[...] BF uzyskać dobre proporcje ciała Miska: 150B - 180 WW - 70T Trening: znany z Kija&Marchewki, ściślej od Kwoki Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3.przysiad goblet 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i [...]
09.09 Dieta i taka pyszna kolacja :-} Trening - lekki poza schematem Przysiad ATG z zatrzymaniem 5sek 5x5 - 40kg Wyciskanie na maszynie górny skos 5x5- 22,5 kg na stronę Unoszenie hantli bokiem 3x12- 4kg Podciąganie podchwytem 5x5 Orbitrek -15 minut
[...] na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. [...]
[...] pj(mam problem z zarzutem wiec zostawiłam i zrobiłam push jerk) 30, przysiad przedni 50,przysiad tylny:50, 3 pompeczki IV jw V jw. Nic nie zwiększałam Dzień 2 1. przysiad 5x5 (40,50, 60,65, 65) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 30, 30, 30) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg i to po 5 na rękę, wiec zamiast [...]
[...] w 1min x5 100x swing 9kg-tyle mam w domu 5 obwodów (miało być 9, ale bylo w domu....brak motywacji) 20x box jump !!!!!0x MC na 50% 10x wąskie pompki Dzień 2 1. przysiad 5x5 (45,55, 60,65, 70x4) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 (20, 30, 35, 35, 35) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (8kg) Dzień3. 5 obwodów 5xMC 5x [...]
[...] inny system treningowy tzn góra dół góra dół przerwa fbw przerwa. Wiec jutro i w niedziele znowu odpoczynek i jazda 8 tyg tym systemem. A wiec dzisiaj rzeznia: 1. high bar 5x5 70kg z dodanymi pauzami, szlo naprawde nisko i glebiej juz sie nie dalo 2. wyciskanie zolnierskie 5x5 30kg 3. martwy ciąg rwaniowy deficytowy, deficyt jakies 3-4cm, [...]
[...] 19:43 Snatch Test 24kg: 8min Wiekszość wyników siłowych sprawdzalem juz dosc dawno z ważniejszych: Double Kettlebell Press 2x32kg 2rep. Podciaganie nachwytem 18,5kg 5x5 Pistol squat 40kg Turkish Get up 40kg clip podsumowujacy moje zimowe treningi siłowe: To do list Teraz jestem juz miesiac na planie 5x5 mam za soba juz pierwszy [...]
[...] niewielka i długą przerwę miałem. Nie jest to rasowe fbw bo parę maszynek dałem, ale np triceps najlepiej czuję właśnie na wyciągu. Jak ocenicie? Co dodać/usunąć? A Martwy 5x5 Wiosłowanie 4x12 Wyciskanie sztangi skos 4x12 Biceps sztangielki supinacja 4x12 Wyciskanie wąsko (triceps) 3x12 Hantle na boki (barki) 4x12 B Przysiad 5x5 Wiosłowanie [...]
[...] sztanga/sztangielki) : wszystko jest Dieta : zapotrzebowanie - 300kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 od początku na siłowni Witam, proszę o poprawki do planu i wskazówki Plan: trochę podobny do fbw 5x5, bo bardzo mi się ten plan podoba a po kilku miesiącach chce coś [...]
[...] Plany jakimi cwiczyłem: Bro split przez pierwsze 4msc po czym przerzucilem sie na FBW i cwiczylem tym planem 3msc. FBW: Plan A: Mięśnie nóg: -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Mięśnie grzbietu: -Podciąganie nachwytem siedzac 5x6 Mięśnie klatki: -Wyciskanie sztangi na ł. płaskiej 5x5 Mięśnie naramienne: -Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8 [...]
[...] ze na nogi za mala objetosc, ale jest to spowodowane po prostu kontuzja kolana, ktora sprawia bol przy wiekszych objetosciach 17 lat, staz 2 lata SIŁA GÓRA wyciskanie leżąc 5x5 ten sam ciężar, progres (1.25 | 2.5 / tyg) wyciskanie sztangielek 5x5 (dobierz idealnie ciężar w miare możliwości) podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 wiosłowanie [...]
[...] że mógłbym tak cwiczyc codziennie a chcę się jednak trzymać planu i konsekwentnie dążyć do celu. Jednak siła w wyciskaniu staneła tak jakby klatka sie nie rozwijała. To mój plan: A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 B Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x8 Biceps 3x8