FBW do oceny

zmienilem silownie, moge teraz wykonywac przysiad na suwnicy smitha, ale czy jest sens? chyba bedzie lzej ze wzgledu na rownowage...?

przysiad polecałbym raczej ze sztangą- z wolnym ciężarem. no i nie polecam zaniedbywania rąk...
dla początkującego mozbna by to jeszcze uznac za "do przełknięcia" jednakże dla kogos kto trenuje 3 lata/chyba mi się nie przewidzialo/

myślałem że jak nigdy niejechałem fbw to takma być zmieniam więc na 5x5, tam są już ręce...

DrSTRONG cyztalem ze po ok 5-6 tygodniach, powinno sie zminic cwiczenia, mozesz podac przyklad, inny niz ten na 1 stronie 5x5.
Jak zaczne ten plan teraz a od maja cykl, to moge nim jechac pozniej 7 tygodni, czy to juz bedzie za dugo, lacznie 9 tygow jednym treningiem fbw?

jeżeli bedzie dawal efekty to można trenowac jakimś okreslonym planem i pół roku nawet- natomiast 2 miesiące wydaje sie z reguły nie za długim okresem.

zrobilem ten dzielony trening:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...)
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

i szczerze mówiąc ciężej mi sie robiło ten trening, dla początkujących(ten bez rąk). Może po pierwszej serii z 50% cieżaru docelowego powinienem zwiekszyc kolejno do 80,(85),90,(95),100%? Bo ja wogóle nie czuje tu klaty, chyba że poczuje poźniej, w co wątpie i za wcześnie na opinie

Dobra pompa aby na tricepsie, łydkach, przysiad i wiosłowanie jako tako, klata lajt, z czego to wynika?

poczujesz później- trening nie polega na tym aby w każdym czasie mięsnie 'umieraly" po wycisku jakim im sprawiasz...

a jakby co może, ewentualnie być coś takiego:

-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wykroki 3 x 5
- MC na sztywnych 3 x 5
-pompki na poreczach 3 x 5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie hantli na skosie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
- Uginanie ze sztanga 3 x 5
- Wyciskanie wasko 3 x 5

może być

aczkolwiek niekoniecznie zaczynanie treningu FBW od przysiadów może być dobre, ale to też kwestie indywidualne. Na przyszłość, urozmaicaj też troche ćwiczenia, nawet na jednej sesji treningowej (nie oznacza to, że twój trening jest zły)

zapoznaj się.

https://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html

zdr.

Rothen - masz rację, ja np. zawsze kończe i konczyłem trening nogami- jaki by nie był.
dzieje się tak dlatego, że po cięzkich przysiadach już nie jestem bardzo w stanie efektynie trenować reszty, i to na dluzszy czas.
a odwrotnie bez problemu- a sila na koncu treningu sie znajdzie zawsze.