5x5

[...] wśród trójboistów jest schemat pon: siady lekko, wl ciężko śr: ciąg+plecy, barki lekko pt: siady ciężko, wl lekko ewentualnie coś w deseń treningu "HTED" Knifa FBW to tylko któreś z 5x5 Bill Starra na siłe. Tez dobra metoda. za rok możesz juz zacząć coś kombinować na siłe, jak będziesz chciał coś ułożyć to do działu TS czytać i pytać

Dzis ostatni trening wyciskania i siadu 5x5, oczywiscie wykonany Siady 5x100% czyli 5x120kg i wyciskanie 5x100kg.

[...] powtórzeniami). Na następnym dołożę pewnie po 5kg. Najgorzej poszły dwójki na uginaniu. Przy 30kg już było za łatwo, a przy 35kg za ciężko. Przerwy ~60sek przysiady tył 5x5+1x75kg przysiady przód 5x8+1x45kg prostowanie nóg 5x12x20kg MCNPN 5x8+1x55kg Uginanie nóg 5x10x30kg+5kg Łydy 30kg x 35/30/25/25 [...]

a jakim jechales 5x5 czy tym masowym

[...] coś specjalnego ze względu na dużą ilość regeneracji przed i po. Dostałam zgodę na małe szaleństwo w martwym ciągu Martwy ciąg(przysiady miedzy seriami 30kgx8) 30kgx8 62,5x5 70kgx5 77,5kgx4 85kgx3 75kgx5 82,5kgx4 F 90kgx3 F 95kgx2 F 100kgx1 F http://www.youtube.com/watch?v=7P9WLkrMkY4 Wnioski: Po treningu wykończona , pozbawiona energii i [...]

[...] przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt tydzień 4 = [...]

[...] 55,65,75,85 x3 , 92.5x1 ,97.5x1 ,90x3 (80x5) Wspięcia 117.5 x 25 ,127.5 x 50 (87.5x100) Floor press 27.5, 32.5, 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 x3 47.5x1, 52.5x3, 47.5x3 (42.5x5) Martwy ciąg 50,60,70,80 x3, 90x1, 95x0, 90x0, 85x0, 80x3, 75x3 (80x5) Zarzut na przysiad 27.5,32.5,37,5 x3, 42.5x1, 47.5x3, 45x3 (45x3) Wyciskanie jednorącz stojąc [...]

[...] 3 powt Przysiad 60,70,80,90 x3 ,95x1 ,100x3 ,95x3 (97x2 dwa tyg.temu, 90x5 tydzień temu) Wspięcia 120x20 ,140x35 Floor press 42.5, 47.5, 52.5x3 ,57.5x1, 62.5x3, 57.5x3 (55x5) MC Sumo 47.5, 55, 62.5, 70 x3 ,77.5x1, 85x1, 77.5x3 (77.5x5) Zarzut+przysiad przedni 22.5, 30, 35, 40 x3, 45x1, 50x3, 52.5x1 (50kgx1) Wyciskanie ponad głowe jednorącz [...]

[...] przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B - 5 serii po 9 p C - 6 serii po 3 powt tydzień 3: A - 5 serii po 15 powt B - 6 serii po 8 powt C - 7 serii po 2 powt Plan [...]

[...] a wiec antagonistow wyciskania czyli znosisz inhibicję) Faza 1: 9 serii po 1 powt Faza 2: 8 serii po 2 powt Faza 3: 7 serii po 3 powt Faza 4: 6 serii po 4 powt Faza 5: 5x5 2) Wyciskanie lezac szerokość na kciuk od gładkiego, FatGripz 30kg x 2p 35kg x 2p 40kg x 2p 45kg x 2p 50kg x 2p 50kg x 3-6 powt = seria główna 45kg x 4-8powt [...]

1. Face pull 15,20,20,20 x8 (25x8) 2.Hack przysiad 55,55,55,55,55 x5 (50x5) 3.Rwanie 20,25,30,35,37.5 x3 (37.5x5) 4.Zarzut hantli i wicisk ponad głowę stojąc na przemian z przysiadem II dno. Dwie minuty przerwy między ćwiczeniami 4a.Przysiad II dno 62.5x10 (x10) (60x10) 4b.Wyciskanie hantli ponad głowę stojąc z FG 12.5x10 [...]

[...] x3 10 SERII Przysiad II dno 84kgx5 (81.6kgx5) natychmiast MC naprostych nogach, podchwytem 22x5 (20x5) 90sek przerwy Wyciskanie sztangielek ponad głowe stojac 15kgx5 (15x5) natychmiast Wiosłowanie sztangielek leząc 15kgx5 (15x5) 90sek przerwy ...................................................... 72% 1a. Opuszczanie na drązku 30sek 2b. [...]

ladnie zestawione. teraz hantelki na lawce w niedziele pozniej w sr/czw "półsprawdzianik" po 2 powt 10 dni pozniej start, 2 dni przed startem zaś "na obudzenie śpiącej bestii" - trening przygotowawczy FBW 5x5@55% z bardzo krotkimi przerwami Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-11-30 13:19:53

[...] wyciskaniem a przysiadem. SKŁADANKA Wyciskanie sztangielek stojąc x4 serie 17.75x2 17.5x4 15.25x4 13x8 10.5x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem +fg x4serie 47.5x5 42.5x6 37.5x8 27.5x8 Wiosłowanie x4serie 27.5x8 25x8 22.5x8 20x8 Komentarz tylko do składanki. Przy wyciskaniu stojąc i ściąganiu drążka nie byłam w stanie wyrobić [...]

Martwy mozesz dac 5x5 lub po prostu Rampe 6-8 na 4-5 serii. Ozzy dal Ci tylko propozycje treningu:-)) Jak dasz w roznych chwytach wiosla/sciagania/podciagania to zawsze wiekszy bodziec do wzrostu (rozne katy) co oznacza Rampa?

[...] stażu znane jest mi większość ćwiczeń, którymi rotuje w ciągu całego tygodnia by nie powtarzać ich na poszczególnych treningach. Myślisz, że lepiej by było może zastosować 5x5 lub 3x8 czy dalej machać 4x10-8 ? Najbardziej chciałbym zachować wyniki siłowe by po odpowniedniej redukcji mieć z czego startować. Najbardziej mnie zastanawiają [...]

[...] co drugi dzien? -od maja chce leciec tym A i B, 4 tygodnie starczy mysle na rozgrzewkei bede mogl go rozpoczac, bo to wogole moj pierwszy fbw... Zastanawiam sie, zeby wtedy, tzn od maja walnac 2xclouta(juz mam)przy tym fbw 5x5, czy tym treningiem co podalem wczesniej link, do tej pory same splity jechalem, chyab warto zmienic, jak myslisz?

myślałem że jak nigdy niejechałem fbw to takma być zmieniam więc na 5x5, tam są już ręce...

DrSTRONG cyztalem ze po ok 5-6 tygodniach, powinno sie zminic cwiczenia, mozesz podac przyklad, inny niz ten na 1 stronie 5x5. Jak zaczne ten plan teraz a od maja cykl, to moge nim jechac pozniej 7 tygodni, czy to juz bedzie za dugo, lacznie 9 tygow jednym treningiem fbw?

jeszcze jedno pytanie co do treningu 5x5, klata jest tylko na płasko 5 serii, czy to wystarczająco? w sumie barkow tez tyle...