5x5

2 dni po aktywnym opuszczaniu to trochę mało czasu na regenerację.Moja propozycja jest taka: wtorek wyciskanie płaska 5x5 Aktywne opuszczanie trzymanie sztangi wycisk wąsko poręcze piątek lub sobota barki(bez szaleństw) reszta parti jak Ci pasuje. Aktywnego opuszczania nie ryzykowałbym ciągnąć przez 16 tygodni bo możesz "przepalić" CUN. [...]

Trening B 90% "supermen" 2x20s część lekka wybicia na nożyce 4x40 5x5x60 wykroki z przodu 3x60 5x5x72 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 część ciężka rwanie 2x40 2x45 2x50 2x55 2x60 2x65 2x70 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 ciąg rwaniowy 2x90 2x100 2x110 2x120 2x130 2x135 wiosłowanie pendleya z klocków 5x60 5x80 4x8x105kg Komentarz Część lekka [...]

[...] maks.) rozciąganie ekspandera nad głową (5x7) rozciąganie ekspandera przed sobą (5x7) hantelka znad głowy (wyciskanie francuskie?:) - ciężkie ćwiczenie wyszło mniej więcej 5x5. pompki z wąskim rozstawem rąk, z łokciami przy ciele (5x8) hantelka z baniaczkiem spod siebie do góry (nie wiem jak to nazwać, pracują mięśnie naramienne) rozciąganie. [...]

to jest FBW 5x5 , poszukaj klasycznego skróconego FBW a co do ciagu to jeśli wykonujesz go poprawnie technicznie to naprawdę nic Ci niegrozi, no chyba że operujesz sporymi ciężarami , możesz robić też rumuński mc, , a tak apropo to jak chcesz zamieniać ćwiczenia to muszą one dotyczyć tej samej partii mięsniowej, także niemożesz zamienić mc który [...]

ogolnie fbw daje mase i sile, czyli 15-10-5 tez ci da mase i sile sorki myslalem kvas ze pytanie sorki za pomyłke albo skrocone fbw albo 5x5 chyba cos z tego bedzie dla niego najlepsze Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:25:15 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-22 14:26:08

Wodyn, mam jeszcze jedno pytanie. Moj przyszły plan jest z naciskiem na siłe. Zastosuje fbw skrócone 5x5 i tu pytanie, zwiekszać obciążenia w każdej serii, czy tylko w ostatniej - najważniejszej ?

xlineage "a co z FBW 5x5 ?" a co podalem w linku? "Na razie zastosuje sie do zmniejszenia powtorzen do 5-6 " w jakim programie? pozdrawiam.

[...] płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s 1-2 tyg. 15pow 2-4 tyg. 10pow 4-6 tyg. 5pow chciałbym sprawdzić się w tej metodzie 15-10-5, jeśli nie dam rady pomyśle o systemie 5x5 pozdrawiam Zmieniony przez - rafstan w dniu 2009-03-24 14:49:48

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o [...]

Tutaj masz FBW systemem 5x5 ktory na pierwszy kontakt z tego rodzaju treningiem moze okazac sie zbyt ciezki. Jak sie domyslam wczesniej nie trenowales systemami full body? Daj znac i zaraz dobierzemy ilosc powotrzen i serii. Co do 4 dniowego rozkladu niestety nie da sie, zostana 3 dni pn , sr i pt. Wiecej dni silowych tym treningiem doprowadzi [...]

Ok dzieki , bylbym wdzieczny jeszcze gdybys mogl mi polecic ktory z FBW wybrac: Full Body Workout 5x5 Full Body Workout 15x10x5 moze cos z opracowania Georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html a moze ulozyc cos wedlug tego? http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html Pamietajac ze [...]

Dzisiejszy trening: plecy biceps lekko, klatka i triceps ciężko "B6" --- MC ze szrugsem 150x5x5 + --- pompki 5x5 --- drążek podchwytem 5x8 --- WL x3 - 120 - 140 - 150 - 160 - 165 - 172,5 (+2,5kg) będą filmiki --- Wyciskanie sztangą głową do góry wąsko 4x6 - 95 - 105 - 115 - 125 (+5kg) --- pompki na poręczach 3x9 - +15, +25, +25 [...]

Witam!! Wcześniej wogóle nie miałem czasu na prowadzenie dziennika,ale z dniem dzisijeszym powracam do prowadzenia go. Jestem teraz na tygodniowej przerwie po 6 tyg fbw5x5 który bardzo dobrze na mnie podzialal po roztrenowaniu najprawdopodobniej rusze jakims planem fbw ale jeszcze dokladnie nie wiem co... pozdrawiam!! wstawie moze fotki nog ktore [...]

[...] ułożyłem podobny plan z podobną ilością powtórzeń i serii( w większości jest nawet tak samo) wiedz co jest źle??? martwy ciąg tu jest błąd będzie tak: martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) rozgrzewkę oczywiście jak pisałeś temu gościowi, więc o co chodzi? spoko z Ciebie gość, wyjaśnij mi jak chłopu ze wsi, bo ja ni w ząb nie wiem już jak [...]

kasteta wspieraj mnie przy nukach dzisiaj robie przysiady 5x5 wyprosty, zgiecia i lydki no i barki najpierjejejejejje

nie no chce zszkokowac miesnie innym planem fbw oczywscie ;] do 5x5 mysle powrocic gdzies w wakacje..

[...] starasz sie dokladac, ciezar jak si4e uda 5x w ostatniej serii to dokladasz znow (zobacz w dziennik Panna Kika na ostatnich stronach tlumaczymy z Radziem zasade progresji w 5x5) Klatka rob skos i sztanga, rozpietki jako samodzielne cwiczenie slabe sa, mozesz raz skos sztanga raz plasko sztangielki, albo pompki. (ze sztanga rob 3x 8-10) Barki [...]

oczywiscie fbw 5x5

A którą metode bys polecil??? metoda 5x5 by _IvErSoN_ Texas Method by _IvErSoN_ SPLIT vs FBW by rion10 metoda 15-10-5 cz. I by WODYN metoda 15-10-5 cz. II by WODYN

jestem na treningu tak 2 razy w tygodniu czasem zdarza sie nawet raz .. mecze w weekendy.. Treningi w pilke raczej bede mial w wolne dniu od silki.. chociaz roznie to jest.. ale raczej w wolne.. a wiec polecasz mi zdecydowanie FBW 5x5..?czy normalne..?