5x5

[...] hantli z rotacją na skosie 8x4 4.Wznos boczny wylewający po 8x4 5.Poręcze tricepsowe 6x4 6.Wyciskanie francuskie 8x4 Pull 1.Martwy ciąg 6x6 2.Podciąganie na drążku z obc. 5x5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie 8x5 4.Uginanie stojąc 6x4 5.Modlitewnik 8x4 6.Szrugsy ze sztanga 4x10 Legs 1.Przysiad tylny 6x6 2.Wykroki ze sztangą 4x8 3.Goodmorning [...]

Kombinuję, żeby dodać drążek jakoś, bo jak mam w planach trening kalisteniczny gdzieś pośrodku lata, to wypadałoby wyjść z punktu 5x5 przynajmniej.. Drabiny 1-2x tygodniowo w dni bez Burna.. Już raz tygodniowo by mnie zadowalał. Albo GTG, ale ciężko mi utrzymać.. ze 3x już GTG na drążku próbowałem. Jakiś challenge drążkowy jest na necie?? (bez [...]

[...] ŚRODA: Weighted Pistol Squat + 2H Swing 75-100@24 (non-stop) CZWARTEK: Off PIĄTEK: One-Arm Pull-up Progresja + Loaded Carry: Goblet 32kg SOBOTA: One-Arm Push-up Progresja + 5x5@40 (5:1) NIEDZIELA: Weighted Pistol Squat + Loaded Carry: Bear Hug 50-80kg Jak wyrobię z regeneracją i z czasem to taki system będę trzymał przez 3 tygodnie, po których, [...]

[...] W poniedziałek tydzień szósty, czyli trzy do końca. Znów nieco podniosę poprzeczkę o czym napiszę w dzienniku. Co do planu po EES jeszcze nie zdecydowałem. Albo pójdzie 10k z ćwiczeniami siłowymi albo 5x5 w wersji kalistenicznej (plan przedstawiłem kilka postów wcześniej). Wyjdzie w praniu. Do narodzin syna 15 dni, nie licząc dzisiejszego :-D

[...] w pewnym momencie albo skończy się ręcznik albo trzeba będzie zbyt nisko chwytać i podciąganie będzie trudne technicznie. Dlatego najlepszy schemat pod kątem OAP to jednak 5x5 lub 2x5. Pompki na jednej ręce. Tu przyznaję się bez bicia, że nie miałem konkretnej progresji ustalonej i niemal za każdym razem to ćwiczenie wyglądało tak jakbym [...]

Ozzy, popuri, pytanie mam Jak trenuje siłowo, powiedzmy system 5x5 to po powiedzmy 4-8tyg. takiego treningu co dalej? Zrobic jakąś przerwe? luźniejsze treningi czy co?

tak ;-) no to na siłę jak znalazł 5x5

Biniu obecnie robię trening 5x5 na czczo i wszystko jest ok. HST jednak jest troche większy objętościowo, wiec czy mogę również go spokojnie leciec w fazie NJM ?

2x2 3x3 ocb a potem 10 nie moge skumac 1x1 jedno powtórzenie sekunda przerwy 10 x 10 sekund przerwy robisz 10 seri 1x1 7x7 2x2 8x8 3x3 9x9 4x4 10x10 i koniec pierwszego ćwiczenia 5x5 6x6

solaros mam 2 pytania: 1.dlaczego wybrales wersje 5x5 dla zaawansowanych? 2.co to za tabelki z rozkladem obciazen na samym poczatku?(nie maja nic wspolnego z tym treningiem) pozdrawiam.

nerki jak nerki na mnie taka podaż białka nie działała/działa dobrze. Wychodzę z założenia, że jako amator wystarczy, że będę spożywał 1-1,5g białka z pożywienia+porcja izolatu. Do tego różne aminy więc git. Solaros - metodą 5x5 reg Park'a możesz po tym cyklu spróbować.

bardzo ladnie.... choc nie udzielam sie w twoich testach to sledze je i powiem, ze kolejny raz test prowadzony byl wysmienicie.... bylem ciekaw efektów treningu 5x5... widac, sila we wszystkim skoczyła do góry..... ale mam pytanie..... to ostatnie zdjecie na poprzedniej stronie co byles taki suchar.... jak dawno temu to bylo i ile wtedy ważyłes [...]

Wykonuję teraz 5x5 Billa Stara, czyli dość popularny plan

[...] pod uwage ze wkraczasz w wiek w którym wszystko sie cofa, nie rośniesz, nie rozwijasz sie a zaczynasz juz "zwijać" z każdym rokiem trzeba włożyć więcej pracy by osiągnąć to co sie kiedyś osiągało bez problemu. Wejdź do działu "trening dla początkujących" i poszukaj FBW 5x5 to odpowiedni trening dla początkujących jak ty

tu mam tez dobre http://potreningu.pl/artykuly/1120/porozmawiajmy-o-ilosci-powtorzen-i-tempie-w-cwiczeniach-silowych Ale potryebuje jesycye wskayowek odnosnie jaki jest cieyar w cwicyeniach w yaleynosci od serii 5x5 cyz tey 3x10+12 cyz to sie ywiesya y serii na serie cyz nie _

[...] żeby robił martwe ciągi albo przysiady, ale nie mam teraz konkretnych przykładów. Wiesz dobrze, że takie rzeczy są niemierzalne. Na początkujących działa wszystko - dasz mu 5x5, zrobi progres, każesz robić ACT (), też będzie progres, zaproponujesz trening dzielony, również się poprawi. Poza tym ciężko stwierdzić w jakimś momencie, że doradziłeś [...]

nie ma sprawy mysle, ze postawisz w pierwszym rzedzie na mocny trening na zlozonych, prosty 5x5 , a pozniej bedziesz dopieszczac to co trzeba

jesli nie dasz rady zrobic 5x5 na ostatnim czy przedostatnim treningu, robisz cos takiego: 1 seria - 5 powt 2 seria - 5 powt 3 seria - zrobiles 4 powtorzenia i czujesz, ze raczej nie dasz rady 5, wiec nie walczysz wyginajac sie i szarpiac, tylko odkladasz grezcznie na stojaki 4 seria - 4 powtorzenia 5 seria - 3 powtorzenia, bo podobnie jak [...]

co za różnica. 5x5 to antidotum na całe życie, jak wpłacasz na lokatę to też tym systemem - amber gold ma świetne lokaty, ludzie nie żałują %-)

Lepiej 5. Oj, nie ma to jak FBW 5x5 :)