwetce. Ostatnio doczytalem sie, nie wiem czy to [...]

[...] czy do poniedziałku mi przejdzie (a w poniedziałek następne podejście pod siady) wydaję mi się też że gdybym zaczął ćwiczyć ostro na siłę to w 3-4 miesiące doszedł bym bez większych problemów z MC pod +250kg, a w przysiadach pod +200kg, ale ryzyko kontuzji było by tak ogromne że nawet o tym nie myślę u Rafała kontuzja może być następstwem FBW 5x5

[...] o których piszesz, też mają jakiś stan startowy, a mnie na dzisiaj do armii by nie przyjęli, więc zastany 37 latek ma pewnie inaczej niż 20 letni wojak. Kuba, co do 5x5, to raczej nie. Ale analizowalem ostatnio historycznie wszystkie bóle jakie mi się przytrafiły i doszedłem, iż miałem w tym miejscu uczucie bardzo delikatnego dyskomfortu [...]

20.01.2014 Trening: 5x5 A 1. Przysiad ATG -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 2. Wiosłowanie nachwytem -56 kg x5 -63 kg x5 -70 kg x5 -77 kg x5 -85 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -72 kg x5 -82 kg x5 -92 kg x5 -102 kg x5 -102 kg x3 + 2 z pomocą 4.Podciąganie nachwytem szeroko -CC x14 -CC x10 -CC x8 5. Uginanie ramienia z [...]

2.02.2014 Trening: Wolne Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/835/nl2j.png Podsumowanie dnia: Miało już nie być 2 DNT pod rząd, ale znowu wypadło, trudno. Może za to jutro będzie lepszy power na 5x5.

Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]