5x5

[...] 4. wioslowanie sztanga 3x 12-15 5. wyciskanie na barki -> 2x 12-15 6. podciaganie na drazku 3x max 7. wspiecia na lydki 2x30-40 8. brzuch, polecam ABS II II Plan przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 UTRUDNIENIA :( b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ [...]

[...] + 2 marchewki 6. (00:00) 150g twarogu + 15g oliwy + pomidor --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : A Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s119.html#post10 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

Dostałeś już odpowiedzi. Pocztaj podwieszone posty. Taki trening jaki napisałeś nie przygotuje Cie pod 5x5. Najpierw zabierz się za 5x5 a potem za ewentualnie coś w stylu tego chociaż te procenty i powt są wzięte z kosmosu

[...] będzie wystarczający na rozruszanie? Poniedziałek - Środa - Piątek Wyciskanie sztangi zza karku 5×5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 Przysiady ze sztangą na barkach 5×5 Martwy ciąg 5×5 Uginanie ramienia w oparciu o kolano 5x5 Zmieniony przez - Holmes16 w dniu 2010-11-26 14:38:19

[...] może dołożyć do tego rozkładu nogi i ćwiczyć: A1 - ciężki off B1 - ciężki off Nogi - dwójki i czwórki A2 - lekko B2 - lekko Staż ma ok. półtora roku bez przerwy do tej pory 5x5 oraz 15-10-5 i split też. Ew. jakieś podpowiedzi jak to zmodyfikować żeby nogi dołożyć. Chodzi bardziej o to, że chciałby każdą partię 2x w tyg. a nogi raz a porządnie. [...]

[...] dopasowujac go pod MMA. - na tym sie zamierzam sie skupic, rozwijac i startowac w ew. zawodach. Uczeszczajac na silownie chcialbym poprawic moja kondycje/sile. Zastanawialem sie nad FBW 5x5( wtorek, niedziela(?)), nadal jednak nie do konca jestem pewien czy w moim przypadku bedzie to dobre i skuteczne rozwiazanie. Co wy o tym sadzicie?

Dzień 11 26.11.2010r. Trening B. 1.Siady 5x5 45/50/55/60/65kg 2.Mc 5x5 67,5/75/80/85/87,5kg 3.Wyciskanie stojąc 5x5 25/30/30/35/35kg 4.Podciąganie podchwyt 6powt(+2,5kg)/6powt(+2,5kg)/6powt 5.Brzuszki trad. 3 serie 30/25/25 6.Wspięcia na palce 4serie 20/15/15/10 1. Pogłębiłem siad, było dobrze, w miarę łatwo 2. Jest filmik z 1 i ostatniej [...]

[...] + 6. (00:00) serek wiejski (200g) + 15g oliwy + marchewka --- do śniadania : 2x Gold Omega-3 po treningu : 50g Leucine Carboplus przed snem : 3x Magne B6 --- FBW 5x5 Zestaw : B Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Per_Aspera_Ad_Astra_%2FFOTY_str.116-t581441-s122.html#post2 * W ćwiczeniach ze sztangielkami podawana [...]

[...] musiałeś czekać. Ogólnie nie jestem zwolennikiem tak krótkich cykli siłowych bo w tak krótkim czasie za dużo nie da się zrobić. Procentowo główne boje bym widział tak: 1) 75/5x5 2) 80/4x4 3) 85/3x3 4) 90/3x3 5) 95/2x2 6) 100/2 Serie techniczne?? Rozumiem, że chodzi Ci o ćw pomocnicze do głównych bojów tj np dociąganie, przysiad 1/3, dociskanie [...]

jak ćwiczysz z tym samym obciążeniem cały czas to sie nie dziw że nie rośniesz, poczytaj o periodyzacji, a moja rada osobista jest taka przejdź na 5x5 lub Starting Strength.

[...] nie wyspany jestem bo wróciłem o 4 a po 8 juz sie obudziłem i nie mogłem juz potem za bardzo zasnac wiec tylko przeleazłem do 10 wiec pewno zaraz pójde spac PLECY 1.MC sumo 5x5 63kg 72kg 82kg 92kg 102kg 2.Podciąganie nachwytem 4x8 cięzar ciała 3.wiosło podchwytem 5x(8-8-8-12-15) 43kg 53kg 63kg 63kg 53kg szrugsy 2x 20pow 25pow BRZUCH [...]

[...] : tu by był MC, więc raczej siady odpadają, moznaby wykroki, albo fronty pt barki + kilka (2-3) cwiczen typu uginanie nóg leżąc, wspięcia : tu też zaczynam przysiadami 4-5x5 to tak z grubsza, tam jeszcze jakiś brzuch, przedramiona do któregoś dnia itp i teraz : wytlumaczcie mi czy to jest rozwiązanie do dvpy, jeśli tak to dlaczego -- ostatno [...]

troche to fbw lipnie robisz... progres z seri na serie lichy ćwiczenia dodatkowe 1 wystarczy robisz klasyk 5x5 czy texas? Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-11-28 14:54:21

Reso fbw 5x5 jest bdb

[...] serie i powt. PUSH dipsy push press docisk ściąganie drążka wyciągu (triceps) PULL Martwy ciąg podciąganie na drążku wiosło nachwytem uginanie ze sztangą NOGI ???+tył barków??? przysiad 5x5 wznosy hantli w opadzie Żuraw 4x8 Wspięcia 4x 15 Nic innego nie jestem w stanie wymyślić Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2010-11-28 20:14:37

[...] CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 NIE WYKONANE b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYCISKANIE JEDNORĄCZ [...]

Co myslicie o takim treningu ? A PRZYSIADY 5X5 DRĄŻEK POWER CLEAN + PUSH PRESS 5X5 BRZUCH 2-3s B MARTWY CIĄG 5X5 DRĄŻEK DIPSY 5X5 BRZUCH 2-3s trening tylko 2xweek bo obecnie nie ogarnę więcej razy. Celem jest ogólny rozwój siły. DRĄŻEK - ilość powt i serii jest dostosowana według konkretnego planu podciągania, któy ma za zadanie zwiększyć siłę na [...]

[...] DZien 17 Silownia 1godz.50min Rozgrzewka: 10 min bieznia A1. przysiad 5x8: 40kg/45kg/47.5kg/50kg/55kg A2. opuszczenie na drazku 5x5 B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 5x10:30kg/35/kg/40kg/45kg/50kg B2. wyciskanie sztangi skos 5x10:22.5kg/25kg/27.5kg/30kg - 8razy/32.5kg-3razy C1. przysiad [...]

georgu co powiesz o tym ? A przysiady 5x5 klata 5x5 wiosła sztanga 5x5 wypychy z klaty 5x5 bic drążęk tric pompki francuskie B mc 5x5 klatka 3x5 prosta drążek kaptury 3xfull łydy C przysiady 4x8-6 klatka skos 4x5 podciąganie hantel 4x5 unoszenie w opadzie i bokiem (bary) 4x bic 3x12-8 tric 3x6-5