[...] ok? //tak, oliwa będzie OK Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim postem masz link do treningów redukcyjnych. Wrzuć tam swój plan to pogadamy o tym. Tu koryguję tylko diety.
[...] 17.5*15/25*15/32.5*15 Ciągnij dynamicznie rozciągając łopatkę na początku ruchu. Tu możesz dołożyć 2.5kg co trening A15. jak te cwiczenia wyglądają ? pierwsze słysze o nich.... P.S a FBW 5x5 jest na mase ? na czym to polega ten trening? (ale i tak mówisz metoda 15/10/5 jest najlepsza? ) Zmieniony przez - adeqsfd w dniu 2010-07-29 20:27:32
Metoda 5x5 to metoda siłowo-masowa. To nie jest zły trening, ale ma swoje wady i ograniczenia, których nie ma już np 15/10/5 btw. jak sparwdzisz inne filmiki tych uzytkowników na YT, którzy właśnie dość długo ćwiczyli 15/10/5, to zobaczysz jakie efekty po nim mają siłowe;)
Poniedziałek: Klatka&Triceps WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 (bez zmiany ciezaru) Rozpietki na skosie w dól 2s 8-10 (bez zmiany ciężaru) Wyciskanie wąsko 5x5 Francuskie jedną reką 2s8-10 Środa: Plecy&Biceps MC 5x5 Podciąganie na drążku 2s8-10 Wiosłowanie hantelką 2s8-10 Uginanie ze sztangą stojąc 5x5 Uginanie z hantlami na skośnej [...]
[...] migdały 2. Ryż czerwony 100g, indyk, pomidor ---TRENING--- 3. WPC 35g 4. Ryż biały 100g, indyk 5. Nie wiem 6. Twaróg, oliwa Chyba już wiem co dalej: Uważam ten cykl za niewypał i go kończę. Jutro robię trening nogi/plecy/bic. Po tym tydzień przerwy i startuję z nowym planem. Na 100% będzie to FBW, nie wiem jeszcze tylko jakie (pewnie 5x5).
[...] widzę sensu kupować tylko po to, by po góra 2 tygodniach zrobić 7 dni przerwy. Planuję to sobie tak: kończę cykl w sobotę/niedzielę (31.07/01.08). Tydzień przerwy i start z 5x5 w niedzielę/poniedziałek (8.08/9.08). Kolejny cykl po 4 bądź 5 tygodniach na 2 tygodnie przed osiągnięciem maxów. Przerwy od obecnego cyklu będzie 4 tygodnie. A) [...]
Mimo wszystko JA dałbym: A) Przysiad 5x5 Wycisk pozioma 5x5 Wiosło 5x5 Dipsy 3x8 B) MC 5x5 PP 5x5 Drążek podchwyt 5x5 Floor press 3x8 - jest możliwość? Brzuch w pon i piątek.
Dokup ławkę,stojaki i sztangę bo to podstawa. A tutaj świetny trening dla początkujących: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
yyyy 5x5 doszli do wniosku z Wuchta zeby odlozyc narazie ale chodzi mi o to ze po co chcesz ukladac nowy plan jezeli dopiero zaczales to FBW ? Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-30 19:06:10
To co przedstawiłeś to nie jest trening lecz jakaś karykatura treningu. Gdzie nogi, plecy i barki ? Przy takim stażu zdecydowanie jakiś rodzaj FBW. Tu masz bardzo dobry plan dla początkujących i wszystko wyjaśnione klarownie od A do Z: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Źle się zrozumieliśmy. Dziś ostatni dzień cyklu. Robię tydzień przerwy od treningów. 8 sierpnia startuję z 5x5. W 4 tygodniu (na początku września) zaczynam cykl, tak jak na tabelce na poprzedniej stronie. Przerwy od obecnego cyklu mam 4 tygodnie. Maxów nie będę miał kiedy sprawdzić przed przerwą, no chyba, że jutro. Ale to bez sensu raczej. Co [...]
moj max w WL to 80kg x 2. Podaj mi przykladowe 5x5 pasujace pod moje mozliwosci jesli mozesz. Z gory dzieki ;) 3657787 - odezwij sie na gadu jesli mozesz. Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-07-31 21:22:04
co do treningu rozejrzyj sie lub popytaj w dziele trening o 5x5 swietnie sie sprawdzi lepiej niz 3x10 aha jednak ze wzgledu na to ze to dieta staralbym sie abym wiedzial ile spozywam tluszczu
[...] Wyciskanie sztangielek na plaskiej -> jak wyżej tylko później robie cały zakres ? Dociski na bramie *100 -> to zamienię na docisk jednorącz w pramie - brak bramy Środ MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 - to musze poszukać , chyba że ktoś może pomóc S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke [...]