Witaj, 5x5 również może powodować hipertrofię i tutaj bym się tym nie przejmował. Założenia 5x5 pewnie znasz i wiesz kiedy zrobić deload ;-) Co do WL, to w ciemno podejrzewam słabą technikę. MC do siadu też prawdopodobnie mógł by być lepszy. Ogólnie ciężko coś więcej napisać. Dobrze byłoby widzieć te Twoje boje jak je wykonujesz i wtedy można by [...]
Wiesz to tak na prawdę zależy od całości planu treningowego bo w takich ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg, przysiad, wl możesz sobie lecieć na 5x5 a dodatkowe ćwiczenia na dane grupy mięśniowe możesz dać w nieco większym zakresie powtórzeń aby wydłużyć tut co powinno pozytywnie wpłynąć na rozwój masy mięśniowej. Co nie zmienia faktu, że [...]
[...] no waga jest już naprawdę niewielka 65kg przy 183cm, jest spora różnica pomiędzy zaloczonymi zdjęciami,brawo. Chyba warto na zerze kalorycznym pobyć jakichś czas.. natomiast Twój trening trzy razy split w tyg. nie jest optymalny. Jeśli masz czas i ochotę na trzy sesję tyg. warto zmienić trening np. na FBW 5x5. To lepiej będzie budować mięso.
[...] Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-30 15:17:54 Starałem się zastosować do Twoich wskazówek, ułożyłem taki plan: Poniedziałek i Piątek: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wykroki z hantelkami w rękach 5x10 (5 powtórzeń na nogę) Wznosy na palcach ze sztangą 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5p Supermeny 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 5x5p [...]
[...] powinieneś wykonywać 5-6 ćwiczeń na plan treningowy i same podstawowe ćwiczenia. Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w ogóle zbędne jest wykonywanie ćwiczeń 5x5. Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany dla siebie.
[...] Na nich będziesz budował podstawy masy mięśniowej i siły. Rozdrabnianie się na zbyt wiele ćwiczeń nie jest potrzebne. A już w ogóle zbędne jest wykonywanie ćwiczeń 5x5. Zajrzyj do podwieszonego tematu "Pierwszy rok treningów" znajdziesz gotowe plany dla siebie. Bardzo fajny temat, na pewno będę tam często zaglądał. :) Idąc za tym, na [...]
[...] sprintu/ 40 sec marszu i takich 5 serii. Co tydzień dodawać jeden interwał. Co myślicie? Tylko w który dzień? Może w piątek? Plan jest bez zmian i wygląda tak: PN Przysiady 5x5 Wysikanie sztangi ławka prosta 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Dipy na triceps 5x5 Plank 3x max WT Podciąganie na drążku 4x12 Wiosło sztangą podchwyt 4x12 MC na prostych [...]
A jakim planem treningowym leciałeś wcześniej? Plan ogólnie masz dobry tylko zastanawiam się dlaczego zacząłeś od treningu 5x5? Jak byłeś na redukcji to ja bym nie zaczynał od 5x5 bo organizm zmęczony po redukcji, mogłeś sobie zacząć od powiedzmy 8-10 powtórzeń i teraz jak by przyszedł zastój obciąłbyś po 2 powtórzenia z każdego ćwiczenia i [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]
Plan masz całkiem dobry tylko ja bym nie robił go w systemie 5x5 bo na redukcji nad siłą za bardzo nie popracujesz. Jak będziesz na redukcji to większa ilość powtórzeń będzie lepsza. Nie masz dużej ilości ćwiczeń w planie, ale masz same podstawy wielostawowe co jest bardzo dobre. Jednocześnie musisz pilnować bardzo techniki ćwiczeń bo to jest [...]