5x5

Przysiad systemem 5x5 75,80, 85,80,75 kg Martwy 5x5 90,100,110,105,90 kg WL 5x5 60,65,70,65,60 kg ost przerabiany plan napisalem wczesniej Koszykówka środa i sobota po 2-2,5 h

[...] do sztangi był zajęty, więc zrobiłam MC zamiast przysiadów): 5x 30kg 5x 32,5kg 2x5 35kg 5x 40kg 2. wyciskanie sztangielek na poziomej 3x5 6kg(na rękę) 2x5 8kg 3. podciąganie 5x5 na maszynie (nie pamiętam ile kg mi pomagało) 4. wypady dalekie 2x5 6kg (na rękę) 2x5 8kg 5x 10kg 5. wyciskanie na barki siedząc 5x 4kg (na rękę) 4x5 6kg 5x 8kg 6. [...]

[...] czegoś nowego, znalezienia nowego bodźca do rozwoju organizmu. Ogólnie to przez ten czas przerobiłem już FBW 1-zestawowy, FBW 2-zestawowy i miałem łapać się za FBW 5x5(czytałem wcześniej Twój post w którym radziłeś aby budować bazę) jednak znów mam wątpliwości bo Hubert powiedział w moim dzienniku, że póki co na 5x5 za wcześnie. I teraz [...]

[...] sztanga/sztangielki) : pelny osprzet Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono + stack, gainer, bcaa Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady obecnie na 90, martwy an 110, wyciskanie 70 Myslalem te zo [...]

>>>>>> 15.05.2012 <<<<<< TRENING A - przysiad 5x5 /\ 70kg - wyciskanie na ławce 5x5 /\ 57,5kg - wioslowanie 5x5 /\ 50kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. /\ +5kg przyczepione do pasa: 14p-14p-7p +łydki: - wspięcia na palcach ze sztangą na barkach(suwnica-brama) 4x15p /\ 70kg ODŻYWIANIE: 1- sniadanie: 6.40 - 35g płatków owsianych górskich z [...]

Aaaa, z 5x5 zrezygnowałem dlatego, że zamknęli siłownię w której ćwiczyłem. Inne były zwyczajnie za drogie, więc postanowiłem zrobić własną. Nie miałem obciążenia, więc 5x5 odpadało. Teraz mam już sztangę, ławkę, stojaki, poręcze, drążek, 135 kg obciążenia, więc narazie chyba starczy i mógłbym wrócić na to 5x5.

[...] ćwiczeniach: pompki na poręczach/ młotki/ uginanie sztangi/ wyc. francuskie (u mnie najlepiej sprawdzają się pierwsze dwa, z czego pompek robię 3s max ilość powt.) Przysiady 5x5 MC 4x5 (Drążek) 3x MAX Poręcze 3x MAX Młotki 3s, 12/10/8 Przysiady 5x5 Wiosło 5x5 (Żołnierskie) 4x5 Poręcze 3x MAX Młotki 3s. 12/10/8 ćwiczeń w nawiasach w tej chwili nie [...]

Ok, łape, właśnie dziwne to mi się wydawało:-) Góra A: wyciskanie sztangi na skosie 5x5 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 x 12-15 Góra B: wiosło sztangą 5x5 wyciskanie sztangi na skosie 4x10 uginanie ramion na modlitewniku z hantlem 2 x 12-15 Dół A: Przysiad 5x5 RDL 4x10 Wspięcia na palce Dół B: jw tylko [...]

8 sierpnia, dzień 2 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5,5,4,4,3 - 3,1 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,4,5 - 1 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 17kg zapomniałem stretchingu Przerwy między ćwiczeniami to ok 30-45sek, przerwy między obwodami to ok 2 minuty. 1A - musiałem [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - wykroki - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - tutaj cos zastapic - wspiecia na palcach z obciazeniem (lydki) 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - o co chodzi objetosciowo? - drugie wyciskanie(inny kat,inny [...]

[...] 3X 20,15,10 SRODA -ABS -WYCISKANIE NA LAWCE 5X5 -WYCISKANIE SKOS SZTANGA hmm ?? nie wiem ile -WZNOSY BOKIEM 3 X 10 -FRANCUZ W LEZENIU 3X 12,10,10 PIATEK -ABS -martwy ciag 5x5 -drazek -wioslowanie sztanga 4x 12,10,8,8 -face pull -uginanie sztanga 3x 12,10,10 Prosilbym o ocene a takze skorygowaniu powtorzen serii itp Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

on jest 4 dni w tygodniu sroda wolna i jesli takie cos niepasuje ci to zrób: 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu [...]

[...] przerwy zmienic plan i atakowace cele.. ewentualnie jak chcesz pozostac przy tym rodzaju treningu możesz robić go tak : PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki wyciskanie sztangielek skos [...]

[...] wystarczy mieć chyba uzupełniony. Spoko jak coś pytaj w temacie, rozpisuj. Mogę Ci mój trening podrzucić: TRENING PPL priorytet plecy: Poniedziałek push: wycisk leżąc płaska 5x5 (progresja co trening) wycisk sztangi skos + 3x10 (progresja co serię) push press 4x10 (progresja co trening) wycisk sztangi wąsko 4x8 (progresja co trening) Wtorek [...]

Witam :) co powiecie na temat mojego planu? ilość serii zależy od samopoczucia średnio 3-4, martwy ciąg przysiady zawsze 5x5 Poniedziałek Plecy (grubość) - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą nachwytem do brzucha 4s - ściąganie linki wyciągu dolnego chwytem neutralnym do brzucha 4s - szrugsy 4s Nogi (tył) - wypychanie nóg w tył na [...]

1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

[...] ćwiczę na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha Trening 24.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Dzisiejsza [...]

Dieta była bardzo dobra jakościowo, interesuję się odżywianiem. Możliwe, że trochę za niska nadwyżka kalorii, teraz mam zamiar zwiększyć podaż. Wypoczynek odpowiedni. Przysiad: 70kg 5x5 Martwy: 85kg 5x5 Wyciskanie: 55kg 5x5 Zmieniony przez - malolacik92 w dniu 2013-01-20 14:34:42

[...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Oraz split 1. - przysiad 5x5 - wykroki 3s - unoszenie tulowia z opadu 3s - wspięcia na palce 3s 2. - wyciskanie na ławce 5x5 - Wyciskanie hantli skos dodatni 3s - wyciskanie w staniu 3s - [...]