5x5

Chyba na to sie zedecyduje; 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - [...]

[...] przerwy zmienic plan i atakowace cele.. ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:209g ; TŁ: 179g ; WW: 117g ; KCAL: 2907 /SFD/Images/2015/12/31/5ca9bc89163645ef89244e73d8d799e0.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 22kg x5 / [...]

[...] tym że nieco spłycone (mam nisko poręcze - zaczynam z wysokości parę cm nad sutkami, popracuję nad tym). Z tym że nie jechałem od razu takiej liczby serii - na początku było 5x5 do dwóch talerzy, potem 5x5 do jednego, potem zwykłe 5x5, aż coś mnie wzięło na wyższą il serii - pewnie przez to, że przy wiośle za słabo w dupę dostawałem na 4 seriach [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie [...]

1 LISTOPADA NOGI 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-4x/57kg-2x Obwód 3x 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo dlHipull 25kg 50thrusters 2x9kg 100skakanek czas:29'49" 2 LISTOPADA DNT 3 LISTOPADA BIEG - 11km tempo 10/h 4 LISTOPADA KLATA: 1)WL 5x5 20kg-5x/25kg-5x/30kg-5x/33kg-4x/35kg-2x [...]

[...] wyszło jakieś 40 min biegu w tempie ok. 7km/h. Niestety zapomniałem pulsometru wiec nie mogę podać średniego tętna… Dzisiaj z rana przed pracą trening na siłowni: Przysiad 5x5 Wyciskanie płaska 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki tyłem( chyba tak to się nazywa) 3 x max – jak zmontuje poręcze to później będą pompki na poręczach Trening ogólnie spoko, [...]

Bardziej przypadł mi ten trening. 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

PUSH WL 5x5 progresja co trening wycisk hantli na skosie + 3x10 progresja co serię push press 4x10 progresja co trening wyciskanie wąsko 4x8 progresja co trening LEGS Squat 5x5 progresja co trening (szeroki rozstaw) Front squat 3x10 progresja co trening (rozstaw na równo z barkami) hack squat ze sztangą 3x15 progresja co trening (nogi bardzo [...]

[...] zawsze zaczynam takie produkty od 1 porcji mogę śmiało stwierdzić że produkt rokuję na prawdę dobrze :-) Dziś trening B -Wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 60,70kg 5x5 90kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 30kg 5x5 35kg (stanowczo za mało, będę musiał tu zwiększyć ciężar więcej niż 2,5%) -Pompki na poręczach 2x10 z ciężarem ciała 5x5 +5kg [...]

Push: Wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie skos ujemny 3x15 wznosy bokiem 3x15 pompki na poręczach 15/15/max Nogi: Przysiad 5x5 Suwnica 3x15 pull-throughs 3x15 łydki 2 x max Pull: MC 5x5 drążek 40(+) - ilość serii dowolna wiosło 4x8 face pull 2x15 uginanie ramion z hantlami 2x15 Widziałem podobny plan gdzieś na SFD i b. mi się podoba. Będzie OK?:)

[...] nie prostuj łokci, od ławki ma być tylko oderwany kawałek pleców - środek tj część między kością ogonową a obszarem lekko poniżej łopatek. Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening [...]

[...] się odpowiedzieć, nie dziwi mnie to) i czy mogę go bez przeszkód zacząć wykonywać pomimo nieskończonego cyklu kreatynowego? Trening by kdelook: Wtorek LEGS: siady klasyczne 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) suwnica 3x15 progresja co serię wykroki 3x10 większe hantle co trening [...]

[...] typowo: nizsze zakresy przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii" 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda bulgarian split squat 3 x 15 tak jak było we wczesniejszym FBW? - cw. z grupy "posterior chain" dzien dobry - >10 serii po [...]

[...] szybko mi poszło. Myślałem że coś nagram ale siłownia świeciła pustkami. Może w piątek na treningu nóg uda się coś nagrać. Trening B: -Wyciskanie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 100kg -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 55kg -Pompki na poręczach 2x10WS 5x5 WS+8kg Jutro tylko aeroby i łydki. Jako że jutro wypada 6 to skuszę się może na jakiegoś [...]

[...] świetnie na treningu. Na razie większych problemów ciężary mi nie sprawiają. Myśle że spokojnie dam radę zwiększać ciężary przez najblizsze 4 tygodnie. -MC 2x10 80,100kg 5x5 140kg -Wiosłowanie podchwytem 2x10 70,80kg 5x5 100kg -Podciąganie wąsko podchwytem 2x10 WS 5x5 WS+6kg. Wagowo na pewno ruszyłem do przodu więc nie będe w tym ćwiczeniu [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

kolejny trening za mną. Moja pięta achillesowa czyli klatka: -Wycisknie na płaskiej 2x10 60,80kg 5x5 105kg jeśli uda mi sie pokonać 115-120 kg to będę zadowolony -Wyciskanie żołnierskie 2x10 40kg 5x5 62,5kg -Pompki na poręczach 2x10 WS 5x5 WS +10kg Wydaję mi się że trochę za krótkie przerwy robie, będę musiał trochę wydłużyć ich czas i podejść pod [...]

[...] zrobiłem z łatwością, micha dopięta na ostatni guzik, wczoraj dużo węgli poszło w czasie turnieju, myślę że to pomogło. Niedługo wrzucę te fotki. Trening 22.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg+2,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg+2,5kg IV. Podciąganie podchwytem 4x, 4x, 4x, 4x, 3x Zmieniony przez - raynus w [...]

[...] zycia a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial zmiane tre.. Jak uwazacie ?;) Czy ten postep teraz na 5x5/fbw da rade dalej [...]