5x5

[...] 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki - Plecy, triceps, przedramię FOTO Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky [...]

[...] (15-18) 9. Uginanie nadgarstków nadchwytem - 4 serie (15-18) Nogi + barki + klata lekko (60%) 1. Trzymanie sztangi nad sobą w leżeniu - 3x20 sekund 2. Wyciskanie leżąc - 5x5 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii (8-10) 4. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 5x20 5. Przysiady wykroczne - 4x12 6. Wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] a podobno czym większe otłuszczenie tym trudniej buduje się mięśnie będąc na nadwyżce kalorycznej. 2. Wracając jeszcze do nowego treningu na masę - co sądzisz o treningu 5x5? Z tego co czytałem to wiele osób chwali taką formę. 3. Zanim wejdę na nowy trening na masę chciałbym wskoczyć na tydzień - dwa na trening obwodowy (bez nóg, bo [...]

[...] czeka. Pozdro! Trening Dobrze, że padało bo bym chyba nie wytrzymał w tym upale. http://imageshack.com/a/img923/8279/MeAhkC.png Triceps+biceps Wyciskanie sztangi wąsko: 65x5 75x5,5 85x5,5 dipsy: 12.5x8,8,8 wyciskanie francuskie leżąc:32.5x10,10,10 prostowanie ramion na wyciągu:27.5x20,20 uginanie ramion sztanga: 39.5x5,5,5,5 uginanie [...]

19.05.2019 PULL Drążek 15 kg x 6 x 2, 10 kg x 6 x 2, 5 kg x 6, 5 kg x 5 + dropset Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 95 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 12, 50 lbs x 10, 54 lbs x 8 x 3 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 70 kg x 12, 80 kg x 10 x 3 Unoszenie w opadzie 8 kg 4x10, ost dropset Szrugsy 4x10 na 80 kg Uginanie sztanga 27 kg x 12, 32 [...]

[...] rest pause Wyciskanie hantli skos dodatni 30 kg x 12, 32 kg x 9, 34 kg x 8, 34 kg x 7 Przenoszenie 26 kg x 12, 28 kg x 10, 30 kg x 8, 30 kg x 8 Wyciskanie zza karku 55 kg 5x5 Unoszenie 12 kg x 15, 14 kg x 12, 14 kg x 12, 16 kg x 10 Pompki na poreczach +5 kg x 12, +10 kg x 10, +20 kg x 8, +20 kg x 8, +20 kg x 7 przysiad lekko do 100 kg Allahy [...]

25.05.2019 PULL Drążek 20 kg x 4-5 x 5s, CC x 10 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 45 lbs x 15, 50 lbs x 12, 54 lbs x 10 x 2, 59 lbs x 8 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 8, 120 kg x 6 + 80 kg x 10 + 40 kg x 15 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10, 10 kg x 10, 8 kg x 12, 8 kg x 12, 6 kg [...]

31.05.2019 PULL Drążek CC x 6, 15 kg x 3, 30 kg x 3, 20 kg x 5, 10 kg x 8, 10 kg x 6, CC x 8 Wioslowanie sztanga z racka 5x5 na 100 kg Przyciaganie na maszynie 50 lbs x 12, 54 lbs x 10, 59 lbs x 8, 64 lbs x 8, 41 lbs x 15 Wioslowanie na wyciągu uchwyt V 80 kg x 10 x 4 Unoszenie w opadzie 10 kg x 10-12 x 4, 6 kg x 12 z zatrzymaniem Szrugsy 60 kg [...]

[...] - by georgu http://www.sfd.pl/temat18564/ - by Michail FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat377018/ - SPLIT vs FBW by rion10 http://www.sfd.pl/temat297420/ - metoda [...]

[...] 92kg zszedłem do 82kg a obwód pasa który wynosił 105cm spadł do 92 cm , mimo ze musiałem zmienić garderobę byłem szczęśliwy 8-). Robiłem różne treningi poprzez słynną A6W, 5x5 , FBW, doszedłem dzięki Ajazemu };-) do 5-3-1 Jima Wendlera :-) i przypuszczam zę przy tym treningu pozostanę przez dłuższy czas. Po konkursie "7 silnych tygodni z [...]

[...] lidl) 2)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 3)Chlebek własnego wypieku +udko z kurczaka +szpinak 4Twaróg chudy +pistacje +warzya Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] Dzień 232 Poniedziałek 2.11 Dzień treningowy, lecimy z nowym planem treningowym, Spróbóję FBW 5X5. Coś takiego : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w [...]

[...] ziarno +mięso z szynki +kukurydza+pieczarki+pomidory+przyprawy 4)Makaron penne pełne ziarno +mięso z szynki +kukurydza+pieczarki+pomidory+przyprawy Trening: A -przysiady 5x5 - 41kg ,46kg,51kg,56kg,61kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 53,5kg,58,5kg,63,5kg,68,5kg,73,5kg -martwy ciag 5x5 - 61kg,66kg,71kg, 76kg,81kg -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] +żołądki drobiowe +lunch protein+mozzarela +warzywa 3)Ryż jaśminowy +żołądki drobiowe +lunch protein+mozzarela +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] czerwona,przyprawy) 4)Zapiekanka (makaron świderki pełne ziarno,brokuły,pierś,papryka,ser zóty ryk light,jogurt naturalny,fasola czerwona,przyprawy) Trening: B -przysiady 5x5 - 47kg, 52kg,57kg,62kg,67kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] +chleb własnego wypieku 3) Activlab -Fitsnack 4)Lunch Protein Papryka-Pomidor +pierś+jogurt naturalny+przyprawy +chleb własnego wypieku Trening; B -przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -38.5kg,43.5g,48.5kg,53.5kg,58.5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) 4)Szynka +ser zółty light+suszone pomidory+ ryż basmati +surówka (por,marchew,chrzan,jogurt naturalny) Trening: B -przysiady 5x5 - 46kg, 51kg,56kg,61kg,66,5kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -36kg,41g,46kg,51kg,56,5kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

[...] orzechowe 2)Dwa kawałki pizzy z niedzieli 3)Kasza gryczana +królik +warzya 4)Twaróg półtłusty +jogurt naturalny +cebula+szczypiorek +warzywa Trening: A -przysiady 5x5 - 43,5kg ,48,5kg,53,5kg,58,5kg,63,5kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze [...]

[...] naturalny 4)Oóglnikowo : - coca cola , chlebek ze smalczykiem, paluszki, itp, barszcz czerwony,krokiety,szynki %) + 3 w nocy 100g masła orzechowego %) Trening: A -przysiady 5x5 - 46kg ,51kg,56kg,61kg,66kg -wyciskanie na plaskiej 5x5 - 56kg,61kg,66kg,71kg,76kg -martwy ciag 5x5 - 63,5kg,68,5kg,73,5kg, 78,5kg,83,5kg -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] (płatki owsiane górskie +2jaja+gruszka+banan+śliwki+masło orzechowe 3)Ryż jaśminowy+ pierś+fasolka szparagowa 4)Ryż jaśminowy+pierś +fasolka szparagowa Trening: -przysiady 5x5 - 41kg, 46kg,51kg,56kg,61kg -podciąganie na drążku 5x5 -10kg w plecaku -wioslowanie w opadzie 5x5 -26kg,31kg,36kg,41kg,46kg -wyciskanie w staniu 5x5 [...]