5x5

Jeżeli wcześniej robiłem tak wyczerpujące treningi to teraz jeśli będę robił FBW 5x5 (jak dla mnie lekki trening) to dla mięśni i tak będzie to nowy bodziec ?

[...] B: 141.1; W: 86.2; T: 78.1---> 35%/21%/44% ************************************************************************************ TRENING I. Siłowy 1.Podciągnie clusters 5x5 2min Opuszczanie x5 / opuszczanie x5 / guma x5 / guma x5 / guma x5* 2.Ściągnie drążka górnego do klatki 1x30 30x25kg (+5kg) 3.Wiosło jednorącz (lub dwurącz nachwyt) [...]

[...] chcesz na siłce trenować pod sw to plan powinieneś oprzeć na ćwiczeniach wielostawowych a nie izolowanych które siły ci nie dadzą.Dobrze pod sw spisuje się FBW 5x5.Później znajdź sobie jakis dobry trening plyometryczny.Co do pozostałych dni to jak ci koledzy wyżej radzili wywal worek,walkę z cieniem jak chcesz z ciężarkami robić to [...]

Ja też %) Zarzuć Alabama Thunderpussy, na treningowy motywator w sam raz 5x5 widzę, zatem mam więcej czasu to i będę wpadał obserwować!

Ok, w takim razie trzeba nabrać masy, ale najwięcej czasu poświęcę na nią na jesieni, wtedy też przerzucę się na 5x5 i zacznę się suplementować. W domu mam kreatynę i glutaminę. Mam nadzieję że w następnym sezonie (do wiosny 2011) uda mi się nabrać w miarę czystego mięcha, dobrze by było dobić do co najmniej 88, bez jakiegoś nadmiernego przyrostu [...]

a i jeszcze zolnierskie ;p 5x5 55 kg :)

[...] kg 2. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-77,5 3x7-80 kg Jest ok, 5 kilo dodane. 3. podciaganie na drazku ze stania do brody 4+4 5x5p Bez ciezaru. 4.hack przysiady 4+4 5x5 - 30 kg 5.pompki na piesciach 4+4 3x8-10p 2x6-8p bo juz z sił opadłem :) [...]

[...] zmienić a ten plan który wkleiłem bardzo mi się podoba bo zawiera ćwiczenia po których widzę efekty no i kilka nowych (czasem coś trzeba zmienić :) ). Dieta jest trzymana. Ale generalnie przy robieniu 5-ciu powtórzeń w serii bardziej odczuwam wpływ na siłę niż objętość dlatego ciekawiła mnie sprawa czy można zamiast 5x5 dać np. 3x8. Pozdrawiam

trzymaj się jeszcze kolejności właściwej czyli nogi-plecy-klata-barki-triceps-biceps, Spróbuj treningu 5x5, wtedy na jednym trneingu biceps a na drugim triceps, albo zwykłego FBW

obadaj 5x5 Billa Starr'a powinno ci podejsc .

Mam pytanie mam zwiekszac ciezar w kazdej seri czy z tygodnia na tydzien, czyli np robie klate to mam robic np 60 kg 5x5 czy co serie dokladac, i potem co tydzien tez progres?

[...] serii na całość barków ok. 4-6 serii na całość pleców( dół i góra) ok. 2-3 serii na biceps ok. 2-3 serii na triceps Liczba powtórzeń( nie wdając się w plany 15 10 5 czy też 5x5) na początku między 6 a 10. 3. dieta. j kolega wyżej. bez myślenia nad żarciem nie będzie efektu. Jeśli jedziesz na serkach, mleku i jogurtach lub kanapkach jak nie [...]

Zmień na FBW. Spróbój 15-10-5 lub 5x5 zdr

Słaba opcja FBW 5x5 na początek, zrób zwykłe FBW, zakres powtórzeń 12-6. Jeśli wykonujesz ćwiczenia poprawnie technicznie to będzie ok. Wklej plan. Pzdro

dodaj jedno ćwiczenie na klatkę, jedno na nogi, na dwugłowe ud dodaj więcej powtórzeń na nogi, i zmień te powtórzenia gdzie masz 15 na 10, 15 to za dużo. Skup się na diecie, nie tylko białko jest ważne. Odżywki sobie odpuść, ewentualnie sróbuj z jakimś fbw, np. 15-10-5 lub 5x5

[...] Łóżko w takim razie biorę ze sobą, bo mam egzaminy w szkole Iza, maxów nigdy nie mierzyłam, żeby robić po 1 powtórzeniu i dokładać. W treningu starałam się zrobić pełne 5x5, jeśli wychodziło mniej powtórzeń, nie dokładałam ciężaru dopóki nie zrobiłam następnym razem 5. Z przysiadem zatrzymałam się ostatnio na 60kg i mam jakąś blokadę... [...]

na czym polega to podciąganie/wiosłowanie w podporze??? "FBW 15-10-5 a potem (4-6 tygodni) FBW 5x5" ile robić 15-10-5 i co ile i czy w ogóle zmieniać ciężar??? powtórzenia w normie???

tomek musisz wyznaczyć sobie jakiś cel... jeśli chcesz teraz zbudować siłę zdecyduj się na FBW 5x5 jeśli chcesz zwiększać wytrzymałość siłową, imo bardziej potrzebną przy SW, zdecyduj się na crossfit. Zresztą jak nigdy nie robiłeś takiego planu polecam spróbować.

[...] łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w miejscu 4x7: hantle:14kg/16kg/ sztanga: 35kg/35kg 2b. Wznosy bioder: 5kg/7,5kg/10kg/12kg 3.uginanie [...]

jak zależy Ci na sile to tylko FBW 15-10-5 albo 5x5