5x5

[...] Witaminy, ZMA ---------------------- Trening: Dzień 1- siłowy Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s30.html#post2 1. przysiad tylni 5x5 32kg x 5, 37kg x 5, 43kg x 5, 49kg x 5, 55kg x 5 * 2. MC na prostych nogach 36kgx 5, 43kg x 5, 50kg x 5, 56kg x 5, 61kg x 5** + 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] i białego wsiowego sera :)od tego się chyba nigdy nie odzwyczaję. Ale zostały już tylko 4 tygodnie i zaczynam lekko panikować Miała być przemiana sylwetki No ale robię dla siebie coś dobrego i to najważniejsze, tego się trzymam. Wczoraj nie było treningu, dziś będzie siłownia i trening 5x5. Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-06-03 08:54:42

[...] sztangi na ławce poziomej wyciskanie zołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac pompki na poreczach a jesli chcesz dwa zestawy to: A. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 wioslowanie sztanga 5x5 pompki na poreczach 3x maxxx triceps B. przysiad z sztanga na barkach 5x5 wyciskanie zołnierskie 5x5 [...]

[...] tym okresie od diety i treningow i wymyslilem cos takiego , licze jedynie na przyrost sily. dieta w tym czasie bialko 1,8 wegle: 4 tluszcze 1,2 A Przysiad dupa do gleby 5x5 wioslowanie 4x5 wyciskanie lezac 5x5 podciaganie hantlii do brody 3x10 biceps 3x10 lydki 3x50 B MC 5x5 drazek 4x6 przysiad box 4x5 wyciskanine skos 4x8 wyciskanie [...]

Tydzień 7/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 50,5/54/58/62/65,5kg - Podciąganie na drążku nachwytem 5x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 28kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:26:24

Spróbuje A+B co napisałeś. Dlaczego 5x5 a nie 3x12 jak zrobie 5x5 to raczej mniej zrobie na treningu i będzie on słabszy

Tydzień 7/17 piątek ===================== Wyciskanie na barki z przodu w siadzie cykl:2 / mikro-cykl:3 5x 40 3x 45 1x 50kg (x5!) Wyciskanie leżąc (powoli) 5x5 42,5/47/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-06-03 12:27:33

[...] boję sobie zdjęcia robić bo jak nie będzie widac różnicy to się sfrustruję. A tek jeszcze przez te cztery tygodnie dam z siebie ile się da. Dziś miałam bardzo dobry trening, 5x5 to mój ulubiony, na dodatek taki gruby palant mnie na wstępie wkurzył i ćwiczyłam napędzana furią a mi to dobrze robi na moc. I ładnie poszło: Rozgrzewka 1 MC 35kg, 45kg, [...]

[...] 35x3 / 40x3 / 45x3 / 50x3 / 55x3 / 60x3 2. WL RAMPA 6 30x6 / 35x6 / 45x6 / 55x6 / 65x6 / 80x6 53x6 / 58x6 / 63x6 / 68x6 / 73x6 / 83x6 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x5 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 75x6 / 85x4 50x6 / 55x6 / 60x6 / 65x6 / 75x6 / 85x6 52,5x6 / 57,5x6 / 62,5x6 / 67,5x6 / 77,5x6 / 87,5x5 55x6 / 60x6 / 65x6 / 70x6 / 80x5 / [...]

[...] to, że trudno mi było trenowac 4 razy w tygodniu, a barki z nogami to bezsens jak dla mnie, bo barki mam słabo rozwinięte i na nogi już pary nie starczało...Mam plan, żeby poprawic podciąganie szerokim, na razie wchodzi mi 5x5 z lekką podpórką w ostatnich seriach. Rozciągam plecy wisząc na drążku i przy drabinkach, jakie jeszcze są na to sposoby?

jak konkretnie do tego planu podejdziesz do sie zdziwisz bo ledwo co bedziesz sie po nim czuł, co do obciażenia 5x5 na dole w wypowiedzi drsguata jest opisane na czym polega?? jak co chcesz jeszcze to pytaj, i nie staraj sie zrozumiec narazie czegos czego nie zrozumiesz tylko staraj sie uwierzyc

C:2 T:4 D:1 i 2 czwartek i piątek przysiad- 65,80,95/3x5 syzyfko-hacko-siady tylne- x+40,+80,+120,+150,+170/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło- 20,30,40,50,50/5x5 bic- 10 15 20 25/4x10 30/4 Martwy ciąg- 60,70,90,105/4x5 Wyciskanie żołnierskie- 20, 27,5, 32,5/3x5 Dzień dobry- 40 42,5 45 47,5 50/5x10 Łydki- x/20 7lbs/20,20,20,20 Brzuszki- [...]

Przysiady: T1 = 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 T2 = 85x5 / 85x5 / 85x5 / 85x5 Wypychanie na suwnicy: T1 = 140x5 / 150x5 / 155x5 / 160x5 T2 = 170x5 / 170x5 / 170x5 / 170x5 Wykroki: T1 = 50x5 / 60x5 / 60x5 T2 = 65x5 / 65x5 / 65x5 Prostowanie nóg w siadzie: T1 = 65x5 / 65x5 / 65x5 T2 = 67.5x5 / 67.5x5 / 76.5x5 Uginanie nóg w leżeniu: T1 = 40x5 / 40x5 / [...]

Spróbuj może z HST? http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html Troche lektury do przeczytania. Albo FBW 5x5. Ogólnie radziłbym kombinować coś z planami na których ćwiczymy całe ciało. Ale nie FBW :>

[...] powiedziec, ze podczas ponad 5 latach treningu jechalem roznymi treningami. Zaczynajac od klasycznego FBW, HST, roznego typu progresjach i regresjach a konczac na metodzie 5x5 czy metodzie shotgun. Poznalem dosc dobrze swoj organizm i jestem w stanie dosc dobrze dobrac ilosc powtorzen czy ilosc serii do planu. Wiem kiedy moge sie przetrenowac i [...]

Dzięki za szybką odpowiedź, mam pytanie dot. FBW 5x5, bo nie wiem czy dobrze zrozumiałem ideę - jeżeli np: mój max (przy 5 powt.) dla WL wynosi 100 kg to wówczas, zakładając, ze obniżam co tydzień ciężar o 10%, trening dla wyciskania wygląda następująco: I tydzień poniedziałek, środa, piątek 5x65 kg, 5x68,5, 5x70, 5x72,5, 5x75 II tydzień [...]

[...] sił, rozpoczęłam trening ale szło masakrycznie, tzn. powinnam napisać, nie szło Dzień treningowy 2. zrobiłam tylko 1. Wyciskanie leżąc 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. Inverted rows 5x5 i padłam, liczyłam, że wieczorem się poprawię, było jeszcze gorzej DIETA jajecznica z 2 jaj na maśle tuńczyk wsw jabłko banan migdały schab oliwa z oliwek śledzik [...]

Witam serdecznie, zamierzam zacząć trening 5x5 i zrodziło mi się jedno pytanie- ustalam trening A i trening B, ćwicząc ABA, w następnym tygodniu BAB. Pytanie brzmi; czy oba treningi A są identyczne w I i III tygodniu (zgodnie z zaleceniami zwiększam ciężar co tydzień a nie co ćwiczenie).

hm i tk sporo tych weglowodanów ale chyba tak będzie trzeba zrobić, zastanawiam sie też czy nie dopadła mnie jakaś stagnacja ale niby trening zmieniałem niedamno z 5x5 na zmodyfikowany masowy split więc różnica w ilości powtórzeń jest spora i bodźce powinny być, dorzuce węgli jeszcze jak nie pójdzie to zrobie tydzień pauzy i polece jakimś planem [...]

[...] 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3x7-72,5 2. końcówki uginania nadgarstków małpim podchwytem 7-20 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 2x7-42,5 3. wspięcia na palce jednonóż bez przerwy 4x30 - 12,5 kg 4. wyciskanie przodem stojąc tempo 4+4 1x5-25 5x5p-30 kg 5. nadgarstki - uginanie sztangi stojąc nachwytem tempo 4+4 5x5 - 20 kg