"zalecam ci zajrzeć do atlasu tam masz ładnie opisane po ile seri i powtórzeń" nie no szok czy przy metodzie np 5x5 też użyjesz tych zasad te dane są nieaktualne możesz robić nawet po 20 powturzeń na masę,dożo zależy od diety i nie tylko tam są podane bardzo ogólne założenia w każdym razie ja nimi bym się nie sugerował tak do końca a [...]
[...] 5*5, jesli wolisz to lawa skosna w dół pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku po 15p Zrobione w seriach 52,5, 57,5, 62,5, 67,5, 72,5kg Progres +2,5kg składanka 5x5 Zrobione z obciążeniem 8kg. Progres +0,5kg Podsumowanie Zrobiłem 2 filmiki, szczególnie na ciągu mi zależy. Wydaje mi się, że trochę jednak nie trzymam kręgosłupa w [...]
[...] nóg do klatki na drążku 10x2serie ___________________________________________________________________________ ŚRODA Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 5x5serii - uginanie pojedynczego ramienia w podporze 10x5serii - naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 5x5serii Triceps: - prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
[...] r Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3x7 - 42,5 (ostatnio 3x7 - 40 kg) Troche bolał mnie po tym lewy bark - a raczej lewa łopatka. Ciekawe czy to miesnie wkonsu konkretnie popracowaly czy moze troche za duzo kg jak dla mnie ?? 2. podciaganie na drazku podchwytem 4+4 5x5 3. rotacja ramienia 4x8 - 5kg
W związku z awarią samochodu i przymusowym odstawieniem go do warsztatu czwartkowy trening zmuszony byłem zrobić wczoraj: - MC 40/10, 60/8, 80/6, 95/5x5 - barki 20/10, 30/8, 40/6, 50/4, 67.5/3x3 - podciągnie na drążku 5x5 - brzuch(spięcia na maszynie) 3x10 Bardzo byłem ciekaw jak tam moje biodro się zachowa podczas ciągów.Na szczęście zero bólu [...]
Przy ostatnim treningu w środę FBW 5x5 na siłę postanowiłem na chwilę zrezygnować z dwóch ćwiczeń: martwego ciągu i wiosłowania z dziwnego uczucia w dolnej części pleców. Nie był to jakiś ból, tylko czułem, że strasznie napięte są dolne partie pleców, a góry wcale nie czułem. W piątek na treningu zrezygnowałem z nich, zamiast tego dałem [...]
progresja http://www.sfd.pl/5x5-t399187.html powinienes z tygodnia na tydzien systematycznie podnosic ciezary wieksze o 2-3% (chodzi o ciezar docelowy), w miare mozliwosci oczywiscie wklej ankiete to pogadamy
[...] trening bardziej na ten typ włókien właśnie(odpowiednią ilość powtórzeń), czyli ktoś o dominujących włóknach szybkokurczliwych będzie dobrze masował przy treningu 5x5, natomiast komuś o dominujących wolnokurczliwych masa będzie szła lepiej na treningach zakładających większa liczbę powtórzeń. Oczywiście nie dobrze jest robić ciągle ten [...]
[...] 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2,2 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 5x5, od pewnego czasu piramida(progres ciezaru) 10-8-6-4 9. CEL CYKLU: głownie sila+masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 6 1. Dociaganie MC - pierwszy raz 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg http://www.youtube.com/watch?v=EptrbY3Lizw 2.mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 30 kg http://www.youtube.com/watch?v=2YiqipyLpDs 3. hack squat 4+4 Zrobilem 5x5 - 30 kg (ostatnio 4x8 - 25 kg). Nie chcialo mi sie juz zmniejszac ciezaru a 4x8 by bylo raczej ciezko.
[...] w efektach np jeśli bym zaczął od razu od normalnego FBW to czy to mogło by spowolnić mój rozwój. Czy skrócony FBW daje na początku lepsze rezultaty ( niech sobie nikt nie pomyśli ze ja oczekuje po miechu 10 cm wiecej w łapie :D )?? a i która metoda jest najlepsza : *metoda by georgu *metoda 5x5 by _IvErSoN_ *metoda 15-10-5 by WODYN ??