5x5

Brak diety, a ona bedzie tutaj najważniejsza, można spróbować wprowadzenie do cyklu lub normalny FBW 5x5 15-10-5 dobrze sprawdzają sie jeśli chodzi o siłe

[...] rosniesz moim zdaniem plecy najlepsze, ale od razu sie mi rzuciło ze łapka tez wieksza( 5 fota) tak trzymaj p.s fajny mas zten planik nawet ale z tego co pamietam to chyba z 5x5 to w obu zestawach były przysiady, ale odin chyba własne radził inaczej byc moze ze tez takim polece za jakis czas, tylko kurde mi by zalezało zeby w koncu plecy i barki [...]

[...] coś jest nie tak to mnie poprawcie. Swoich planów z nikim nie konsultuję, po prostu uczę się na swoich błędach. Od dwudziestego któregoś sierpnia zaczynam ćwiczyć klatkę 5x5. Przysiady będę robił 3x3, zaniżyłem znacznie pułap do 100kg, żeby dać odpocząć nogom. Ciągi chyba też przestawię, żeby iść od tego tygodnia już równomiernie we [...]

5x5 raczej pod siłe, jeśli chodzi o mase to FBW dobrze sie sprawdza push/pull Tak jak pisałem FBW A/B po 1ćw na partie zakres pow 6-12. Ułóż coś i wklej, skup sie na samych podstawach.

[...] - razowiec, tuńczyk "trening" - whey, banan - cyc kury, warzywa, oliwa B 169,32 W 62,73 T 111,64 kcal 1908,40 Trening: miał być dzień 1, była klapa - RDL 5x5: 40kg/50lg/60kg/70kg/80kg/90kgx0* - wykroki: - - wnosy bioder 4x10 - combo 4 wymachów - rower 15min *z ziemi podniosłam, w dół też poszło, ale w górę już nie Nie dałam [...]

czemu Wy wszystkie jedziecie te ćwiczenia 5x5?

07.08.2010 FBW 5x5 B 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Hyh, trochę się zmachałem, krótkie przerwy między seriami, no i lekko nie było 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Bez problemów, ale nie czułem za bardzo barków 3. Podciąganie podchwytem 5x5kg 5x7kg 3x 5x9kg Tu chyba jednak przesadziłem z obciążeniem. Ledwo dociągnąłem ostatnie [...]

Czyli dalej zamiast 5x5 to 3x5. I trenować 3 razy w tyg? Czyli A,B,A i potem B,A,B itd? I ile tygodni trwa taki cykl?

[...] kasza g 75g, kura w ciagu dnia migdaly 30g + wino 29 lipca beztreningowy nie mam notatek z miski - bylo czysto + wino 30 lipca: trening 1. podciaganie na maszynie clusters 5x5 -40kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 / -30kg x5 (ostatnie pow nie do końca) 3. sciaganie drazka gornego 4x12 49kg 12/12/12/11 (przedramiona mocno wymeczylam) 2. [...]

[...] fajne ćwiczenie na poślady ****************************************************************** TYDZIEŃ 5 trening 1 Przysiad: 20/6 40/3 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/5 35/5x5 Wycisk wąsko 35/3x3 Poręcze 3x3-5 (3x5) Unoszenia na boki 5x10 Unoszenia na boki w opadzie 5x10 Bonus Push press 6,5,5 (21kg) Wyciskanie-skos hantle 3x6 (13kg) czas 2h [...]

[...] klatke( teraz wdech 91 cm wydech 87cm.) powiekszyc biceps (mam 30cm) Robie tak: Hantle 10kg po 20 razy na reke co 2 dni Rower 3x w tygodniu po 30 min. (domowy rower) Pompki program 100 pompek. A6W lub program 200brzuszkow. Podciaganie 5x5 do 90 st. (niepelne) 4x2 pelne. Podzielilem sobie to na poszczegolne dni tygodnia. Moze byc? Cos dodac?

Skoro juz tak rozmawiamy to zadam Ci pytanie. Otoz nie najlepiej sie czuje, mam katar i zatkany nos - to nic ale ogolne samopoczucie nie jest najlepsze. Tak sie sklada ze mam laweczke i podstawowy sprzet w domu wiec moge sobie zrobic trening u siebie tylko ze bez przysiadow. zastanawiam sie czy zrobic ten trening czy nie - wiem ze tam rade, ale [...]

11.08.2010 FBW 5x5 B /3 1. MC+sztrugs 5x60kg 5x80kg 3x 5x100kg Dobra pompa na plecach. Nie za lekko, w sam raz. Trzeba sobie wmówić, że było lekko, i że będzie lekko. Muszę jednak dodać kilka serii rozgrzewkowych do MC, żeby spociły mi się golenia, bo za duże tarcie i kvrwa boli 2. Push press 5x25kg 5x30kg 3x 5x40kg Jak ostatnio. Powoli, [...]

kto jak kto,ale żebyś to Ty takie rzeczy odwalał to ja nie wiem TYDZIEŃ trening 3 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/2x6 Przysiad 20/6 40/5 55/5x5 Prostowanie jednonóż 5x8 Brzuch 6x10-8 czas 115min http://www.youtube.com/watch?v=-LLeOVesxKM

[...] tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) + siady sr - mc + plecy + bic + przedramie pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) czy lepiej tak? pn - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) wt - siady czw - mc pt - klata (wg 10tyg planu Senegrotha) a moze inaczej jeszcze? mc i siady tym treningiem 5x5 Zmieniony przez - Iirro w dniu 2010-08-14 22:11:01

Na siłe dobre FBW 5x5 albo 15-10-5. Co do tego splita to: W ćwiczeniach izolowanych nie schodziłbym ponizej 10 powtórzeń. Dodałbym coś na tył uda, np. żurawia 5s jako 3 ćwiczenie w nogach. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Na tył barków nie ma nic, dodaj unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia albo face pull'a 3s jako 3 [...]

[...] 45s odpoczynku w trychcie miedzy odcinkami i seriami. Tempa - generalnie raz w tyg lub dwa. najpierw 20min truchtu potem 4x5' na jakies 88-92% z tygodniami zwiekszaj np 5x5', 4x6'. Albo 3x3' na 95%, tym mozesz zastapic dzien w ktorym masz przebiezki, skoro nie mozesz cwiczyc 6dni/tydzien. Po dniu gdzie masz cos co wypisalem powyzej robi sie [...]

Zrób sobie proste FBW 5x5 albo 15-10-5 na siłe i mase sprawdzi się. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html Pzdro

Jak już pisałem FBW 5x5 dobre na siłe jest, split jak chcesz... Poszukaj w spisie tematów który podałem splita partia 1x w tygodniu i popraw tego co podałeś. Pzdro

[...] stretching i basen.. utrzymując dietę na plus;)) Przynajmniej bym się starał ją na plusie kalorycznym utrzymać... Potem próbowałbym atakowac lekki trening siłowy... np 5x5 dzielony.. Jakoś nie czuję się teraz na sile robić taki trening, bo zdaje sobie sprawę, ża ja muszę jeszcze podreperować technike... A więc zastanawiam się jeszcze czy [...]