5x5

[...] jednak wiosłowanie zamiast tego drążka, jak koniecznie chcesz to na biceps możesz dać podciąganie wąsko podchwytem zamiast uginania ze sztangielkami. Za ohp daj wyciskanie sztangielek siedząc albo stojąc w B. A czy pora już na 5x5? Moim zdaniem mógłbyś podciągnąć jeszcze trochę na normalnym zakresie ale jeżeli czujesz się na siłach to jest ok.

[...] temat prosilbym jeszcze raz czy moze znajdzie sie ktos kto zobaczy moja diete i da wskazowki czy wszystko jest ok czy cos poprawic od poniedzialku zmieniam trening na 5x5 bo cos mi sila leci a nie wiem dlaczego trening silowy 3x w tygodniu po treningu areoby 20 min biezni 10 min rower i 10 min orbitrekw DNT bieganie 40min 10min roweru i 10 [...]

poniedziałek: 5x5 na 90% Twojego maksa dla 5 powtórzeń środa: 3x5 70% (tutaj bez klaty, a jakieś pomocnicze może) piątek: 1x5 na 100% (bicie rekordu nowego maksa dla 5 powt) właściwie są dwie fazy sprawdzania rekordu, jedna w piątek jak wiadomo, a druga w poniedziałek, bo jeśli nie wszedł piątek z nowym rekordem i nie dałeś rady, to [...]

[...] treningu warto by dorzucić aktywne opuszczenie 3s x 1 x 110-120CM. A i jak ze środowym treningiem barków, schodzić z powtorzeniami poniżej 5 czy pozostać tak jak jest czyli 5x5? Ps. Wczorajszy tren barków wszedł pięknie lekko go zmieniłem bo nie jestem u siebie na siłowni. [...]

[...] tak jak ty rozpisales nie rozumię tylko tego lekko , apokalipsa to musialbys mi wypisac konkretny plan tego, a ja chce to robic 8 tygodni, zrobie chyba tak jak jest w rozpisce normalnie, moze troche ryzykuje, ale moze warto, dotychczas w bill starr 5x5 wycisk i przysiad robilem 2x w tygodniu, więc jestem przyzwyczajony do takiego trenowania

A plan 5x5?

[...] wiec Twoj staz obstawiam, moze wynosic maksymalnie 1-2 lata na treningach, wiec jezeli dobrze zapoznales sie z tehcnika treningowa poszczegolnych cwiczen i umiesz wykonywac podstawowe boje w pelnych zakresach ruchu, to mozna sie pokusic o to, aby 5x5 wyprobowac, w innym wypadku bedzie to sredni pomysl jednak plan tego typu wymaga doswiadczenia

Powaliło mi się raz 6 raz 3 3(4 też)s w tygodniu na nogi to za mało. WF i inne sporty mało mają znaczenia. 5x5 możesz już robić, ale na początek możesz spróbować Starting Strenght. W każdym razie plan jest dobry jeżeli dodasz coś na nogi w planie B

połączenie partii fatalne poza tym z tego co ja tu widze to Ty nie robisz klasycznego 5x5 tylko jakąś swoją wariancję tego treningu.

co do samego planu, jeżeli chcesz robić prio na klate, to musisz inaczej to poukladac Dzien 1 klata silowo, triceps, barki hipertrofia (2 cwiczenia na klate solidne, jak WL 5x5 i wyciskanie hantli na skosie 4x6) Dzien 2 noga Dzien 3 wolne Dzien 4 plecy, tyl barkow, bic Dzien 5 Klata hipertrofia i brzuch (3 cwiczenia na klate, wl skos dodatni, [...]

Czy w zwiazku z tym zmienic ilosc powtorzen i serii? Przykladowo 4x10-12 lzejszym ciezarem? Czy mozna dalej leciec 5x5?

Lodovy nie wiem,po co wporowadziles push press-zamiast klasycznej wersji wyciskania? porecze jeszcze ujda. co dalej? plany skrocone :) plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) lec,przyjdz i [...]

[...] zacząć się bawić w te klocki na poważniej. Może nie ze wszystkimi metodami treningowymi, ale ze wszystkimi ćwiczeniami. Na początek dobre może być FBW Traktora, tylko że nie 5x5, tylko to drugie. Inny plan warty uwagi: plan Antosia (arty podwieszone TDP) - przy odpowiedniej periodyzacji zapewni Ci przyrost siły i masy. Musisz się tylko bardziej [...]

Trening Bill Starr 5x5 II tydzień Przysiady: 50kg x5 57,5kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 Wyciskanie leżąc pozioma: 40kg x5 45kg x5 50kg x5 57,5kg x5 63kg x4 Wiosłowanie 30kg x5 35kg x5 45kg x5 47,5kg x5 52,5kg x5 Brzuch do klatki 15p 10p 15p Aeroby króciutkie, gdyż zaczęło gradobić }:-( Aeroby [...]

Tak, tylko martwią mnie coś wyniki w wyciskaniu na płaskiej leżąc, najgorzej z progresją i jest tu najtrudniej. W ogóle nad klatką musiałbym popracować, bo z nią najgorzej, a ten 5x5 nie daje mi takiej możliwości.

dobra, znalazłem, ten 5x5 wg iversona nie będę go wklejał bo i tak jest gotowy tylko 2 pytanka: 1. można go robić w 4 dni w tygodniu czy tylko w 3? 2. jeśli moje 1pm to 60 kg, 3-4pm to 52kg, gdzieś 6-7 pm to 40 kg, to co do ciężarów to może być tak na początek? : I. 25 kg II. 30 kg III.35 kg IV. 40 kg V. 45 kg Czy może tak?? : I. 20 kg II. 30 [...]

IMHO podziel na 2 treningi, ja mam ten z postu z art o FBW 5x5 Z 1 treningiem non-stop ja bym nie wyrobil. A: Przysiadk WL Wiosło do klatki (nachwytem) Wyciskanie na barki zza karku (stojąc) +brzuch B: Przysiad Military press (złączone nogi) MC Ogolnie robie to juz 5tygodni, wlasnie zaczynam 6, efekty zadowalajace dodatkowo od 5tygodnia [...]

Poza tym trening barkow niekompletny, brak sensownego ataku na tylna ich czesc (podciaganie czesto nei daje nam mozliwosci wyizolowanie tylnego aktonu). O ile rzeczywiscie zalezy Ci na sile nie bawilbym sie wtakiego splita a zajal sie FBW w odmianie 5x5. Postep silowy gwarantowany. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-09-16 23:16:54

[...] koniec 5serii. Podciąganie na drążku daj z obciążeniem że robić 6-10 powt z trudem . Po drążku daj wiosłowanie na koniec możesz wyciągi dać. Przysiad ze sztangą możesz dać 5x5 , potem wykroki , dodaj coś na dwugłowe jeszcze , Na triceps 3 ćwiczenia 3 serie , Daj sobie na pierwsze ćwiczenie wyciskanie płasko wąskim uchwytem , co do techniki zrób [...]

[...] CM w 2s po 5p czy 3s po 3p. Dokładasz po 2,5kg co trening siadów (3 razy w tyg). Po powiedzmy 2 miesiącach nastąpi zastój. Robisz małe rozładowanie. Później wchodzisz na 5x5 , dalej siady 3 razy w tygodniu, później 10s x 3p. Na takich trójkach będziesz operował już ciężarem w granicach 85-95% dawnego maksa. I to jest zawsze JEDNO ćwiczenie na [...]