5x5

[...] kontem , czy obecny powinien wystarczyć ? Czy serie do ćwiczeń są ok, czy też jest coś do zmiany ? Push (czworogłowy uda, klatka, przód barków , triceps ) 1. Przysiady 5x5 2. Wyciskanie na płaskiej 5x5 3. Wyciskanie sztangielek na skośnej 3s (8-10) 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5 5. Wyciskanie wąskim uchwytem 3x5 6. Francuzy 3s (8-10) [...]

Nogi Przysiad atg 32,5x5/37,5×3/42,5×2 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 70×12/12/80×12/12 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12/67,5×12/12 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc [...]

No to zaczynamy wypiski LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg / 5x120kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x90kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg -uginanie nóg leżąc jednonóż 5x10-12 [...]

[...] 5.200g wołowiny,300g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego Trening PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 [...]

[...] Ostatnio miałem trochę mało czasu ze względu na kwalifikacje zawodowe w szkole, ale treningi ciągle robiłem systematycznie. A to poprzednie: TRENING A 9 (środa) Przysiady 5x5 50.5kg/50.5kg/50.5kg Wyciskanie Leżąc 5x5 38kg/38kg/38kg/38kg/38kg Wiosłowanie 5x5 32kg/32kg/32kg/32kg/32kg Wznosy bokiem 3x8 6.5kg/6.5kg/6.5kg Wznosy sztangielek na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : 2000kcal na poczatku chodzenia na silownie Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: 5x5 w wielu cwiczeniach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 107,5 150, 100 Pierwsze 2-3 miesiące to było [...]

Cały plan wygląda tak: A plecy, tył i środek barku, klatka B nogi, przód barku, łapy Trenuje Pon A 5x5 Wt wolne Śr B 5x5 Czw wolne Pią A 3x10 Sob wolne Niedz B 3x10 Pon wolne Wt A 5x5 itd. Więc trening co drugi dzień. W dniu 5x5 staram się poprawiać maksy metoda rampy, w dniu 3x10 trenuje tym samym ciężarem 80% CM. Plan taki, ponieważ chce [...]

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** A Przysiad 5x5 - 32.5kg Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5x5 - 30kg Wioslowanie sztanga nachwytem 5x5 - 32.5kg Wznosy sztangielek bokiem 3x8 - 3.5kg Hip thrust 3x8 - 13 kg Deska 3 x [...]

Skąd wynikają te miksy z powtórzeniami? Zostaw stałą liczbę powtórzeń i zmieniaj co mikrocykl ewentualnie siad tylni zostaw 5x5 reszta wyżej. Daj coś na tył uda cięższego niż tylko uginanie bo masz sporo ćwiczeń na czwórki a na tył uda słabo.

Siema! Odpocząłem w weekend i dzisiaj wyszedł dobry trening :-PP SKILL 4x10 Swing on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś [...]

[...] ze sztanga na plecach Siad przedni Prostowanie nóg na maszynie w siedzeniu Siad bułgarski albo rdl na jednej nodze Uginanie nóg na maszynie w lezeniu. Ćwiczę jeden trening 5x5 następny 3x10. Ciężko o progres i ogólnie trening nóg to katownia. Coś robię źle? Nogi ćwiczę raz na cztery dni. Regeneracja jak trzeba, dieta trzymana. Aktualnie [...]

Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą na karku 5x5 -Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na klatę 5x5 - brzuch na mięśnie proste 3x15 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x 14-8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 [...]

[...] rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. [...]

[...] 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach "wprowadzających" jest ok? Trzecia seria trochę ciężko, czwarta podobnie. Przed [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 450x5 65x5 80x5 90x3 100x4 2. WL z zatrzymaniem 46x5 60x5 74x5 83x3 92x3 3. Drązek podchwytem 0x5 3,5x5 7x4 0x5 0x3 4. Uginanie sztangi lamanej drop 2x 35-30-25 + plank 65 s Ciezki trening, wczoraj pochodzilem troche po gorach, moze dlatego Fajnie, ze juz setka w siadzie, dawno nie było

[...] 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8/max (r.30x10) 32,5/32,5/35/35/25 x 19 (r.30x10)35/35/35/35 (dotąd robione 15/12/10/8) [...]

[...] a nie notoryczne przeciążanie sie) Cały mikrocykl zaczynaj od 80-85%, co każdy zaliczony trening A i B dorzucaj 3-4% więcej na sztange moja propozycja: A) Mc rampa 5x5, Wl 5x5 drążek podchwyt 4x8-10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*max //ćwiczenia akcesoryjne sam sobie już dobierz B) Przysiad 5x6 ohp 5x5 wiosło 5x5 dipsy 4x8-10 [...]

Każdy ruch się liczy! W badaniach wychodziło, że 5x5 minut jest nawet skuteczniejsze niż ciągłe 25 minut w efektywnym spalaniu tłuszczu.