[...] jem ile sie da, budowa ekto Przeciwskazania medyczne: Zażywane suplementy : białko i witaminy niedługo dojdzie kreatyna, aakg, cynk+magnez Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg 5x5 , martwy 100 kg 3x8, wycisk 80 kg na 3 ruchy, teraz być [...]
Jaka szybka odpowiedź :D skoro ten 5x5 to dobry pomysł to biorę się za czytanie o tym i ułożę sobie plan pod 5x5
[...] się jak jest więcej wolnego, więc teraz np. od połowy grudnia do stycznia mogę oporowo trenować bo jest i na uczelni i w pracy dużo luźniej. Aktualnie bawiłem się trochę w 5x5 na splicie, mniej więcej plecy: drążek wiosło mc plus jedno dowolne, jakieś dociągania do brzucha itd. klatka: wycisk skos góra płaska dipy rozpiętki na bramie barki: [...]
witaj. budowanie siły i wytrzymałości nie idzie w parze. zrob sobie mezocykl typowo silowy, bazujac na 5x5, a pozniej wytrzymalosciowy. jak polaczys zoba systemy wyjdzie lipa... zaufaj;-) No właśnie jest taki problem ,że gram w piłke nożną i to jest najważniejsze nie chcę żeby przez 5X5 zmniejszyła mi się szybkość ani kondycja.Może zostawił bym [...]
To jest bardzo popularny trening 5x5 w ubogiej formie. Celowo pytałem kto to ten saker bo domyślałem się, że to ten gość z warszawskiego klopsa, ale byłem ciekawy co on za treningi może pisać. Moja rada? Daj sobie spokój z tymi typami. Trenujom już bardzo dugo do tego na farmakologogii, a żadnych konkretnych efektów nie widać u nich. Wracając do [...]
Ile razy w tygodniu masz treningi mma i co jest priorytetem? Jeżeli wracasz po przerwie i nie robiłeś żadnej adaptacji wcześniej to 5x5 moim zdaniem się nie sprawdzi. A jak miałeś dwa zestawy 5x5 i cofasz się do jednego to też nie za dobrze. Dałbym normalny zakres, później można przejść na bardziej siłowe. Przysiad i mc na jednym treningu da się [...]
Dzięki Wielkie :D No i właśnie też mam pytanie jestem na splicie który robię 5x w tygodniu z klatką i bicepsem wypadającym mi 2 razy ;) Czy warto zmienić to na FBW 5x5? Nigdy wcześniej nie stosowałem ale te FBW również wiąże się z obniżeniem częstotliwości treningów :/ Jak to obniży czestotliwość treningów? Chyba zwiekszy. Chyba, że masz na myśli [...]
Co taki trening z taką dietą da?
a jakby tak odjąć 30% od max 5x5 i od tego progresować to nie byłoby dobrze? np. w klatce 70 5x5 to w splicie zaczynam od 47.5 x12 50x10 52.5 x8 Zmieniony przez - Dawiddo01 w dniu 2017-01-16 21:03:32
07.02.2017 Podciaganie podchwytem: 6x5+1x4 Pół przysiady jednonóż: 5/5x5/5x5/5 Pompki: 13x13x11 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 18x18x18 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu nóg: 15s x15s x15s W podciąganiu i pompkach nadal nie ma progresu więc z pompkami idę dalej i zamienię je na diamentowe a w podciąganiu po [...]
To postaram się coś ułożyć i dać do oceny i później sobie wrzucę tu na dziennik. A teraz trening z wtorku: TRENING B 6 Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg/45.5kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg Podciąganie nachwytem 5/5/2 Wyciskanie Wąsko 3x8 25.5kg/25.5kg/25.5kg/ Biceps sztangą 3x8 14,5kg/14,5kg/14,5kg [...]
11.02.2017 Podciąganie nachwytem: 3x3x3 Pistolety(45cm): 5/5x5/5x5/5 Pompki diamentowe: 4x4x4 Mostek krótki z nogami na podwyższeniu: 20x20x20 Stanie na rękach przy ścianie: 40s x40s x40s Utrzymanie wznosu kolan: 15s x15s x15s Dziś zmierzyłem wysokość krzesła do którego robiłem te pół przysiady i wyszło mi że wysokość jest 45 cm. Więc pomyślałem [...]
Dziś było tak: Przysiad klasyczny 5x5 Front squat 5x5 Bułgarski 4x5 Żuraw 1x10. I przy żurawiu pojawił się problem, a mianowicie silny ból w dolnej środkowej części kolana. Przez to musiałem zrezygnować z ćwiczenia. Co ciekawe ból sam ustąpił po kilkunastu minutach. Jaka mogła być przyczyna? Po nieudanym zurawiu zrobiłem rdl na jednej nodze, [...]
[...] w miesiąc ( im wolniej tym lepiej, przez cały czas pracujesz nad techniką) i nagle zauważasz, że robisz 120% swojego maxa. Fakt siadów jest dużo ale włanie o to chodzi w 5x5 o maksymalny wyrzut testo. Jeśli robisz poprawnie technicznie i zaczynasz z małego ciężaru to nie powinieneś się zajechać. Ale w martwym ciągu musisz dać tylko 1 serię [...]
Jak już to zrób sobie nogi raz ciężko raz lekko. Przy 5x5 robisz sobie rozgrzewkę np na 3 powtórzenia ze 2-3 serie i wchodzisz na właściwą 5x5 co tydzien dodajesz np 2.5 kg
moze czas na trening typowo pod budowanie sily?;-) mozez sprobowal wplesc klate w systemie 5x5 w obecny plan, lub skupic sie calkowicie na treningu FBW 5x5 przez pewien okres, jak zalezy Ci na wynikach typowo silowych
[...] z miski ponieważ czasami liczę makro w apce na telefonie i najzwyczajniej w świecie nie chce mi się tego dwa razy wklepywać :P Trening Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg [...]
DT16.06 Dieta - 100% Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 6x50kg 8x50kg 8x50kg 8z50kg 6x55kg 6x55kg 3 Wyciskanie sztangi na [...]
[...] byłem na paintballu. Bieganie podczas takiego upału w mundurze nie było super pomysłem ale i tak było warto %-) DT 19.06 Dieta -100% Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 2. „Dzień dobry” [...]
DT 27.06 Dieta - 100% bez zmian. Trening B 1 Martwy ciąg klasyczny 5x5 5x100kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg 5x130kg 5x105kg 5x125kg 5x135kg 5x140kg 5x145kg 5x110kg 5x130kg 5x135kg 5x140kg 4x150kg 5x110 5x120 5x130 3x130 5x120 5x100 5x110 5x120 5x130 3x140 2. Wykroki w miejscu ze sztangą 5x8 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x45kg [...]
[...] W produkcji jest obecnie: http://www.sfd.pl/Czekoladki_i_blok_czekoladowy_%3B__-t1128108.html czekam tylko aż się zmrozi ładnie %-) Trening A 1 Przysiady ze sztangą „back” 5x5 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 4x115kg 5x85kg 5x95kg 5x105kg 5x115kg 4x120kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 4x125kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x115kg 4x120kg 5x90 5x100 5x110 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
